8 najboljših plezalcev po stopnicah za izboljšanje vaše domače vadbene rutine

Nobena skrivnost ni, da je hoja po stopnicah običajno bolj zdrava izbira – a ste vedeli vsakodnevno plezanje po stopnicah lahko zmanjša tveganje za bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in sladkorna bolezen tipa 2 1 ? Dokazano je, da celo kratki napadi plezanja po stopnicah dvigniti energijo in sprostiti napetost 2 . Danes je ta preizkušena in resnična vadba z majhnim učinkom dostopnejša kot kdaj koli prej, zahvaljujoč najboljšim plezalcem po stopnicah za vadbo doma.

Ne glede na to, ali se fizično odločate za stopnice po tekočih stopnicah ali dvigalu ali uporabljate stroj za plezanje po stopnicah doma ali v lokalnem fitnes studiu, osebni trener s certifikatom NASM Susan Pata se strinja, da je aktivnost odlična vadba z majhnim učinkom. 'Dostopate lahko do prednosti kardiorespiratornega treninga ter treninga moči in stabilizacije,' pravi.

Spodaj poiščite naše izbore za najboljše plezalce za stopnice in izvedite vse, kar morate vedeti o izbiri pravega stroja zase.

Najboljši stopniščarji leta 2023:

Najboljši stopniščarji leta 2023:

Kaj je plezalec po stopnicah?

Plezalec po stopnicah je naprava za vadbo, ki nenehno obremeni spodnji del telesa in mišice jedra z omogočanjem izmeničnega korakanja. Večina ponuja vrsto stopenj odpornosti, tako da lahko povečate ali zmanjšate intenzivnost vadbe.

Če želite uporabiti plezalnik za stopnice, se boste po stopnicah povzpeli korak za korakom. 'To izmenično gibanje je primerno za enostransko usposabljanje, ki ima samo po sebi veliko koristi,' pojasnjuje Pata. Enostranski trening vključuje delo ene strani telesa naenkrat in je koristen za ustvarjanje simetrične moči v telesu.

Nekateri stroji zahtevajo, da dvignete noge, da stopite na premikajočo se ploščad, ki posnema tradicionalno stopnišče, medtem ko drugi omogočajo, da vaša stopala ostanejo na premikajočih se pedalih. Nekateri vključujejo uporne trakove za dodatno vadbo zgornjega dela telesa, drugi pa imajo krmilo za ohranjanje stabilnosti.

Pata pravi, da lahko plezalnike po stopnicah uporabljate vsak dan, dokler dajete prednost pravilnemu okrevanju, vendar bodite pozorni na intenzivnost. 'Dnevne visoko intenzivne ravni treninga niso priporočljive,' pojasnjuje. 'Vaše telo si mora opomoči po težkih treningih in če tega ne dovolite, tvegate pretreniranost, utrujenost in možne poškodbe.' Njeno priporočilo? Če ga želite uporabljati vsak dan, upravljajte s plezalcem po stopnicah le pri lahki do zmerni intenzivnosti 30 do 60 minut naenkrat. Če vadite na plezalki po stopnicah z visoko intenzivnostjo, omejite vadbo na največ trikrat na teden.

Kdo naj uporablja plezalnik za stopnice?

Skoraj vsak, ki je sposoben hoditi po stopnicah, lahko v svojo rutino vključi plezalnik po stopnicah. Je odlična vadbena metoda za hujšanje in za vse, ki iščejo možnost z majhnim učinkom, ki zmanjša obremenitev sklepov. Tekačem, ki želijo povečati moč in moč na drugih področjih, bo še posebej koristilo plezanje po stopnicah, pravi Pata.

Pata priporoča, da se ljudje z že obstoječimi težavami s kolenom izogibajo tej vadbi, saj bi lahko poslabšala bolečine v kolenu. Tudi tisti z zdravstvenimi težavami, kot so težave s srcem, morajo vedno pridobiti dovoljenje svojega zdravstvenega delavca, preden dodajo plezanje po stopnicah v svojo rutino.

Kakšne so prednosti in slabosti plezalca po stopnicah?

Pata pravi, da je uporaba plezalca po stopnicah koristna za kardiovaskularni trening in kondicijo. 'Gibanje pri plezanju po stopnicah posnema izpadne korake, ki krepijo gluteuse, stegenske mišice in štiriglavo stegensko mišico ter krepijo moč jedra.' Ker deluje ena noga naenkrat, je plezanje po stopnicah enostranska vaja. Pata pravi, da lahko to pomaga preprečiti poškodbe in izboljša učinkovitost.

Plezalci po stopnicah imajo dodatno prednost, saj vam omogočajo nadzor nad intenzivnostjo vadbe glede na vaše individualne potrebe in trenutno raven moči. 'Lahka do zmerna intenzivnost glede na stopnjo telesne pripravljenosti je lahko odličen način za začetek režima telesne pripravljenosti na plezalcu po stopnicah in odličen način za izgubo teže čez čas,' dodaja Pata. 'Izvajanje kratkih rafalov hitrega vzpenjanja po stopnicah (varno) je odličen način za pripravo telesa na večjo zmogljivost in veliko porabo kalorij.'

Vedite le, da morate ostati pozorni, ko uporabljate vzpenjalo za stopnice, da se izognete napačnemu koraku na stroju. V zvezi s tem Pata pravi, da bodite previdni, da ne greste prehitro, da ne bi padli.

Kako smo izbrali:

Število pozitivnih mnenj in ocen strank nam je pomagalo ugotoviti, katere vzpenjače po stopnicah je vredno upoštevati.

Fitnes oprema je lahko draga, zato naš seznam vključuje cenovno ugodne plezalnike za stopnice in dražje možnosti.

junijska zodiakalna znamenja

Upoštevali smo velikost in težo teh strojev, da bi vam pomagali najti takšnega, ki ne bo zavzel preveč prostora v vašem domu.

Plezalniki za stopnice imajo različne funkcije. Ogledali smo si zaslone, oblike in večnamenskost strojev, da bi izbrali najboljše možnosti. Nekateri so zložljivi, nekateri imajo uporne pasove, drugi pa imajo visokotehnološke zaslone, ki vam pomagajo spremljati napredek in statistiko.

Naši izbori za najboljše plezalce po stopnicah leta 2023:

Najboljše razmetavanje: Bowflex Max Trainer

Prednosti:

• Visoka kvaliteta
• Interaktivni zaslon
• Velik razpon stopenj odpornosti

Slabosti:

• Malo zajetno
• Ni tako prenosljiv kot drugi

Če ste pripravljeni zapravljati za plezanje po stopnicah, je to odlična možnost. Je najbližje kakovosti, ki bi jo našli v fitnes studiu, z interaktivnim zaslonom z osvetljenim zaslonom, stojalom za magnetne medije za tablico ali pametni telefon, dinamičnimi ročaji in 20 stopnjami odpornosti.

Čeprav je bolj zajeten kot mnogi doma prijazni plezalniki po stopnicah, je osnova stroja še vedno dovolj majhna, da se prilega v kot sobe. Poleg tega je nosilnost 300 funtov višja od večine možnosti, ki običajno dosežejo največ 250 funtov.

Več kot 1600 kupcev na Amazonu je temu plezalcu za stopnice podelilo pet zvezdic. Mnogi pravijo, da je vredno višje cene, še posebej, če iščete dolgotrajno opremo za fitnes. Piše en recenzent, ki pravi, da 'zelo ne marajo telovadbe'. , 'Všeč mi je, da je to dokaj tiha naprava in dejstvo, da zavzame približno 60 odstotkov prostora kot pravi eliptični tečaj.'

Najboljša vrednost: Sunny Health & Fitness stroj za vrtljive stopnice

Prednosti:

• Digitalni monitor
• Tih
• Zvijanje korakov

Slabosti:

• Brez komponente moči zgornjega dela telesa
• Zahtevana montaža

Ta kompaktni plezalnik za stopnice ima odlično vrednost. Nedrseče krmilo je nastavljivo na vašo želeno višino, kar zagotavlja stabilnost med vzpenjanjem. LED monitor prikazuje število korakov, trajanje in ocenjene porabljene kalorije. Poleg tega lahko z vrtljivim gumbom na stroju povečate ali zmanjšate višino stopnic.

Kar resnično loči ta model od drugih, je, da ponuja vrtilno gibanje poleg standardnega gor in dol pri plezanju po stopnicah, kar vam omogoča, da delate različne mišice v spodnjem delu telesa, medtem ko se premikate tekoče.

Več kot 3400 strank Amazona so temu plezalcu za stopnice dali odlično oceno s petimi zvezdicami. Mnogi ugotavljajo, da je tih, da ne zavzame veliko prostora in je odlična vadba doma. To je 'odličen delček, ki ga lahko dodate zdravstvenemu načrtu,' piše en recenzent . 'Zdi se mi, da je enostavno [in] malo vpliva, vendar čutim pekoč občutek.'

Najboljši navpični plezalec: MaxiClimber Vertical Climber

Prednosti:

• Vadba za celotno telo
• Priložena aplikacija za fitnes
• Kompaktno shranjevanje

Slabosti:

• Težko na kolenih
• Majhne stopalke

Nekoliko drugačen od standardnega plezalca po stopnicah, ta navpični plezalni stroj obdeluje vaš zgornji del telesa, jedro in spodnji del telesa, pri čemer kot upor uporablja samo vašo telesno težo. Nastavitve so nastavljive glede na vašo višino, stroj pa je zložljiv za enostavno shranjevanje. Prispe tudi skoraj v celoti sestavljen, zato vam nastavitev ne bi smela vzeti predolgo.

Blagovna znamka ima aplikacijo za spremljanje vašega napredka, dostop do receptov in interakcijo z osebnimi fitnes trenerji.

Na tisoče kupcev Amazona uživa v uporabi navpičnega plezalnika in zbral je več kot 5800 ocen s petimi zvezdicami . 'Kupil sem to z mislijo, da je odličen kos poceni opreme, ki jo lahko imam doma, in dovolj dostopen, da jo zamenjam po x letih,' piše en recenzent . »Minilo je pet let, pa še vedno ni potrebe po zamenjavi. Všeč mi je, da je lahek, ne potrebuje električne energije in enostaven za shranjevanje.

Najboljši večnamenski: eliptični stroj Body Power in stopniščni steper

Prednosti:

• Eliptični in stopniščni steper
• LCD zaslon
• Brezžično

Slabosti:

• Velik
• Zahtevana montaža

Ta naprava ponuja vadbo dva v enem, ki združuje krožno gibanje eliptičnega trenažerja ter vzpenjanje in dol pri plezanju po stopnicah. Na voljo je z velikimi, nagnjenimi stopalkami, sprednjimi valji za enostavno prenašanje, polico za medije in LCD zaslonom za spremljanje vaše statistike.

Nadzirajte osem stopenj upora plezalca po stopnicah z gumbom na sredini stroja. Dinamično krmilo se premika skupaj z zgornjim delom telesa, ko poganjate stopala, kar spodbuja gibanje celotnega telesa z majhnim udarcem.

Kupci na Amazonu dajejo tej plezalki po stopnicah skupno 4,1 od petih zvezdic, pri čemer mnogi delijo pozitivne izkušnje z večnamensko napravo za fitnes. Eden piše , »Izgled in cena tega stroja sta mi padla v oči. Izgleda odlično in všeč mi je [da] ga lahko prestavim kamor koli v sobi, če hočem. Najboljši del je, da je brezžičen.«

Najboljši prenosnik: mini stopniščni steper Sunny Health & Fitness

Prednosti:

• Lahka
• Prihaja z odpornimi trakovi

Slabosti:

• Zahteva ravnotežje

Ta mini steper za stopnice je Amazonova najbolje prodajana naprava za stopnice in je na seznamu pod 80 USD. Kompakten kos opreme lahko preprosto pospravite, ko ni v uporabi, še posebej zato, ker tehta le 15 funtov. Intenzivnost lahko prilagodite tako, da povečate ali zmanjšate višino koraka z gumbom na dnu naprave.

Čeprav zagotovo ni tradicionalen plezalec po stopnicah, ima ta majhen stroj dve nedrseči stopalki in majhen zaslon za spremljanje korakov, časa in ocenjenih porabljenih kalorij. Poleg tega ima priložene uporne trakove, ki so odličen način za kombiniranje korakov spodnjega dela telesa z vajami za roke, ramena, hrbet in prsni koš.

Ta izdelek ima impresivnih 17.000 ocen s petimi zvezdicami in več kot 2.700 ocen s petimi zvezdicami. Njegova priljubljenost je jasna, ko beremo ocene. »Ta steper je točno to, kar sem si želel – majhen stroj s preprosto mehaniko po ugodni ceni,« piše en kupec na Amazonu .

Najbolj tiho: Sportsroyals Stair Climber

Prednosti:

• Prihaja s krmilom in odpornimi trakovi
• Tih
• Brez montaže

Slabosti:

• Nenastavljiv upor
• Ozek okvir morda ne bo ustrezal vsem telesnim tipom

Ta kompaktni stopniščni steper z vgrajenim krmilom za uravnotežene in odstranljive uporne trakove za dodatno odpornost ne zahteva sestavljanja. Ima blazino za blaženje udarcev na podnožju in hidravlične cilindre, zaradi katerih je tišji od mnogih možnosti – kar lahko potrdijo ocenjevalci Amazona. Vendar pa jih nekaj poudarja, da je za vsako stopnico potrebno zasukanje, tako da, če iščete standardno stopničasto stopnico z gibanjem navzgor in navzdol, ta model ni za vas.

Naprava ima LCD-monitor za spremljanje korakov, razdalje, časa in ocenjenih porabljenih kalorij, njena nedrseča stopala pa so nameščena pod kotom 38 stopinj, da zaščitijo kolena in gležnje med korakanjem. Še več, sestavljanje ni potrebno.

S skupno oceno 4,4 od petih zvezdic je naprava zmagovalka med številnimi kupci Amazona. Recenzenti pravijo ta 'popolni' stroj ne škripa ali škripa in je 'vreden vsakega penija,' so rekli.

Najboljše za majhne prostore: Nordic Lifting Mini Stepper & Stair Climber Machine

Prednosti:

• Dizajn, ki prihrani prostor
• Priložen je vodnik za vadbo in odporni trakovi
• Na voljo v več barvah

Slabosti:

• Skripajoče
• Majhen obseg gibanja

Ta možnost, ki prihrani prostor, tehta le 16,5 funtov in jo je enostavno premakniti in shraniti po potrebi.

Čeprav ne ponuja nastavljivega upora, je stroj opremljen s tremi nizi upornih trakov in ročaji D-ring. S temi pritrjenimi na podlago boste dosegli vadbo za celotno telo. Ta plezalec po stopnicah vključuje majhen zaslon, ki prikazuje statistiko vaše vadbe.

Številni kupci Amazona uživajo v uporabi tega stopnišča doma in jim je všeč, kako dobro se prilega majhnim prostorom. Nekateri celo pravijo, da je idealen za uporabo pri delu za stoječo mizo, drugi pa hvalijo, da je že sestavljen. En recenzent piše , »To je odlična majhna oprema za vadbo. Lahko se prilega skoraj povsod, vendar je zelo trden.«

Najboljše zložljivo: Ancheer Vertical Climber

Prednosti:

• Zloži se za enostavno shranjevanje
• Obseg gibanja celotnega telesa
• Nastavljiva višina

Slabosti:

• Majhna pedala
• Skripajoče

Ta navpični plezalnik je namenjen posnemanju gibanja plezanja z vašimi nogami in tvoje roke. Preprosto ga prilagodite svoji višini in se nato premaknite. Ko naprave ne uporabljate, se zloži za enostavno shranjevanje.

Čeprav kot upor uporablja le telesno težo, lahko spremljate svojo vadbo z majhnim monitorjem na sredini naprave, ki prikazuje čas, hitrost, razdaljo in ocenjeno porabljene kalorije.

Amazonovi kupci se strinjajo, da je ta osnovni navpični plezalnik odlična vrednost za ceno. En recenzent s petimi zvezdicami piše , 'Ta stroj vam ne daje druge izbire, kot da pokrčite svoje trebušne mišice, zadnjico, stegna, bicepse in spodnji del hrbta VSE naenkrat ... Za 180 $ sem zelo navdušen.'

Kako izbrati plezalnik za stopnice.

Ko gre za izbiro vzpenjalnika za stopnice, boste želeli upoštevati ceno, velikost in značilnosti stroja. Vaš proračun in tloris bosta hitro zožila iskanje. Nato pomislite, katere ključne funkcije so pomembne za vas, kot so možnosti odpornosti, zmogljivosti zaslona in komponente vadbe za zgornji del telesa.

29. oktober horoskopsko znamenje

Po mnenju Pata je pomembno upoštevati tudi varnostne funkcije. Priporoča, da poiščete plezalnik za stopnice z ročaji, zaustavitvijo v sili in počasnim zagonom, da se izognete poškodbam.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Ob redni in pravilni uporabi vam lahko plezalniki po stopnicah povečajo energijo in okrepijo mišice v spodnjem delu telesa. Če vlagate v plezalnik po stopnicah, se posvetujte s svojim zdravnikom o obstoječih zdravstvenih težavah in dajte prednost počitku in okrevanju med treningi. Še vedno niste prepričani, ali je to najboljša oprema za domačo vadbo za vas? Oglejte si naše izbore za najboljša sobna kolesa za domačo uporabo ali najboljše znamke tekalnih stez .