Ali imajo banane preveč sladkorja?
Odkrijmo podrobnosti o hranilni vrednosti tega najljubšega sadja.
združljivost zodiaka 23. decembra
Kot registrirani dietetik nutricionist se pogosto srečujem s strankami, ki mi pravijo, da se bojijo jesti sadje. zakaj? Ker vsebuje sladkor.
Medtem ko je sadje sestavljeno iz sladkorja, je vrsta sadnega sladkorja za vas veliko boljša od sladkorja, ki ga dodate svoji kavi in jeste v sladkarijah in pekovskih izdelkih. In sladkor v sadju vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki krepijo zdravje.
Poglejmo si vsebnost sladkorja v banani. Srednja banana vsebuje 105 kalorij in 14 gramov sladkorja Nacionalna baza hranil USDA . To je manj od količine, ki bi jo dobili s srednje velikim jabolkom, in več kot s skodelico na kocke narezane lubenice.
V tej srednji banani dobite veliko hranilnih snovi. Sadje vsebuje 3 grame vlaknin, ki pomagajo znižati raven holesterola, zaradi česar je dober vir. In dobite 422 miligramov kalija, ki pomaga znižati krvni tlak, kar je 9 % dnevne vrednosti. Banana zagotavlja tudi 10 gramov vitamina C, ki pomaga imunosti, kar zagotavlja 11 % dnevne vrednosti.
bik moški ženska bik
Težko pri bananah je, da se vsebnost sladkorja v sadju poveča ali zmanjša glede na to, kako zrelo je, zato zelena banana vsebuje veliko manj sladkorja kot porjavela, preveč zrela. Zelene banane imajo poleg nižje vsebnosti sladkorja dodatne zdravstvene koristi: A pregledna študija v reviji Hranila razkriva, da lahko redno uživanje zelenih banan odraslim s sladkorno boleznijo tipa 2 pomaga pri izgubi teže in zmanjša njihovo občutljivost za inzulin. Za zdrave odrasle lahko uživanje zelenih banan pomaga, da se počutite bolj siti.
Te koristi so lahko posledica vsebnosti škroba, odpornega na zelene banane. Odporen škrob je vrsta ogljikovih hidratov, ki fermentira v debelem črevesu, namesto da se prebavi v tankem črevesu. Ko odporna škrobna vlakna fermentirajo, hranijo dobre bakterije v črevesju – delujejo kot prebiotik.
Ste pripravljeni pojesti banano? Pojdite na to in dodajte sadje tudi v recepte, kot so Zdravi bananini ovseni muffini , Papaja-bananin Smoothie , Pražene banane s sladko smetano in Acai-bananin sorbet .
Povezane zgodbe:
Najbolj shranjeni zdravi recepti
100-kalorična hrana
1. november zodiakalno znamenje
Recepti za sladice iz naravnega sladkorja
Amy Gorin , MS, RDN, je registrirana dietetičarka za prehrano in lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka. Redno sodeluje pri številnih publikacijah, vključno z EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com in drugimi. Pisa tudi blog, osredotočen na recepte, Amyin seznam prehranjevanja , kjer deli preproste, zdrave recepte. Povežite se z njo Instagram , Facebook , Twitter in Pinterest .
Delite S Prijatelji:
