Ugotovite Svoje Število Angela

Kako se po dojenčku vrniti v jogo

Zaman sem iskal članke, ki bi mi pomagali, da se po rojstvu otroka nadgradim na prakso joge. Nisem našel ničesar, kar bi bilo v pomoč. To so bili bodisi blogi žensk, ki se vrnejo nazaj k močni vadbi Ashtanga in nasprotni konec spektra, kjer so čakali šest mesecev, preden so se celo poskusili vrniti k svoji vadbi joge. Sem inštruktorica joge Vinyasa in nameravala sem se po šestih tednih vrniti, da bi poučevala svoj razred. Tako sem se odločila, da bom spremljala, kako sem se po rojstvu četrtega otroka vrnila k svoji praksi joge in k poučevanju joge.





Prvič, ne verjamem, da za poporodno mater (še posebej prvih nekaj mesecev) obstajajo kakšne hitre rešitve - brez napak pri dieti ali trdnih načrtov vadbe. Všeč mi je stari citat, v katerem piše: 'Da bi ga oblekli, je trajalo 9 mesecev, trajalo bo 9 mesecev.' In ne pozabite: če ste imeli carski rez, večino teh vaj ne smete izvajati vsaj 6 tednov po operaciji.

S temi osmimi nasveti upam, da se boste vrnili na svojo preprogo z izgradnjo moči nazaj, kjer je nosečnost oslabila jedro, ramena in hrbet.



1. Zavijte ga.



Takoj po prvem poporodnem tuširanju trebuh zavijte s steznikom ali poporodnim ovojem. To pomaga podpreti trebušne mišice, stabilizirati notranje organe, spodnji del hrbta in spodbuditi vaše samozavest . Nosite to toliko, kolikor je le mogoče, dokler lahko. Prve štiri ali pet tednov sem dan in noč nosil oblogo s trebuhom.

2. Počitek



Ne, res. Počitek V prvih nekaj tednih je pomembno, da si vzamete čas za ljubezen in zvezo s svojim otrokom. Osredotočite se na skrb zase, tako da se zdravo prehranjujete, uživate vitamine in dodatke železa ter pijete veliko vode. Vzemite si čas in obiščite s svojimi gosti. Medtem ko vaš otrok drema, boste morda lahko tudi zadremali.



3. Sprehodite se.

Morda se v prvih dneh ali nekaj tednih po porodu počutite kot sprehod. Stiskanje otroka ob sebi v otroški zanki je čudovit način, da se zlepite in vam prinese tudi svež zrak. S postnatalnim ovojem si olajšajte spodnji del hrbta in z globokimi prečnimi trebušnimi mišicami stisnite jedro, da začnete prekvalificirati raztegnjene vezi in mišice.



23. september zvezdni znak

4. Dvignite nogo .



Izpadi in počepi so nekatere najboljše vaje za spodnji del telesa po porodu. Te očitno krepijo mišice nog, vendar tudi zategne spodnji del trebuha in medenično dno. Zajemite celo nogo in se prepričajte, da se kolena ne zrušijo ali zavijejo navznoter.

5. Zgradite roke.

Plank, podlaket in spremenjeni skleki so odlični načini za obnovitev moči rok in ramen. Prav tako opravljajo dvojne naloge za krepitev jedra, križa in medeničnega dna. Eden najboljših načinov, kako priti v sklepe, je, da jih naredite proti kuhinjskim pultom; to resnično zajema vaše roke in ramena.



6. Vrnite se na svojo preprogo.

Mogoče ste po nekaj tednih počasnega vračanja moči rok in nog pripravljeni, da se vrnete k vadbi joge. Pojdi počasi. To je popolnoma drugačno telo, ki se vrača na preprogo. Počasni, enostavni pozdrav soncu s spremenjenimi psi Dow (psička). Pomislite bolj na to, da se okrepite in ne toliko na globoke raztežaje.

7. Blokiraj.

Obnavljanje moči notranjega stegna po porodu je resnično ključnega pomena tako za križ kot za kolena. Zgrabi joga blok in ga uporabi v poljubnih položajih, da lahko stisneš kolena skupaj, da vkleneš notranje stegenske mišice in vezi. Stol, čoln, most, naprej tok, plužni položaji lahko uporabljajo tudi blok, blok pa lahko stisnete in zadržite ali utripate. Spet vključite krčenje trebuha in zaklenite medenično dno.

8. Obnovite jedro in medenično dno.

Eden najboljših treningov za jedro in medenično dno je, da preprosto povlečete medenično dno in ga zaklenete na svoje mesto, medtem ko vlečete mornarico proti hrbtenici in ga držite 30-60 sekund. To lahko vadite kjerkoli. Drugi odlični obnovitelji jedra so: deska za podlaket, čoln in nizko čoln, kolo ali počasni škrtanje - vse, kar držite in se ukvarjate s trebušnimi mišicami. Še posebej v prvih mesecih po porodu pazite, da bo medenično dno skrčeno zaradi poz, kot so pes obrnjen navzdol, pes s tremi nogami, polmesec, stojalo za rame, plug in vse inverzije, ki so nekateri glavni krivci grozljivega prevzema zrak.

Ne glede na to, ali delate na tem, da se vrnete k svoji domači vadbi, ali se počutite pripravljeni odpraviti na svoj najljubši tečaj joge, vam lahko teh osem nasvetov pomaga okrepiti moč in zagotovi stabilno mesto, kjer lahko nadgradite. Pojdite počasi, poslušajte svoje telo, predvsem pa bodite prijazni do sebe.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Oglas

Delite S Prijatelji: