Koliko vode res potrebujete?

Na dan bi morali piti 8 do 10 kozarcev vode, kajne? No, kot se je izkazalo, ni znanstvenih raziskav, ki bi podprle to številko. Naučite se ugotoviti, koliko vode bi morali zaužiti, in druge načine, kako ostati hidrirani to poletje.

Vaše telo se zanaša na vodo za veliko več kot za potešitev žeje. Voda predstavlja približno 60 % vaše telesne teže in pomaga uravnavati telesno temperaturo, odplakniti toksine in zadrževati vlago. Ker tekočino izgubljamo z dihanjem, potenjem in odmori v kopalnici, jo moramo nenehno dopolnjevati, da ohranimo telesne tekočine v ravnovesju.

Resnica je, da ni nujno, da nadomestitev tekočine izvira samo iz čiste vode – vse tekočine in številna živila prispevajo k hidraciji. Tako je – šteje vse, kar pijete, in živila, kot so juhe, sadje in zelenjava. Živila dejansko predstavljajo približno 20 % našega povprečnega vnosa tekočine, medtem ko pijače predstavljajo ostalih 80 %.

združljivost zodiaka 13. julija

Zdaj to ni carte blanche, da bi vso vodo, ki ste jo pili, nadomestili s sladkorno sodo ali kavo, vendar pomeni, da vse šteje. Priporočila glede količine vode, ki jo je treba piti, bi morala biti pravzaprav priporočila za količino skupne tekočine, ki jo potrebujete na dan. Seveda je voda še vedno najboljša izbira, ker je brez kalorij in se hitro absorbira. Američani dobijo več kot 20 % dnevnih kalorij s pijačami in z njimi je enostavno pretiravati, kar lahko pomeni dodaten kilogram.

Tudi to je mit. Raziskave potrjujejo, da pijače, ki vsebujejo kofein, nimajo negativnega vpliva na vašo splošno raven hidracije.

molitev sv

Medicinski inštitut priporoča približno 11 skodelic tekočine na dan za ženske in povprečno 15 skodelic za moške. Če redno telovadite ali preživite čas zunaj na vročini, potrebujete več. Ženske, ki so noseče ali doječe, potrebujejo tudi več.

Absolutno najboljši način, da ugotovite, ali ste pravilno hidrirani, je, da preverite barvo urina (vem, to je nekako grozno, vendar deluje). Temno rumena pomeni, da ste dehidrirani, svetlo rumena ali bistra pa pomeni, da dobivate dovolj tekočine. Bodite pozorni tudi na stopnjo potenja. Če se zaradi vadbe ali vročega dneva na soncu bolj znojite, morate piti več, da se napolnite.

Prehransko gledano praktično ni razlike med vodo iz pipe in ustekleničeno vodo - razen če živite na območju, kjer je voda veljala za nepitno, seveda. Pravzaprav lahko voda iz pipe vsebuje več mineralov kot ustekleničena. Ustekleničena voda je pogosto priročna možnost, vendar zahteva veliko več energije za proizvodnjo vseh teh plastičnih posod - poleg tega je lahko draga. Po navedbah Planet Green , en liter ustekleničene vode zahteva 2000-krat več energije za proizvodnjo kot en liter vode iz pipe! Steklenice za pitje za večkratno uporabo so okolju prijazen način.

Če so plastične steklenice edina možnost, jih nekajkrat ponovno napolnite z vodo iz pipe, da jih še dodatno uporabite. Oglejte si naše nasvete za uporabo varnih plastičnih posod in steklenic za pitje.

2424 angelsko število

Sure-Fire nasveti za ohranjanje hidracije
• Vedno imejte s seboj kaj za pijačo (po možnosti brez kalorij)
• Jejte veliko svežega sadja in zelenjave – imajo visoko vsebnost vode in veliko hranilnih snovi
• Preverite barvo urina in se prepričajte, da dobite dovolj tekočine
• Spremljajte hitrost znojenja – bolj ko se potite, več bi morali piti
• Vse tekočine štejejo!

Spodnja črta: Vse tekočine in hrana prispevajo k vaši hidraciji, vendar je dobra stara voda še vedno najboljša izbira. Pijte tekočino ob obrokih in čez dan (in nekaj dodatnega, če telovadite), da zagotovite dovolj.

Delite S Prijatelji: