Ugotovite Svoje Število Angela

Dame, vadba med nosečnostjo lahko olajša porod. To ni vaja.

Nobena skrivnost ni, da ima rutinska telesna vadba veliko koristi za zdravje. Vadba izboljša vaše duševno zdravje, pomaga pri uravnavanju telesne teže, poveča raven energije, izboljša spanec in lahko prepreči pojav številnih zdravstvenih stanj, kot so diabetes, hipertenzija in visok holesterol. Te koristi za zdravje se nadaljujejo tudi med nosečnostjo, kar dokazuje, da lahko z vadbo izboljšamo predporodno in poporodno zdravje otroka in matere.





Kljub znanim prednostim vadbe v nosečnosti me prijatelji in bolnice nenehno sprašujejo po določenem vprašanju. Ali bo porod lažji, ker vadim?

Medtem ko se vsaka ženska, vsak porod in vsak poporodni tečaj razlikujejo, tukaj je tisto, kar vemo o gibanju in porodu:



1. Dobro stanje pred nosečnostjo in med njo lahko skrajša čas poroda.

Prva faza poroda je časovno obdobje med začetkom poroda in popolno razširitvijo materničnega vratu. Na prvo fazo poroda lahko vplivajo številni dejavniki, vključno s starostjo mater, številom dojenčkov in težo dojenčka.



Eden od dejavnikov, ki negativno vpliva na dolžino poroda in ga je mogoče spremeniti z rutinsko vadbo v nosečnosti, zlasti pri mamicah, ki prvič rodijo, je večja teža mater v času poroda . Z drugimi besedami, rutinska vadba lahko omeji možnost prekomernega povečanja telesne mase med nosečnostjo in lahko skrajša prvo fazo poroda. Nazadnje je nedavna študija iz Španije leta 2016 preučila 166 nosečnic, pri čemer je polovica tri dni na teden sodelovala v vadbenem programu od 55 do 60 minut. Rezultati te študije so pokazali, da je rutinski program vadbe med nosečnostjo povezan z a krajša prva faza poroda .

Oglas

2. Redna vadba med nosečnostjo lahko izboljša vašo vzdržljivost med porodom.

Kratko ali dolgotrajno delo je lahko zelo fizično in duševno stresno. Imeti sposobnost obvladovanja dolgih ur, bolečine in negotovosti tako pomembnega življenjskega dogodka je bistvenega pomena. Velikokrat je porod maraton in ne sprint. To se mnogim ženskam, zlasti mamicam, ki prvič rodijo, zdi zastrašujoče in zastrašujoče.



okt 20. zodiakalno znamenje

Redna telesna vadba, zlasti kardiovaskularna vadba, lahko pomembno vpliva na vašo sposobnost prenašanja delovnega procesa. Številnim ženskam, ki ohranjajo rutinsko telesno aktivnost, močne aktivnosti in premikanje svojih meja niso tuje, kar zahteva tako vzdržljivost kot močno razmišljanje. Obe lastnosti sta lahko zelo koristni med porodom.



3. Vzdrževanje gibalne prakse med nosečnostjo lahko izboljša vaše poporodno okrevanje.

Če ste v dobri telesni formi pred nosečnostjo in med njo, to vpliva na vaše poporodno okrevanje. Zdi se vam, da se ne boste vrnili hitreje kot nefizično aktivni kolegi, ampak se bo tudi otrokova teža hitreje spustila in vaše razpoloženje bo boljše. Najverjetneje boste lahko po opravljenem zdravnikovem pregledu nadaljevali s svojo vadbo in nadaljevali blizu mesta, kjer ste končali, četudi bi morali ob koncu nosečnosti spremeniti svojo rutino ali celo popolnoma prenehati z vadbo.

Še pomembneje je, da obstaja nekaj dokazov da lahko rutinska telesna dejavnost med nosečnostjo zmanjša tveganje za predporodno in poporodno depresijo, kar lahko v prvih nekaj mesecih po porodu pomembno vpliva na zdravje mater in dojenčkov.



decembrska zodiakalna znamenja

4. Močno medenično dno lahko pomaga ali ovira vaše rojstvo, odvisno od osebe.

Mišice medeničnega dna podpirajo danko, nožnico, mehur in sečnico. Ko se ženska trudi, se morajo mišice medeničnega dna sprostiti, da olajšajo prehod otroka skozi rojstni kanal. Dejansko je pri treningu ženske med potiskanjem pomemben sestavni del njene spodbude, da sprosti te mišice, da bo potiskanje bolj učinkovito.



Nekateri mislijo, da bodo mišice medeničnega dna, če boste vadili rutinsko, postale premočne in bodo lahko vplivale na napredovanje poroda in ovirale potiskanje otroka ven. Poleg tega je predlagano, da lahko močne mišice medeničnega dna povečajo tveganje za trganje med porodom. Nasprotno, obstaja še ena miselna šola: močne mišice medeničnega dna pomagajo pri delu in potiskanju. Resnica je, da ni dokončnega odgovora - podatki so si nasprotujoči. Vemo, da močne mišice medeničnega dna zmanjšujejo tveganje za urinsko in fekalno inkontinenco po porodu, zlasti po rojstvu več otrok.

Če vas zanima začetek vadbenega programa ali če ga želite vzdrževati, je vedno pomembno, da svojega zdravnika natančno obvestite, kaj počnete. Obstajajo nekatere pogoje v nosečnosti, zaradi katerih je vadba nevarna. Če že imate ustaljeno rutino, bodite pozorni na svoje telo in po potrebi prilagodite. To bo potrebno z napredovanjem nosečnosti. Nazadnje, če pride do krvavitve, uhajanja tekočine, krčenja ali pa se na splošno ne počutite dobro med vadbo, ustavite in obvestite svojega zdravnika. Ne pozabite, da vadite v dvoje in ste vratar za oba.

Zanimiv? Tukaj je vse, kar ste želeli vedeti o svojem mišice medeničnega dna , več nekaj ideje, ki jih odobri zdravnik o tem, kako jih okrepiti.



In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: