Ugotovite Svoje Število Angela

Izvajate 5K? Tukaj je kaj jesti in piti prejšnji večer

Končno ste zbrali pogum in se prijavili za svoj prvi 5K. Toda preden pridete na ulico, morate vedeti nekaj stvari.





Ne glede na to, ali ste trdo trenirali ali se samo zabavate tam, je tek na prvi tekmi lahko zastrašujoč, če ne veste, kaj lahko pričakujete. Da bi vam pomagal premagati tesnobo pred dirko, sem sestavil štiri nasvete, ki vam bodo pomagali prebroditi svoj prvi dogodek, pri čemer se boste izognili neslavnemu trku in opeklinam:

devica ženska leo moški

1. Najprej se osredotočite na prehrano.

Ko gre za priprave na vaš dogodek, morate biti v središču prehrane. Hrana, ki jo jeste prejšnji večer, bo hrana v vašem sistemu med vašim dogodkom. Namesto da bi se odločili za mastni obrok, poskusite pojesti večerjo, sestavljeno iz temno listnate zelenice, kot je špinača ohrovt , križnata zelenjava, kot sta brokoli ali cvetača , ogljikovi hidrati, kot so sladki krompir ali jam in zmerno količino pustih beljakovin, kot so piščanec ali ribe.



Na dan dogodka pojejte dober obrok približno dve uri pred začetkom dogodka. Dober obrok pred dirko je lahko nekaj tako preprostega kot majhen sladki krompir. Samo poskrbite izogibajte se vsem, kar lahko povzroči kakršne koli želodčne težave med dogodkom!



Če se vaš dogodek začne zgodaj zjutraj in raje samo izpustite zajtrk, potem boste v redu, če boste prejšnji večer jedli hranljiv obrok. Če ste lačni pred dirko, se odločite za pol banane 15 do 30 minut pred začetkom prireditve. To vas bo zadržalo, ne da bi povzročalo težave z želodcem.

Oglas

2. Hidrat.

Hidracija je ključna pri izogibanju mišični krči in prezgodnja utrujenost . Prepričajte se, da začnete vlažiti približno 24 ur pred začetkom dogodka. Ne skrbite za pitje modnih elektrolitskih pijač. Dobra staromodna voda bo opravila svoje delo.



Ena napaka, ki jo naredijo prvi prvi 5K-jev, je, da so prejšnji dan pozabili na hidracijo in poskušali nadoknaditi tik pred dogodkom. Pomembno je, da pijete vodo pred dogodkom, toda preveč bi vas lahko čakalo v vrsti na kahlico na razdalji 1,5 milje.



Izvajate 5K? Tukaj

Avtor fotografijeZaložen

3. Ogrevanje.

Če preveč stojite pred dogodkom, lahko med dirko pride do otrdelih mišic in mišičnih krčev. Ogrevanje pred dogodkom vam lahko pomaga, da se sprostite in razrešite nekaj treme pred dirko.



Dobro ogrevanje je nekaj minut lahkega tekanja, nekaj težkih sprintov in nekaj gibalnih del, sestavljenih iz zamahov nog in rok v obe smeri. To vam bo pomagalo začeti dirko v boljšem fizičnem stanju, zlasti v hladnih vremenskih razmerah.



15. december znak

4. Preverite svoj tempo.

Zaradi vsega navdušenja ob prvem dogodku lahko začnete hitreje, kot ste že trenirali. A izredno pomembno je, da začnete pri a počasneje tempo, kot mislite, da ste sposobni. Adrenalin pred dirko se bo izčrpal prej, kot si mislite.

jan 4 zodiakalno znamenje

Ko pridete približno na polovico dirke, lahko bolj pritisnete, če se vaše telo počuti dobro. Del zabave med temi dogodki je preizkušanje sposobnosti vašega telesa. Preprosto povečajte tempo do tistega, kar se vam zdi trajnostno do konca tečaja.

Med dirko ne čutite pritiska na uspešnost. Mnogi ljudje preprosto preidejo svojih prvih 5K in če je to vse, kar lahko storiš, je v redu. Lahko tudi kombinacijo hoje / teka, če je to tisto, kar lahko obvladate. Samo poskrbite, da boste šli s hitrostjo, ki je za vas vzdržna in vas bo še vedno pustila nasmejano, ko boste prečkali ciljno črto.



To je to! Zdaj, ko natančno veste, kaj storiti, da zrušite svojih prvih 5K, se lahko osredotočite na uživanje v dogodku, ne da bi pri tem ubili svoje telo. Če iščete globlji potop, si oglejte članek, ki sem ga napisal z naslovom ' Kako sem se izognil črevesni gnilobi, jedel čisti koruzni škrob in zmagal v triatlonu Leadman 'kjer razpravljam o vseh drobnih podrobnostih prehrane na dirkah.

Delite S Prijatelji: