Ugotovite Svoje Število Angela

Tukaj so najboljše maščobe za hujšanje

Maščobe, ki so dobre za vas, obstajajo in jih morate začeti jesti.





junij prvi zodiak

Avtor fotografije: Matt Armendariz 2014, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane

Matt Armendariz, 2014, Television Food Network, G.P. Vse pravice pridržane



Verjetno ste veliko slišali o maščobah. Toda katere so dobre za vas – in zlasti, katere maščobe vam bodo pomagale pri izgubi teže?



Zdrave maščobe vključujejo mono- in polinenasičene maščobe. To so nenasičene maščobe in so se izkazale za koristne tako za zdravje srca kot za uravnavanje telesne teže. Razmislite o uživanju več teh za vas koristnih maščob:

Avokado



rak moški oven ženska

Avokado je poln za srce zdravih enkrat nenasičenih maščobnih kislin, zato je okusen in vam lahko pomaga doseči in ohraniti ciljno težo, pravi Ginger Hultin , RD, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko v Seattlu. Zdrave maščobe in vlaknine v avokadu vam pomagajo, da ste dlje siti – kar lahko zmanjša željo po prigrizku. Avokado vsebuje tudi veliko hranil, ki so kritične za telo, pravi Hultin. Avokado je namreč bogat s kalijem, ki telesu pomaga pri boljšem uravnavanju zdravega krvnega tlaka. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in maščob je avokado zelo nasiten, zato je že majhen del zelo zadovoljiv. Kako izgleda majhen del? Od četrt do tretjine avokada. Uživajte avokado v a solata iz koruze in avokada , puranje avokado klubi oz avokadovi čokoladni piškoti .



Mandlji

Tukaj je orešček, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Mandlji so bili povezani z boljšimi rezultati telesne teže, če so vključeni v uravnoteženo prehrano, pravi Hultin. Mandlji poleg visoke vsebnosti maščob vsebujejo vlaknine, vitamine in minerale – zato je lahko že majhna količina nasitna in nasitita. Najboljše od vsega, raziskave kaže, da so ljudje, ki redno uživajo mandlje, opazili zmanjšanje teže, indeksa telesne mase (ITM) in obsega pasu. Opazili so tudi izboljšanje skupnega holesterola, trigliceridov, 'dobrega' holesterola HDL, krvnega sladkorja na tešče in diastoličnega krvnega tlaka. Torej, uživanje mandljev je lahko dobro za številne dejavnike zdravja. Porcija mandljev je približno 23 na dan, pravi Hultin. uživaj začinjeni mandlji , beljakovinske kroglice iz mandljevega masla oz borovničev mandljev pečen francoski toast (na sliki zgoraj).



Olje grozdnih pečk



To za srce zdravo olje ponuja koristne maščobe – in tako kot avokado in mandlji vam lahko pomaga, da ostanete siti dlje časa. Ima visoko točko dimljenja, zato ga lahko uporabite za kuhanje različnih živil, pravi Hultin. Ima tudi protivnetne lastnosti, vključno z vitaminom E, pravi Hultin. Ta vrsta olja je zaradi zelo blagega okusa res vsestranska. Velikost serviranja zaprite z jedilno žlico in dodajte olje grozdnih pečk zdrave kozice in zelenice recept, slani svinjski kotleti z jabolčnim hašišom ali a koruzna solata na žaru .

Amy Gorin ,MS, RDN, je registrirana dietetičarka za prehrano in lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka. Je redni sodelavec številnih publikacij, vključno z EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com in drugimi. Pisa tudi blog, osredotočen na recepte, Amyin seznam prehranjevanja .

november prvi zodiak

Priporočamo tudi



Oglejte si razčlenitev 100-kaloričnih živil

Naših 50 najbolj priljubljenih zdravih receptov

10 načinov, kako shujšati brez poskusa

Delite S Prijatelji: