Ugotovite Svoje Število Angela

Kaj ta psiholog in učitelj joge želi vedeti o tem, kako telo shranjuje stres

Stres je težko osvojiti - to je podcenjevanje. Ti občutki se kažejo na različne načine, pri čemer jih ni enostavno opaziti s preprosto mentalno prijavo. Pravzaprav po mnenju psihologa in certificiranega učitelja joge Gail Parker, dr., C-IAYT, E-RYT 500 , fizično zadržujete stres v telesu - včasih, ne da bi se tega sploh zavedali. 'Doživljamo stres in travme v naših telesih . Visceralno pristane z veliko silo, «pravi v tej epizodi podcasta lifeinflux. Pomeni, morda ne pomisli imate občutek stresa - morda se celo počutite popolnoma v redu! - toda vaša govorica telesa govori povsem drugačno zgodbo.





Torej, kje držite stres in kako ga lahko sprostite? Po besedah ​​Parkerja se je treba osredotočiti na nekaj ključnih področij.

združljivost zodiaka 12. septembra

6 skupnih prostorov, v katerih ljudje shranjujejo stres.

Po njenih besedah ​​je eno najpogostejših področij ramena. Tako enostavno je potegniti ramena do ušes in nanje pozabiti - morda jih boste celo opazili napete, ko boste to prebrali zdaj. 'Oseba z rameni, pripetimi okoli ušes, sploh ne ve, da to počne. Tako se premikajo po svetu, «pravi Parker. Potreben je zavesten premik, da odlepite ta ramena z ušesnih mešic (v kar bomo vstopili čez minuto). Drugi skupni prostori vključujejo:



  • Glava : Kdaj doživel a stresni glavobol ?
  • Vrat: Vrat ima ton napetosti (navsezadnje mora podpirati glavo!), Še posebej, če se večji del dneva znajdete pogrbljeni. Tako kot ramena je eno prvih področij podzavestno se napneš.
  • Nazaj: 'To je resnično skupno območje,' pravi Parker. Stres lahko vpliva na vaše drža telesa - tako da boleče hrbtne mišice lahko signalizirajo nekaj shranjene napetosti.
  • No: Stres, ki ga povzroča želodec, je zelo resničen, pravi Parker. Ne pozabite: črevesje in možgani so med seboj povezani .
  • Srce: 'Ko na primer čutite srce, si tega ne izmislite,' ugotavlja Parker. 'Resnično boli. Zares te bolijo prsi. ' Pravzaprav dodaja: 'Čustvena bolečina je prav tako boleča kot telesna bolečina, saj je čustvena bolečina in telesna bolečina delijo isto živčno pot . '
Oglas

Kako sprostiti to napetost.

V redu, torej shranjujete stres v telesu. Kaj pa zdaj? No, pravi Parker, prvi korak je ugotoviti, kje se držite te napetosti. 'Prosim ljudi, naj pripravijo telesno karto - narišite sliko, kjer se počutite sproščeno, in sliko, kjer se počutite pod stresom,' pojasnjuje. Nato predlaga negovanje notranjega pogleda: zaprite oči in bodite pozorni na dih ter se osredotočite na to, kje morda držite ta stres. 'Samo bodite pozorni na to,' ugotavlja. 'Glede tega vam ni treba storiti ničesar. Samo opazi. '



Ko ciljate na določena področja, na katera se želite osredotočiti, Parker pravi, da vdihnete zavedanje v ta vidik svojega telesa. Takole: 'Predstavljajte si, da bi se lahko počutili na kakršen koli način, kot bi želeli,' pravi. 'In namesto da razmišljate o tem, kaj je to, samo pustite, da se ta odgovor zažene v vas. In ko boste v sebi dobili odgovor, si predstavljajte, da lahko vdihnete ta občutek. In ko izdihnete, ga izdihnite in pustite, da vas obdaja. '

Potem dihanje , Parker pravi, da sčasoma običajno pride do neke vrste izdaje. 'To se ne zgodi takoj, ampak morda se v približno 20 minutah, ko um umirja, telo sprosti in sprosti stres.' To sproščanje se prav tako kaže različno za vse - morda čutite nehoteno trzanje ali čustveni odziv, kot so smeh, solze ali naval jeze. Lahko pa postane vaš um zelo zaseden - 'pamet klepetaj', kot to imenuje Parker.



Lahko se počuti neprijetno, vendar Parker priporoča, da se nagnete k temu nelagodju, saj je v tem resnično zdravljenje. 'Mislimo si,' Oh, dobra, sprostila bom stres. Počutil se bom odlično. ' No, dejansko boste, toda medtem ko se to dogaja, se morda ne boste. ' Naučite se pozdravljati nelagodje.



Odvoz.

Ni tako enostavno, kot se sliši - po besedah ​​Parkerja je treba vaditi, da opazite, kje čutite stres v telesu. 'To zahteva globoko pozornost,' ugotavlja. 'Naučiti se morate, kako se zavedati svojega telesa in signalov, ki vam jih daje.' Kljub temu je potrebno nekaj notranjega dela, da sprostite stres iz telesa - in to je v redu! Nadaljujte s prilagajanjem telesa in dihanja in kmalu boste lahko prepoznali, kdaj ste pod stresom - tudi če se v tem trenutku ne počutite posebej zaskrbljeni.

Uživajte v tej epizodi in se ne pozabite naročiti na naš podcast v iTunes, Google Podcasts ali Spotify!



In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.



Delite S Prijatelji: