Ugotovite Svoje Število Angela

Zakaj imajo ženske dvakrat večjo verjetnost nespečnosti kot moški + kaj storiti

Nekatere ženske bodo predobro poznale občutek: tistega, ko ležiš v postelji, toda tvoj um še vedno dirka naokoli, ko zaslišiš šibek zvok, ki prihaja čez platnice. Zagotovo in vztrajno se gradi, dokler ne zaplavate - budni in budni kot kdaj koli prej - v bazenu s smrčanjem svojega fanta ali moža.





Wendy M. Troxel, dr. , klinični psiholog in pooblaščeni specialist za vedenjsko medicino spanja, ves čas posluša takšne zgodbe. Pravi, da je večina njenih pacientov, ki se spopadajo s simptomi nespečnosti, žensk z moškimi partnerji, za katere se zdi, da je spanje lahko. Njene izkušnje spremljajo ugotovitve raziskav o razlikah med spoloma med spanjem: študije iz Koreja do Latinska Amerika prišli do enakega zaključka: Ženske imajo skoraj dvakrat več možnosti za spanje kot moški.

Vprašal sem Troxela, kaj povzroča naš spanec, in zdi se, da je to še ena stvar, ki jo lahko krivimo za patriarhat - in naše hormone.



Zakaj imajo ženske bolj verjetno težave s spanjem.

Razliko med spoloma vodi nekaj dejavnikov, med katerimi je prvi kulturni. Ker so ženske v preteklosti prevzele vlogo družinske negovalke, potem ko imamo otroke, se počutimo dolžne, da jih pomirimo, ko se zbudijo sredi noči. Tudi po tem, ko otroci zrastejo iz svoje nemirne faze, naša obveznost, da moramo biti vsak večer vključeni, ne izgine nujno.



zakonska črta na dlani

'Mnoge ženske, s katerimi se pogovarjam, bodo celo leta po rojstvu otroka opisale, da odkar imajo otroke in imajo navado, da se sredi noči zbujajo, da bi zanje skrbele, še nikoli niso tako globoko spale,' Troxel pove mbg.

Verjetno je tu tudi hormonska komponenta: 'Vemo, da so težave s spanjem zelo pogoste med nosečnostjo in med menopavznim prehodom,' pravi Troxel. Čeprav ne vemo natančno, katera hormonska nihanja poganjajo nespečnost, je verjetno kombinacija tistih, ki sodelujejo pri menstrualni ciklus (progesteron, luteinizirajoči hormon, prolaktin itd.). Neprijetni fizični simptomi menstruacije, nosečnosti in menopavze tudi marsikateri ženski ponoči vzbujajo budnost.



Te družinske obveznosti in hormonske spremembe se lahko konvergirajo, da bi ženske vseh starosti bolj verjetno imele dolgotrajne simptome nespečnosti: težave s spanjem; težave pri spanju; ali slaba, osvežujoča kakovost spanja s povezanimi dnevnimi posledicami.



'V resnici pa je zanimiva razlika med moškim in ženskim spanjem,' zaključuje Troxel, 'čeprav imajo ženske dvakrat večjo verjetnost nespečnosti kot moški, vendar so ženske na splošno boljše kot moški.'

Ugotavlja, da so številni obsežne epidemiološke študije ugotovili, da ženske običajno spijo dlje in preživite več časa v globokem spanju kot moški v povprečju vsako noč. 'Tudi medtem ko spijo globlje, nekateri deli možganov med spanjem kažejo več aktivnosti,' dodaja Troxel. 'To ustreza temu, kar ženske pogosto rečejo:' Da, mogoče spim, toda moj um je vedno aktiven. '



To odstopanje je lahko znak, da način merjenja kakovosti spanja ni dovolj niansiran. Ko bomo v prihodnjih letih bolje razumeli, kaj v resnici pomeni 'dober spanec', Troxel napoveduje, da se lahko spremeni.



Oglas

Kako izboljšati kakovost spanja, ne glede na spol.

Če se spopadate s spanjem in se ne zbudite spočiti, je prvi korak prepoznavanje osnovne težave. Če vas jokajoči otroci (ali mišični spomin jokajočih otrok) ponoči držijo budnega, si oglejte to nasvet za spanje posebej za starše . Če gre za hormonsko težavo, ki nekaj ur na mesec moti vaš spanec, razmislite prilagajanje prehrane za nadaljnjo podporo telesa v tem času.

Če je težavo težje določiti - morda gre za nekaj amorfnega, na primer stres - razmislite, kje lahko počistite svoje splošne navade v spanju. Držite se doslednega spanca in čas bujenja, izklopite svojo tehniko eno do dve uri pred spanjem, optimizirajte svojo spalnico za spanje in / ali preizkusite dodatek za spodbujanje spanja. *

Podpora mbg za spanje + je še posebej priljubljena pri mamicah, ki se naslanjajo na ciljno usmerjeno kombinacijo magnezijevega glicinata, pharmaGABA in žižule, da hitreje zaspijo, dlje spijo in se zbudijo bolj spočiti. * «Vedno sem se imela za» dobro spalka ', ampak kot je mama mislila, da je vstajanje skozi noč normalno. Hitro naprej, moji otroci so odrasli in poročeni, še vedno pa se zbujajo vso noč, «jamra ena recenzentka. 'Podpora za spanje + mi zagotavlja popoln, čudovit nočni spanec. Že prvo noč sem opazil razliko. * '



Spodnja črta.

Raziskave dosledno ugotavljajo, da se ženske po vsem svetu bolj verjetno spopadajo s spanjem kot moški. Vendar je spanje, ki ga dobijo, navadno kakovostnejše od moškega (takrat vprašam, ali obstaja kaj, kar niso bolje?); dober opomnik, da je določanje prednosti spanja pomembno ne glede na vaš spol.

Delite S Prijatelji: