10 dokončnih pravil prehrane za uravnoteženje hormonov
Sestavljeni ste iz kompleksne simfonije hormonov - insulina, estrogena, progesterona, ščitnice, kortizola in še več - in ti kemični sesalniki morajo igrati v enotni harmoniji, da boste lahko doživeli optimalno delujoče, harmonično zdravje. Vendar se številne ženske spopadajo s pogostimi hormonskimi neravnovesji, ki lahko povzročijo nihanje razpoloženja, razdražljivost, možgansko meglo, utrujenost in povečanje telesne mase.
Mnogo hormonov proizvaja in vpliva na mikrobioto, zato ravnovesje hormonov se mora začeti v črevesju . Prehranjevanje za vaše najboljše zdravje v prebavilih ustvarja kaskadni učinek, ki se dotakne, kako vse vaše proizvajajo se hormoni in se uporablja. Tu so moji najboljši nasveti za prehranjevanje za hormonsko ravnovesje:
1. Dodajte posnetek svoji dnevni prehrani.
An jabolčni kis (ACV) in vodni strel, to je - to je odličen način za prebujanje vaše prebave. V majhnem kozarcu zmešajte 1 žlico jabolčnega kisa in 3 žlice vode. Jabolčni kis vam lahko pomaga zamaščena jetra in zdravje črevesja z izboljšanjem vaše dober mikrobiom in vam pomaga pri presnovi maščob. Izberite znamko kisa, ki je surova in ekološka.
3. avgust zodiakalno znamenjeOglas
2. Uživajte v grelnem toniku.
Začnite dan z 1-skodelico toplega čajnega tonika, ki bo prebudil vaš um in prebavni sistem. Tukaj sta dva moja navodila:
- Limonin čaj: Sveža limona zbudi prebavni sistem . V vrček z vrečko zelenega ali črnega čaja dodajte vrelo vodo, iztisnite polovico limone in pol čajne žličke medu. Pustite, da se čaj strmi 5 minut, odstranite vrečko in uživajte.
- Ingverjev čaj: Ingver pomaga pri obvladovanju želodčnih težav. * V vrček položite žličko olupljenega in na drobno narezanega svežega ingverja, vrečko črnega ali zelenega čaja in pol čajne žličke medu. Dodajte vrelo vodo, strm čaj 5 minut, odstranite vrečko in uživajte.
3. Podprite jetra.
Vaša jetra so glavni filtri in razstrupljevalci vašega telesa - tam vaše telo očisti toksine, ki ste jim izpostavljeni. Toda za vas so ključnega pomena tudi vaša jetra presnova hormonov .
Če so vaša jetra preobremenjena, to vpliva na ravnovesje hormonov v telesu. Najlažji način za promocijo zdravih jeter je, da v svojo najljubšo juho, smuti ali potresemo po hrani dodamo kepico zelenja v prahu. Kot popoldanski prigrizek lahko vključite tudi zeleni smuti. Spakirajte svoje polno z antioksidanti bogatega svežega regrata, peteršilja in / ali koriandra, da še naprej podpirate jetra.
4. Vzemite prebavni encim.
Prebavni encimski dodatki pomagajte črevesju razgraditi hrano na manjše delce, kar olajša predelavo in absorpcijo hranil. * Vzemite eno ali dve kabli prebavnih encimov z najtežjim obrokom dneva.
Poiščite dodatek, ki vsebuje amilazo (encim, ki razgrajuje škrob), lipazo (encim, ki razgrajuje maščobo) in proteazo (razgrajuje beljakovine). * Vsak encim se dozira drugače in v različnih enotah, zato je pogosto najboljši za začetek samo z eno kapsulo na obrok - če vam encim daje veliko plina in / ali nelagodja, se vrnite na polovico kapsule.
5. Vključite hrano, bogato s probiotiki.
Probiotiki so dobre bakterije ki podpirajo vaše črevesje (kar uravnoteži vaše hormone). * Nahajajo se naravno v nekaterih živilih, kot so jogurt, kefir, kostna juha, kisli kruh in kombuča, ali pa jih najdemo v priročnih kapsulah. Privoščite si porcijo ali dve od teh živil vsak dan.
6. Cilj je 60 gramov prebavi prijaznih beljakovin.
To pomeni preskakovanje rdečega, mastnega mesa in povečanje beljakovin iz piščanca, rib in stročnic. Prizadevajte si, da boste imeli 15 gramov obrokov in 7 do 10 gramov prigrizkov, zato boste dobro pripravljeni.
13. februar znak
7. Ne pozabite na zdrave maščobe.
Zdrave maščobe so gradniki vseh hormonov —In še posebej pomagajo pri stabilizaciji proizvodnje stresnih hormonov kortizola in adrenalina. Vsak dan si privoščite 15 do 30 gramov zdravih maščob (ekstra deviško oljčno olje, ghee, kokosovo olje, orehi).
Mnogi ljudje imajo težave z prebavo maščob in lahko povečajo trigliceride, zato vzemite prebavni encim z lipazo, da boste lažje presnovili maščobe.
8. Izogibajte se krivcem, ki povzročajo vnetja.
Vnetje je imunski odziv, ki se zgodi, ko vaše telo zazna grožnjo. Visoko predelana hrana; rafinirani sladkorji in ogljikovi hidrati; rdeče, mastno meso; alkohol - in mnogi ljudje zdaj ugotavljajo, da gluten, laktoza in mlečna hrana - lahko sproži vnetje, ker ta živila motijo ali poškodujejo prebavo.
maj 4. zodiak
Ko je črevesje poškodovano ali ovirano, se dobesedno vklopi vnetna kaskada to postavi vaše telo v obrambo, kar nato negativno vpliva na vaše ravnovesje in proizvodnjo hormonov.
9. Zaščitite ščitnico.
Ščitnico lahko zaščitite in podprete tako, da čez dan vključite naslednja okusna živila. Ključna hranila, ki jih je treba iskati, sta magnezij in jod. Mandlji in temno listnate zelenice so bogati z magnezijem, jod pa lahko dobite z dodajanjem morska zelenjava kot nori ali alga trikrat na teden ali z uporabo rožnate ali jodirane soli v svojih receptih.
10. Ustvarite zdrave krožnike.
Končno je to tako preprosto, vendar je izjemno učinkovit in hiter način zdrave prehrane ob vsakem obroku. Uporabite skledo ali krožnik in ga nato razdelite na naslednji način: polovica krožnika je prekrita z neškrobno zelenjavo (temna listnata zelenica je odlična izbira), ¼ plošče z zdravimi beljakovinami (piščanec, ribe, stročnice) in ¼ s celoto zrnje (rjavi riž, kvinoja). Prizadevajte si za štiri do šest obrokov zelenjave vsak dan, sadje pa omejite na dve porciji na dan.
