10 živil, ki so odlična za zdravje črevesja

Zdravje črevesja še zdaleč ni preprosta tema. Večina ljudi si sploh ne predstavlja, kakšen vpliv ima lahko nezdravi prebavni trakt na splošno počutje. Dobra novica je, da se vedno bolj učimo o korakih za izboljšanje zdravja črevesja.

Vsak ima edinstveno bakterijsko populacijo, ki živi v nas in na površini kože - kot celota, to imenujemo naš „mikrobiom“.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

nasprotna zodiakalna znamenja

Mikrobiom je sestavljen iz bilijonov bakterij in ima pomembno vlogo v mnogih vidikih našega zdravja. Najnovejše raziskave ugotavlja, da naša mikrobna populacija vpliva na številne zdravstvene razmere, vključno z: debelostjo, Crohnovo boleznijo, kolitisom, depresijo, tesnobo, astmo in alergijami.

Tudi stanje našega mikrobioma prispeva k sposobnosti pravilne prebave in absorpcije hranil iz hrane, ki jo jemo. Ker lahko zdravje črevesja vpliva na tako širok spekter pogojev, je pozno že upravičeno pritegnilo pozornost znanstvene skupnosti in javnosti.

Simptome slabega črevesnega zdravja je težko natančno določiti, saj je nanj v določeni točki povezano skoraj vsako zdravstveno stanje. Vsi imamo edinstvene bakterijske populacije v našem prebavilih, zato je težko napovedati, katera hrana nam bo posamezno izboljšala zdravje črevesja. Spodaj je seznam živil, za katera je ugotovljeno, da prispevajo k zdravemu GI, vendar kot vedno, poiščite živila, ki vam najbolj ustrezajo.

1. Kefir

Fermentirana hrana je polna zdravih, živih bakterij, ki prispevajo k našemu mikrobiomu. Kefir, fermentirana in rahlo gazirana mlečna pijača, lahko prispeva k izboljšanju zdravja črevesja z dobavo dobrih bakterij in pomaga tudi pri sintezi vitaminov B12 in K. Tudi če imate težave z prebavo laktoze v mleku, boste morda lahko prenašali kefir.

2. Kislo zelje

Druga fermentirana hrana, kislo zelje (fermentirano zelje), deluje kot sredstvo za dovajanje probiotičnih bakterij, ki spodbujajo zdravje, v prebavila. Bodite prepričani, da iščete sveže pripravljeno kislo zelje (v hladilnem delu) in ne v pločevinkah - postopek pasterizacije, ki ga ohrani kislo zelje, uniči veliko njegovih koristnih bakterij.

3. Kimchee

16. oktober horoskop

Ta tradicionalna korejska začimba začinjenega fermentiranega zelja in različni dodatki lahko prispevajo tudi k izboljšanju zdravja črevesja. Vsebuje zdrave bakterije in kažejo sedanje raziskave obetavna povezava med bakterijami Kimchee in izboljšano imunostjo.

4. Kombuča

Črni čaj, fermentiran s simbiotsko mešanico bakterij, gazirana kombuča postaja eno najbolj priljubljenih fermentiranih živil v ameriški prehrani. Pivci kombuče poleg koristnih probiotikov koristijo tudi antioksidante, ki jih najdemo v čajni bazi pijače.

5. Cele pomaranče

Topne vlaknine v pomarančah fermentirajo naše črevesne bakterije, eden od stranskih produktov pa je maščobna kislina, imenovana butirat. Butirat je najprimernejši vir goriva za celice, ki obdajajo naš prebavni trakt in s tem pomaga oskrbeti zdravo črevesje . Ne pozabite, da morate uživati ​​vse sadje, da izkoristite to korist, saj so topne vlaknine večinoma v membranah, ki delijo segmente pomaranče.

6. Artičoke v jeruzalemu

Artičoke imajo zlasti veliko inulina, neprebavljive vlaknine, ki hrani naše črevesne bakterije. Tako kot vlakna v pomarančah tudi inulin fermentira v debelem črevesu in kot stranski produkt te fermentacije nastane butirat. Butirat je prikazan za izboljšanje zdravja črevesne pregrade in imajo tudi protivnetne učinke.

7. Maslo

Maslo je vir naravnega butirata v naši prehrani (v primerjavi s tistim, ki nastane kot stranski produkt fermentacije v našem debelem črevesju). Viri butirata v hrani lahko tudi okrepijo delovanje črevesne pregrade in izboljšajo splošno zdravje črevesja. Ne pozabite iskati masla pri kravah, ki se hranijo s travo.

8. Česen

Česen lahko deluje kot prebiotik ali vir hrane za naše zdrave črevesne bakterije. Vendar pa se tisti, ki imajo IBS, morda želijo izogibati česnu, saj vsebuje tudi veliko fruktanov, vrste ogljikovih hidratov, ki jih nekateri težko prebavijo.

9. Leča

19. julij znak

Leča lahko prispeva k zdravju črevesja na nekaj različnih načinov. Leča vsebuje topne vlaknine, ki v našem debelem črevesu fermentirajo. Leča je tudi vir prebiotikov, ki hranijo naše obstoječe koristne črevesne bakterije.

10. Temna čokolada

Odlična novica! Bakterije v našem prebavilih lahko učinkovito fermentira čokolado in celo proizvajajo protivnetne stranske proizvode. Ugotovljeno je bilo, da ti stranski produkti fermentacije koristijo tako zdravju črevesja kot tudi zdravemu srcu. Poiščite temno čokolado z vsaj 70% vsebnosti kakava.

Delite S Prijatelji: