10 živil, ki preprečujejo demenco in Alzheimerjevo bolezen

Ko sem bil star 14 let, je moj dedek umrl zaradi Alzheimerjeve bolezni. Spomnim se let, ki so vodila do njegove smrti, in tega, kako hitro je um umrl.

Svojega očeta bi spremljal v bolnišnico in bil šokiran, ko bi gledal dedka, ki je iz namišljene čajne skodelice pil namišljeni čaj, se pogovarjal in svojega sina sploh ni prepoznal. Nimam veliko spominov iz otroštva, a to so zagotovo nekateri najhujši.

Alzheimerjeva bolezen in demenca sta eni najstrašnejših in najbolj čustveno sprožilnih degenerativnih bolezni. Če imate v družini anamnezo ene od teh bolezni ali ste zaskrbljeni, kaj vam lahko storijo, ko se starate, lahko najprej spremenite svojo prehrano.

Tukaj je 10 živil, ki jih morate dodati v svojo prehrano in vam lahko pomagajo izboljšati vaš um:

1. Listnata zelenica

Nekaj ​​idej: ohrovt , špinača, zelenjava in gorčica. Ta živila vsebujejo veliko folata in B9, kar izboljša kognicijo in zmanjša depresijo.

nebesno znamenje 25. avgust

2. Križnica zelenjava

Brokoli, cvetača, bok choy, brstični ohrovt in ohrovt vsebujejo folate in vsebujejo karotenoide, ki znižujejo homocistein (aminokislina, povezana s kognitivnimi motnjami).

3. Fižol in stročnice

Ta živila vsebujejo več folata, železa, magnezija in kalija, ki lahko pomagajo pri splošnem delovanju telesa in sproščanju nevronov. Vsebujejo tudi holin, vitamin B, ki spodbuja acetilholin (živčni oddajnik, ki je ključnega pomena za delovanje možganov).

4. Polnozrnata žita

Dobre stave vključujejo kvinojo, kamut in oves brez glutena (ne kruh in žitarice).

5. Jagode in češnje

Ti plodovi vsebujejo antocianin, ki ščiti možgane pred nadaljnjo škodo, ki jo povzročajo prosti radikali. Imajo tudi protivnetne lastnosti in vsebujejo antioksidante ter veliko vitamina C in E.

6. Buča, buča, beluši, paradižnik, korenje in pesa

Ta zelenjava, če ni prekuhana, vsebuje vitamin A, folate in železo, ki pomagajo pri kogniciji.

7. Omega 3s

Dokazano je, da imajo ljudje, katerih diete vsebujejo omega 3 dnevno, 26% manj tveganja za možganske lezije, ki povzročajo demenco, v primerjavi s tistimi, ki tega nimajo. Te maščobne kisline pomagajo možganom, da ostanejo v top formi. Omega maščobne kisline lahko dobite iz rib, lanenih semen, oljčnega olja (ne iz žafranike) ali z uporabo kakovostnega dodatka omega 3.

8. Mandlji, indijski oreščki, orehi, lešniki, arašidi in pekani

Vsi ti oreščki vsebujejo omega-3 in omega-6, vitamin E, folate, vitamin B6 in magnezij.

9. Sončnična semena in bučna semena.

Ta semena vsebujejo cink, holin in vitamin E.

10. Cimet, žajbelj, tumerik in kumina.

Vse te začimbe lahko pomagajo razbiti možganske obloge in zmanjšati vnetje možganov, kar lahko povzroči težave s spominom. Poleg uživanja zgoraj naštetih živil boste želeli zmanjšati tudi tveganje za bolezni, zaradi katerih se bodo vaši možgani starali, kot so debelost, bolezni srca, diabetes in hipertenzija. Poleg zmanjšanja vnetja te začimbe pomagajo tudi pri nadzoru glukoze v krvi, kar je pomembno za Alzheimerjevo bolezen.

Drugim, čemur se je treba izogniti, so toksini v hrani, vodi, tleh in okolju, nepotreben stres, kofein, droge, alkohol in sladkor.

Spodbujajte zdrave odločitve, vestnost, pozitivne skupine vrstnikov, čisto okolje, gibanje, vzdrževanje zdrave teže, 8 ur spanja, obvladovanje stresa in hvaležnost.

ženska strelec škorpijon moški

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: