10 načinov, kako zdravstveni strokovnjaki prihranijo denar pri svojih rutinah za dobro počutje

Samooskrba je nova državna himna, vsi pojejo hvalnice temu, da ravnate prav s svojim umom, telesom in dušo.

Morda pa vas bodo nekoliko preobremenili stroški vseh modnih pijač, visokotehnoloških pripomočkov in članstva v vrhunskih telovadnicah. Toda resnica je, da vam ni treba zapraviti bogastva za svoje dobro počutje.

'Določite, kaj vam pomeni dobro počutje. Dajte prednost dejavnostim, zaradi katerih se počutite bolje, ne dejavnostim, za katere mislite, da bi jih morali početi, ker vam je to naročil vplivnež. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da greste na sprehod, sedite v parku in dobite 15 minut sonca. Ni nujno, da so rutine dobrega počutja dovršene in drage, večja je verjetnost, da jih boste izvajali,« pravi Elaine Proulx, trenerka za zdravje in dobro počutje. ESP Wellness .

Številni zdravstveni strokovnjaki – trenerji, registrirani dietetiki, trenerji in drugi – pravijo, da ne zlomijo denarja, da bi ostali zdravi. Tudi tebi ni treba. Vzemite stran iz njihovega priročnika:

Bodite pozorni na ponudbe

Amy Locati, certificirana svetovalka za funkcionalno prehrano s Delo proti gravitaciji , pravi, da pazi na vse posle, povezane z dobrim počutjem. 'Podjetja, ki se ukvarjajo s prehrano, podjetja za pripravo obrokov, trgovine z živili in telovadnice pogosto ponujajo popuste med prazniki ali posebnimi dogodki.'

4141 angelska številka

Poiščite svojo najljubšo zdravo hrano v posodah za razsuti tovor

V trgovini z živili Locati prebrska zabojnike za razsuti tovor za kuhinjske sponke, kot so riž, ovseni kosmiči, granola, zrna, leča , oreščki itd. To bo pomagalo prihraniti veliko denarja.

'Na ta način lahko prilagodite, koliko kupite naenkrat,' pravi Locati.

Da ne omenjam, na ta način boste imeli vedno polno shrambo vaših najljubših zdravih, nasitnih živil, tako da je manj verjetno, da bi vas zamikalo, da bi impulzivno kupili drago predpakirano nezdravo hrano.

Pojdite na kmečke tržnice

Locati boste našli tudi na kmetijskih tržnicah. Če v vaši soseščini nimate odličnih možnosti, priporoča Tržnica Misfits , ki nima članarine in tedensko pošilja škatlo 'visokokakovostnih, organskih izdelkov za 30% popusta na drobno.'

Ponuja popolnoma dobre izdelke smešnih oblik in izdelke s poškodovano embalažo ali krajšim rokom trajanja, ki jih bodo trgovine z živili zavrgle.

'To odpravlja zavrženo hrano, hkrati pa vam daje veliko. To je zmagovalno,' pravi.

Začni vrt

In zakaj bi trošili denar za hrano, če lahko pridelate svojo? Locati pravi, da goji zelišča, sadje in zelenjavo.

'Če nimate dostopa do vrtnih površin, gojite zelišča v svoji kuhinji. Amazon in Home Depot imata odlične poceni možnosti za komplete za gojenje na okenskih policah,' pravi. 'Pomislite, koliko lepši bi bil ta kozarec vode z vejico mete, ki ste jo vzgojili.'

Vidite lahko tudi, ali obstaja skupnostni vrt, v katerem lahko sodelujete.

Sorodno branje: Oglejte si naš vodnik po stanovanjski vrtovi tukaj za več pomoči.

Kuhajte doma

In čeprav je to morda pogost nasvet, ga je vredno ponoviti, ker je pomembno: jejte manj zunaj.

Locati pravi: 'Preprosto pogostejše kuhanje in prehranjevanje doma je odličen način za boljše zdravje in prihranek denarja.'

48 angelsko število

Poiščite preproste načine za dnevno gibanje zunaj

Theresia Daniel je a trener in trener . Zanjo vključitev gibanja na prostem v svoje vsakodnevne rituale pomeni, da dobi telesno aktivnost, ne da bi morala zapravljati denar.

'Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim, je, da si pod jezik dam malo visokokakovostne morske soli in nato popijem nekaj vode, da se rehidriram.

Nato poskrbim, da grem ven vsaj pet minut, kar pomaga pri mojem cirkadianem ritmu. Ljudje lahko opazijo ogromne izboljšave, če to počnejo vsak dan, in tudi z visokokakovostno morsko soljo to komajda kaj stane,« pravi.

Za Daniela je gibanje nujno. 'Pomanjkanja gibanja ne morete nadomestiti s prehranskimi dopolnili ali biohak. Petminutni sprehod ali enominutna skakalna vrv deluje. Poiščite nekaj, v čemer uživate. Moji najljubši so dolgi sprehodi zunaj,' pravi.

Štejte korake

Naredite 10.000 korakov na dan. To je telesna dejavnost, ki je izguba cenejša od elegantnega butičnega tečaja fitnesa. Poleg tega so lahko posledice na vašem zdravju globoke.

'Vsakodnevna hoja ni vznemirljiva, vendar je velika razlika. Dobra je za hormonsko ravnovesje, limfni pretok, vnetja, zdravje srca in ožilja – in je eden najbolj podcenjenih načinov hujšanja,' pravi Mindy Pelz , avtorica Hitro kot dekle .

Sorodno branje: Kako pravzaprav hoditi 10K korakov na dan .

Naredi sam doma

Ko ne morete ven, improvizirajte doma. Kevin Bailey, izvršni direktor Vadba Warriors , je velik pri počepih na stolu, ki krepijo mišice kvadricepsa.

Takole: Zgrabite stol, blato ali klop. 'Vstajanje in sedenje je zelo funkcionalna dejavnost, ki jo izvajamo vsak dan, zakaj je torej ne bi spremenili v vajo? Lahko tudi držite uteži, obteženo žogo ali celo litrski vrč mleka, da bo še večji izziv. '

Obstaja ogromno brezplačnih vadb in joga video posnetke na YouTubu: aerobika, pilates, dvigovanje uteži, Zumba itd. Bodi ustvarjalen. Če nimate ročnih uteži, uporabite ustekleničeno vodo ali pločevinke za juho.

Glejte to: Oglejte si naše YouTube kanal , ki ima veliko brezplačnih vadb za uporabo.

Dotaknite se poceni virov iz soseske

Poleti je Lisa Andrews, registrirana dietetičarka nutricionistka pri BodybuildingReviews.com , obiskuje tečaje vodne aerobike za 5 $ v svojem sosedskem rekreacijskem centru. 'Stanejo veliko manj kot modna telovadnica.'

oven moški kozorog samica

Oglejte si, kaj ponuja vaš delodajalec

Laura Timbrook , certificirana trenerka zdravja in dobrega počutja, pravi, da je pred kratkim ugotovila, da ima delodajalec njenega moža ugodnost, pri kateri lahko ona in njen mož najameta trenerja in fizioterapevta prek Hinge Health, ki ponuja tudi brezplačne vadbe. 'To je storitev za 100 $+, ki jo dobimo brezplačno.'

Številna podjetja so začela ponujati brezplačne ugodnosti za delo, ki so osredotočene na dobro počutje – od dostopa do cenejše virtualne terapije do popustov na tečajih vadbe in tako naprej. Poglejte, katere prednosti morda zamujate.

Odvoz

Pelz pravi: 'Ko gre za zdravje, so osnove brezplačne in vredne vašega časa in energije. Naredijo večjo razliko, kot si mislite.'