10 najboljših elektrolitskih praškov leta 2023 za hidracijo telesa

Zdravniki, nutricionisti in strokovnjaki za fitnes se soglasno strinjajo, da je hidracija ključnega pomena za splošno zdravje. Hidracija vpliva na raven energije, delovanje možganov, prebavo , zdravje mišic, zdravje kože , spati , in več. Kljub temu raziskave kažejo 75 % Američanov se spopada s hidracijo 1 . Ker je mineralno ravnovesje ključnega pomena za poti hidracije v našem telesu, lahko z najboljšimi praški elektrolitov pomagamo ostati hidrirani in napolnimo nekatera hranila, ki vam morda primanjkuje.

Novice: Voda ni edini dejavnik, ki vpliva na hidracijo. Ko vaše telo izgubi vodo in postane dehidrirano, izgubljate tudi druga hranila, kot je natrij (ki ga telo potrebuje za vzdrževanje pravilnega ravnovesja tekočin).

Spodaj se od strokovnjakov poučite o pomenu elektrolitov in prednostih ravnotežja elektrolitov ter poiščite naš izbor najboljših praškov za elektrolite leta 2023.

• Najboljša nizka vsebnost sladkorja: We Sports Tablete za napitek elektrolitov
• Najboljše za vzdržljivostne športnike: Hidracijska mešanica Skratch Labs
• Najboljši na rastlinski osnovi: Cure vlažilna mešanica elektrolitov
• Najboljše brez sladkorja: Zdrava hidracija Xtend
• Najboljše za na pot: Mešanica za pijačo z elektroliti LMNT
• Najboljše za čisto prehrano: Hydro Boost Organi
• Najboljši pred rojstvom: Seedlyfe prenatalni prašek + elektroliti
• Najboljši s kolagenom: Vital Proteins Hydration + paketi kolagena v prahu
• Najboljše za keto življenjski slog: Ključna hranila Electrolyte Recovery Plus
• Najboljše za okrevanje ob koncu tedna: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Kaj so elektroliti?

'Hidracija je ključnega pomena za vaše splošno zdravje,' se strinja Jennifer Hankenson, dr ., zdravnik fizikalne medicine in rehabilitacije Yale Medicine ter docent za ortopedijo in rehabilitacijo na Medicinski fakulteti Yale. Poleg vode vaše telo potrebuje bistvene minerale za uravnavanje ravnovesja tekočin in uravnavanje celičnih procesov v telesu. 'Ti minerali se imenujejo elektroliti in vključujejo natrij, klorid, kalcij, kalij, fosfor in magnezij ,« pojasnjuje Hankenson.

V bistvu pravi: 'Elektroliti delujejo kot vratarji, ki uravnavajo celične aktivnosti, kot je krčenje mišic, nadzor ravnovesja pH in številne druge kritične telesne funkcije.'

922 pomen angelskega števila

Jackie Newgent, RDN, CDN , strokovnjak za kulinarično prehrano, dodaja, da človeško telo odlično uravnava elektrolite po naravni poti – vendar ti lahko izginejo, ko se spremeni količina vode v telesu. Po Nacionalni medicinski knjižnici ZDA si morate prizadevati zaužiti enako količino vode, kot jo izgubite. Premalo vode bo povzročilo dehidracijo, preveč pa prekomerno hidracijo. 'Če doživite resnejše elektrolitsko neravnovesje, ne glede na to, ali je prenizko ali previsoko, ima lahko potencialno resne negativne učinke na vaš srčni utrip, saj je vaše srce vendarle mišica,' pravi Newgent.

Tara Collingwood, M.S., RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT , certificirani športni dietetik, dodaja, da se elektroliti najpogosteje izgubijo s potenjem ali ko je vaše ravnovesje tekočine moteno zaradi drugih zdravstvenih okoliščin.

V nekaterih od teh primerov lahko ljudje potrebujejo več kot le visok kozarec vode. 'To je zato, ker ko doživljate dehidracijo, na primer zaradi prekomernega znojenja, to pomeni, da imate neravnovesje elektrolitov in telesnih tekočin, ne samo tekočin,' pojasnjuje Newgent. 'Tekočinsko-elektrolitno ravnovesje je tisto, kar je pomembno za pravilno hidracijo.'

Tu pride na vrsto elektrolit v prahu, ki je običajno v posameznih paketih, pripravljenih za mešanje z vodo ali drugo tekočino. 'Pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite,'* potrjuje Collingwood.

Prednosti elektrolitskega praška

Največja prednost elektrolitov v prahu je, da lahko pomagajo nadomestiti elektrolite, ki jih vaše telo izgubi s potenjem ali neravnovesjem tekočin, pravi Collingwood. Pravzaprav pravi, da je pitje vode, obogatene z elektroliti v prahu, eden najhitrejših načinov za obnovitev elektrolitov.*

Kljub temu obstajajo potencialne slabosti, ki jih je treba upoštevati, ko razmišljate o nakupu elektrolita v prahu. Po Hankensonu, medtem ko je natrij zelo pomemben elektrolit, 'v velikih količinah lahko povzroči zdravstvene težave, kot je zastajanje tekočine, zlasti pri posameznikih s posebnimi zdravstvenimi težavami, ki vplivajo na ledvice ali srce.' Poleg tega boste želeli biti pozorni na sladkorje, umetna sladila in sintetična barvila. Kot pri vsakem prehranskem dopolnilu, skrbno preberite oznako sestavine.

Kdo naj uporablja elektrolit v prahu?

Collingwood pravi, da mnogim ljudem ni treba uporabljati elektrolitov v prahu, saj splošna populacija dobi veliko natrija in pogosto dobi ustrezne količine drugih elektrolitskih mineralov, če uživajo zdravo prehrano iz naravnih virov, vključno s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki. .

Hankenson priporoča dodatke elektrolitov v posebnih primerih, na primer, če telovadite v vročini, se ukvarjate z dolgotrajno vadbo, če obiščete ali živite na visoki nadmorski višini (vključno s potovanjem z letalom) ali ob drugih priložnostih znatne izgube vode.

Pri jemanju elektrolitov v prahu je pomembno tudi, kdaj jih natančno vključite v svojo hidracijsko rutino. 'Večini posameznikov predhodna hidracija z elektroliti pred vadbo ne koristi, zato je bolje, da se pred vadbo držite vode,' pravi Hankenson. Po drugi strani pa vam med vadbo lahko koristi hidracija z možnostmi, izboljšanimi z elektroliti, če vadite na vroč dan ali pri visoki vlažnosti. Koristilo vam bo tudi obnavljanje elektrolitov, ki se začne pri 45 do 60 minutah živahne vadbe.*

'Čas po vadbi je najbolj nujen čas za rehidracijo, saj želite obnoviti telesno težo, izgubljeno zaradi neoptimalne hidracije,' dodaja Hankenson. 'Premiki elektrolitov po intenzivnih dolgotrajnih vadbah lahko povzročijo resne posledice za zdravje, zato so lahko tekočine z izboljšanimi elektroliti najboljša možnost v tem kritičnem obdobju okrevanja.'

Znaki, da je vaše elektrolitsko ravnovesje moteno

Torej, kako veste, ali bi morali dodati elektrolit v prahu? Različni dejavniki, vključno z velikostjo osebe, stopnjo znojenja, trajanjem vadbe in koncentracijo znoja, bodo vplivali na to, ali naj uporabite prašek z elektrolitom ali ne – pa tudi na to, kako pogosto. Če niste prepričani, priporočamo, da se pogovorite s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom. Pomisleki v zvezi s pomanjkanjem ravnovesja elektrolitov vključujejo omotico, utrujenost, želodčne težave in mišične krče, pojasnjuje Collingwood. Drugi znaki so lahko resnejši (na medicinskem področju) in vključujejo celo zdravje srca in ožilja, zato je v teh primerih sodelovanje z zdravstvenim delavcem ključno.

Kako izbrati prašek za elektrolit

Če ste v situaciji, ko imate prekomerno izgubo tekočine, Hankenson priporoča, da poiščete dodatek elektrolitov, ki vključuje bistvene elektrolite. 'Dober elektrolitski dodatek bo vseboval natrij, kalij, kalcij in magnezij. Nekateri dodatki lahko vsebujejo tudi klorid, fosfor ali druge vitamine in minerale,' pravi. Ker bodo nekateri posamezniki morda morali paziti na raven vnosa natrija, se morajo tisti, ki jih skrbi osebno zdravje, pred jemanjem dodatkov elektrolitov posvetovati s svojim zdravnikom.

Kar se tiče sladkorja, boste ugotovili, da nekateri praški elektrolitov vsebujejo dodan sladkor ali umetna sladila. Medtem ko Hankenson pravi: 'Ti sladkorji so lahko koristni za športnike, ki ne potrebujejo samo obnavljanja elektrolitov, ampak imajo tudi koristi od ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za vzdrževanje dolgotrajne telesne dejavnosti,' je veliko ljudi bolje, če se izogibajo sladkim pijačam.

Nazadnje, nekateri elektrolitski praški vsebujejo kofein. 'V nekaterih primerih, kot je atletska uspešnost, je kofein lahko koristen,' pravi Hankenson. Vendar pa je pri jemanju teh dodatkov treba biti previden, saj lahko kofein pri nekaterih prispeva k dehidraciji (zlasti pri prekomernem vnosu kofeina) ali kofeinski 'tremnosti'.

Kako smo izbrali:

Vsaka blagovna znamka, ki smo jo izbrali, ima močan ugled na področju zdravja, fitnesa ali dobrega počutja – in številni izdelki so podvrženi certifikatom tretjih oseb za testiranje ali druge omembe vredne lastnosti.

Pogovarjali smo se s tremi strokovnjaki, pri čemer smo njihove nasvete in vpogled uporabili pri izbiri naših izdelkov. Te izbire je pregledal tudi naš podpredsednik za znanstvene zadeve Ashley Jordan Ferira, dr., RDN .

Izdelek je toliko dober, kolikor so dobre njegove sestavine, zato smo bili vsaki navedeni sestavini zelo pozorni. Ker ni izdelka, ki bi ustrezal vsem, smo izbrali najboljše elektrolitske praške za različne življenjske sloge in skrbi.

Prispevek potrošnika je pomemben. Preučili smo na stotine ocen, ko smo izbirali najboljše praške za elektrolite, pri čemer smo bili pozorni na to, kaj je strankam všeč in kaj ne pri vsakem od raziskanih izdelkov.

Naši izbori najboljših elektrolitskih praškov leta 2023:

Najboljši nizki sladkor: Nuun Sport Electrolyte Drink tablete

Prednosti:

• Nižja vsebnost natrija
• Brezglutensko, vegansko, košer in brez GSO testirano in certificirano s strani tretjih oseb
• Na voljo v formulacijah s kofeinom in brez kofeina

Slabosti:

• Vključuje dodane (naravne) arome in stevio
• Nekateri se pritožujejo, da je okus 'šibek'

Hankensen priporoča NUUN, ker ga je laboratorijsko testirala tretja oseba in je enostaven za uporabo. Tableto preprosto spustite v kozarec vode, pustite, da se raztopi, in popijte. 'Ta dodatek vsebuje malo sladkorja in je sladkan s stevio,' pravi. Ker pa vsebuje malo sladkorja, pravi, da morda ni najboljši dodatek za športnike, ki izvajajo več kot 60 minut intenzivne vadbe. Čeprav je nekaj dodanih sestavin (kot so stevia, naravne arome, citronska kislina in dekstroza), je seznam sestavin dokaj čist, blagovna znamka pa celo uporablja sok pese v prahu za barvanje.

Amazonovi recenzenti so tablične računalnike Nuun ocenili s skupno oceno 4,5 z več kot 37.000 skupnimi ocenami. Povratne informacije pa ostajajo mešane, ko gre za okus. Nekateri pravijo, da je odličnega okusa in jim je všeč dejstvo, da ni zelo sladek, drugi pa si želijo slajšega okusa.

Hankenson predlaga, da se izogibate okusom, ki vsebujejo kofein, če imate znano občutljivost na kofein.

Najboljše za vzdržljivostne športnike: Hydration Mix Skratch Labs

Prednosti:

• Vsebuje ogljikove hidrate za energijo
• Višja vsebnost natrija
• Za okus uporablja limonino in limetino olje ter sokove

Slabosti:

• Tisti, ki so na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se morajo izogibati
• 19 g dodanega sladkorja

Po Hankensonu je Skratch odličen za vzdržljivostne športnike, saj vsebuje ogljikove hidrate za ponovno napolnitev z energijo med dolgimi treningi.* Vsaka merica ponuja 380 miligramov natrija, 39 miligramov kalija, 44 miligramov kalcija in 39 miligramov magnezija, kar ustreza izgubljenim elektrolitom. v znoju.

Upoštevajte, da ta vsebuje veliko sladkorja, 19 gramov dodanega sladkorja na porcijo. Hankenson pravi, da je zaradi tega dobra izbira za ljudi, ki ne marajo okusa stevije, vendar je vsekakor nekaj, na kar morate biti pozorni, če omejujete vnos sladkorja. Poleg tega nekateri okusi vsebujejo kofein, zato pozorno preberite etikete.

7. maj podpis

Najboljša rastlinska mešanica: Cure Hydrating Electrolyte Mix

Prednosti:

• Vse sestavine rastlinskega izvora
• Čista in inovativna formula z vrhunskimi sestavinami
• Brez dodanega sladkorja

Slabosti:

• Prašek se nagiba k strditvi, če ga ne premešamo
• Vsebuje stevio (organsko)

Kokosova voda je ena najbolj vlažilnih pijač v naravi , in je poln elektrolitov. Kar naredi Cure Hydrating Electrolyte Mix edinstveno, je njegova čista in inovativna formula, ki vključuje organsko kokosovo vodo, rožnato himalajsko sol in limonin sok. Mešanica brez dodanega sladkorja vsebuje organsko stevijo in menihovo sadje za sladkost.

Palčke za eno serviranje se priročno prilegajo vašemu žepu ali torbici, zaradi česar so odlična možnost za prenos. Ocenjevalci so navdušeni nad okusom. En kupec na Amazonu piše , 'Nekatere druge znamke so nekoliko slanega okusa (razumem), toda ta znamka ni, uporabljam jo vsak dan.' Eden od pomislekov je, da nekateri ljudje pravijo, da se prah v vodi strdi. Temu se izognite tako, da uporabite ročno električno metlico ali ga vmešate v svoje smutije ali sokove.

Najboljši brez sladkorja: Xtend Healthy Hydration

Prednosti:

• Brez dodanega sladkorja
• Sadni in zelenjavni sokovi v prahu za barvo
• Vsebuje vlažilno mešanico aminokislin

Slabosti:

• Vsebuje naravne arome
• Vsebuje stevio

Medtem ko Xtendova mešanica vsebuje nekaj neidealnih dodatkov, kot so naravne arome, znamka za barvanje uporablja edinstvene sestavine, kot so sadni in zelenjavni sokovi v prahu. Ta prašek je na voljo v treh okusih, ne vsebuje dodanega sladkorja in ima hidracijsko mešanico aminokislin s šestimi ključnimi elektroliti. Zagotavlja tudi vitamin D ter vitamina B6 in B12.

Na Amazonu še ni veliko ocen za ta izdelek, vendar ohranja skupno oceno 4,5 od petih zvezdic, s skoraj 70 skupnimi ocenami. Ljudje pravijo, da uživajo v okusu in v tem, kako dobro se raztopi v vodi. En recenzent piše , »Kljub temu, da nima sladkorja, je ravno naraven okus po malini. Pakete hidracijskega praška uporabljam predvsem po teku ali pred potapljanjem na prosto, kjer vedno pride do znatne izgube vode. Večina blagovnih znamk uporablja sladkor za transport elektrolitov. Uporaba [Xtend] BCAA je odlična. Brez sladkorja, pikčast okus in nov/drugačen način hidracije. To je moj novi obisk!«

Najboljše za na pot: LMNT Electrolyte Drink Mix

Prednosti:

• Majhen seznam sestavin + nič dodanih sladkorjev
• Keto prijazen, brez glutena in veganski
• Prenosni paketi

Slabosti:

• Slan okus ni za vsakogar
• Vključuje stevio in dodane (naravne) arome

Collingwoodov najboljši izbor za elektrolit v prahu, LMNT ponuja odlično ravnovesje hranil, pri čemer vsak paket vključuje 1000 miligramov natrija, 200 miligramov kalija in 60 miligramov magnezija. Čeprav prašek vključuje stevijo in dodane (naravne) arome, je seznam sestavin na splošno pust in čist, brez dodanih sladkorjev, glutena ali živalskih proizvodov. To je odlična možnost za vegane ali tiste na posebnih dietah, kot so keto, paleo ali nizkohidratna dieta.

Številni člani naše ekipe mindbodygreen so oboževalci LMNT, opažajo prijeten okus, obilico okusov, čist seznam sestavin in občutek nasičenosti, ki ga zagotavlja.* Samo upoštevajte: če ne marate slanega okusa, je ta t zate.

Najboljše za čisto prehrano: Orgain Hydro Boost

Prednosti:

• Organsko s certifikatom USDA; brez umetnih sestavin
• Izdelano iz mešanice superživil v prahu (organsko) jabolko, jagoda, trpka češnja, robida, borovnica, malina

Slabosti:

• 8 gramov dodanega sladkorja
• Vsebuje stevio

Ena slaba stran mnogih elektrolitskih praškov je, da pogosto vsebujejo umetne sestavine, ki se jim čistilci izogibajo. Vendar pa je ta certificirano organska formula narejena iz živilskih sestavin, zaradi česar je čistejša možnost. Vendar pa vključuje stevio in dodane sladkorje.

Številni ocenjevalci dajejo prednost okusu tega praška v primerjavi z drugimi elektroliti, pri čemer ugotavljajo, da ni ne presladek ne slan. »Večina tovrstnih izdelkov ima tako slab ali umeten okus. To je odličnega okusa in izjemno osvežujoče,« ugotavlja en recenzent Amazona , ki dodaja, da jim je 'res všeč, da so tudi sestavine veliko čistejše in vse certificirano organske.'

Najboljši prenatalni: Seedlyfe prenatalni prašek + elektroliti

Prednosti:

• Formulirano kot prenatalni multivitamin (z vrhunskimi oblikami sestavin)
• Vsebuje 25 vitaminov in mineralov, vključno s folatom in železom ter petimi elektroliti iz hrane
• Dodane naravne arome

• Vsebuje stevio (lahko povzroči priokus pri nekaterih)
• Vsebuje Jaz sem (alergen)

To formulo sta ustvarili doula Kate Hudson, Lori Bregman in nutricionistka Jessica Diamond za podporo prehranskim potrebam nosečnic. Izdelek naj bi služil kot prenatalni vitamin, pri čemer je vsaka porcija pakirana s 25 bistvenih vitaminov in mineralov , vključno z železom in folatom – poleg tega ima dodatno hidracijo zaradi petih elektrolitov iz hrane.

Čeprav je na voljo samo v enem okusu (limonada), so Amazonovi recenzenti navdušeni nad okusom in ga opisali kot 'zelo gladkega, lahkega in osvežujočega.' Piše ena oseba , 'Všeč mi je, da poleg elektrolitov dobim še vse vitamine, ki jih potrebujem, tako da se resnično hidriram.'*

Ta je dražji od bolj osnovnih praškov z elektroliti, vendar plačate tudi za visokokakovosten prenatalni vitamin.

Najboljše s kolagenom: Vital Proteins Hydration + paketi kolagena v prahu

Prednosti:

• Vsebuje 880 mg elektrolitov
• Vsebuje 5 gramov kolagena

Slabosti:

• Nekateri ocenjevalci se pritožujejo nad okusom
• Vsebuje 1 gram dodanega sladkorja

Ta pameten zvarek iz Vital Proteins združuje različne elektrolite s petimi grami kolagena, hranjenega s travo in pašniki. Raziskave so pokazale, da imajo dodatki kolagena a med drugim pozitivno vpliva na elastičnost in navlaženost vaše kože . Pravzaprav je ena študija to ugotovila tisti, ki so jemali dodatek kolagena, so imeli bistveno višjo vlažnost kože kot udeleženci, ki niso

Vpliv kolagena presega vašo kožo; raziskave kažejo dodatki kolagena imajo potencialno zdravje črevesja in koristi za prebavo , zdravje sklepov in kosti izboljšave in ugodnosti za vaše lase in nohti tudi.*

Ta mešanica kolagena in elektrolitov je na voljo v dveh okusih (limonina limeta in tropski blast) in vsebuje manj natrija kot drugi praški elektrolitov (kar je spet lahko za ali proti, odvisno od vaših potreb). Samo upoštevajte: ker ta izdelek vsebuje goveji kolagen, se mu morajo tisti, ki se prehranjujejo na rastlinski osnovi, izogibati.

Najboljše za keto življenjski slog: Key Nutrients Electrolyte Recovery Plus

Prednosti:

• 6 elektrolitov v mešanici
• Keto prijazno in brez GSO brez umetnih sestavin

Slabosti:

• Vsebuje stevio
• Ni namenjeno za večkratne obroke na dan

Ta polnilna formula je še posebej priljubljena možnost za tiste, ki so na keto dieti. Poleg šestih ključnih elektrolitov prašek vsebuje 12 vitaminov in mineralov, brez dodanega sladkorja in brez umetnih sestavin. Hankenson pravi, da je to odlična rešitev za denar, pri čemer ugotavlja, da je cenejši od mnogih drugih elektrolitskih dodatkov s podobno vsebnostjo. 'Vsebuje esencialne elektrolite in nič sladkorja ter je tudi testiran s strani tretjih oseb in ima certifikat NSF,' ugotavlja.

Vsebnost natrija je nekoliko nižja od drugih možnosti, kar je po njenih besedah ​​lahko za ali proti, odvisno od vaših potreb. Prašek vsebuje tudi 188 % priporočene dnevne vrednosti vitamina C in se lahko podvoji dodatek vitamina c .*

Najboljše za okrevanje ob koncu tedna: Waterboy Hydration + Weekend Recovery

Prednosti:

• Brez dodanega sladkorja
• Ingver pomaga pri slabosti
• Prenosni
• Slan okus

Slabosti:

• Vsebuje stevio
• Slan okus ni za vsakogar

Ta mešanica elektrolitov je narejena brez dodanega sladkorja in vsebuje visoko vsebnost natrija, ki telesu pomaga obnoviti in okrevati. Blagovna znamka ima dva izdelka: enega, ki je namenjen okrevanju po napornem vikendu, drugega pa za športnike, ki potrebujejo dodatno podporo po intenzivni vadbi. Obe formuli sta brez sladkorja, z vitaminoma B-12 in C za dodatno energijo.

Vikend paket za okrevanje vsebuje tudi ingver za pomoč pri slabosti in L-teanin za sprostitev. Čeprav nam je všeč, da ni dodanih sladkorjev, znamka uporablja stevio, kar bi lahko nekatere odvračalo.

Naši komercialni uredniki so veliki oboževalci okusa Waterboy in so navdušeni nad sestavinami. Carleigh Ferrante, maratonka in samooklicana ljubiteljica soli, pravi, da ima to popolno ravnovesje slanega in sladkega ter ji daje spodbudo, po kateri hrepeni po napornem dnevu treninga.

pogosta vprašanja:

Odvoz

Hidracija je ključni del splošnega zdravja - in včasih lahko zahteva več kot pitje določene količine vode vsak dan. Za tiste, ki potrebujejo malo dodatne podpore, kot so vzdržljivostni športniki, so praški z elektroliti učinkovit način za povečanje vaše hidracije.* Podobno kot beljakovinski praški , da bi izbrali najboljši elektrolit v prahu zase, upoštevajte svoj življenjski slog in potrebe. Če želite izvedeti več o pravilni hidraciji, si oglejte te 10 razlogov, zakaj bi morali piti več vode .