10 nasvetov za iskanje zena v kaosu vsakdanjega življenja

Zen je izraz, ki opisuje občutek miru, enosti in razsvetljenja. Opisuje tudi vrsto budizma, v kateri se meditacija uporablja, da ostanemo prisotni in neobsojajoči. Zen se vestno izvaja vse življenje. Menih in učitelj Shunryu Suzuki opisuje prakso z besedami: 'Zen ni nekakšna vznemirjenost, ampak koncentracija na našo običajno vsakodnevno rutino.'

Svojemu življenju lahko začnete vlivati ​​več zena, tako da upočasnite tempo – čeprav to v vrvežu sodobnega življenja ni tako enostavno. Predstavljajte si svoj dan kot film: kje v vsej tej naglici in dejavnosti lahko pritisnete premor ali upočasnite okvir? Ugotovitev tega je prvi korak pri iskanju več zena. Tukaj je 10 idej, kako izbrati tišino sredi kaosa.

Zapri oči.

Kadar koli želite, se lahko ustavite, zaprete žaluzije in obrnete pogled navznoter. Ko to počnete, gledate v čudovito tišino svojega notranjega sveta in to je prvi korak k temu, da postanete bolj pomirjeni.

Štej do 10.

Skoraj lahko slišite glas avtoritete, ko berete tole, kajne? Ko se soočite s stresnim trenutkom, se ustavite in štejte do 10. Delovalo je, ko ste bili majhni, in deluje tudi zdaj. Če svojemu štetju dodate globoke ujjayi vdihe (starodavna metoda dihanja pri jogi, ki pomaga umiriti um), bo štetje še bolj učinkovito.

vodnarjeva duhovna žival

Globoko vdihnite z mantro.

Najprej poiščite svoj dih. Ne premikajte se tako hitro, da bi to imeli za samoumevno. Opazite to. Poiščite trenutke v dnevu, ko lahko zadihate, medtem ko beležite. In če lahko, dodajte pustiti in pojdi do dihanja. Močno vdihnite skozi nos, tako da napolnite trebuh od dna do vrha. Povejte si pustiti . Nato izdihnite in izdihnite skozi nos od vrha do dna in si recite pojdi . Ponavljam to zavestno dihanje z mantro poveča vašo osredotočenost in prispeva k občutku ravnovesja in prizemljenosti.

Naredi nekaj neumnega.

Ko postajamo starejši, običajno počnemo manj neumnih stvari in se redkeje smehljamo in smejimo na trebuh. Spremenimo to: jutri zjutraj pripravite spontano plesno zabavo v spodnjem perilu. Preskakujte namesto hoje. Naredite nekaj, kar vam pomaga najti veselje vsak dan. Smeh je dobro zdravilo; sreča je kraj, kjer živi zen.

Hodite ali kolesarite namesto vožnje.

Kdaj ste nazadnje šli na sprehod, namesto da bi se vozili? Ali pa ste vzeli kolo in se odpravili na jutranjo kavo? Poleg tega, da nekoliko spodbudijo vaše srce in ustvarijo priložnost za globoke, sveže vdihe, vam lahko te dejavnosti pomagajo upočasniti in postati bolj pozorni na okolico.

avg 10. znak

Uredite svojo jutranjo rutino.

Če v tihih zgodnjih urah najdete nekaj »svojega časa«, lahko določite ton celotnega dneva. En dan v tednu si budilko nastavite malo prej in si privoščite dobro dozo »vašega časa« z daljšo jutranjo rutino . Ta čas lahko izkoristite za pisanje dnevnika, meditacijo, telovadbo – karkoli, s čimer se vaš dan začne na pravi ton.

Vzemite petminutni premor (dhyana).

Meditacija se lahko zgodi v samo nekaj minutah in teh nekaj minut lahko spremeni življenje. Vsak dan si namenite pet minut za mini meditacijo. Sedite v udobnem sedečem položaju; Zapri oči; začnite globoko, polno vdihniti in izdihniti skozi nos; Zapri oči; in dihaj. Opazujte svoje misli, ne da bi jim dali preveliko težo – predstavljajte si, da so to avtomobili, ki se vozijo po avtocesti in jih gledate mimo s pločnika.

Če želite skrbno spremljati čas brez alarma, zgrabite mala (niz perlic) in z njo preštejte vdihe ter ostanite zbrani.

Nastavite opomnike za »ZDAJ«.

Premikamo se tako, tako hitro s tako, toliko sestanki, sestanki in odgovornostmi. V svoj koledar vnesite dnevni opomnik, da se boste lažje ustavili in opazili »ZDAJ«. Svojemu opomniku dodajte čudovito fotografijo, tematsko pesem ali samo majhen citat, da boste vedeli, da je to vaš opomnik, ko se pojavi, da uživate v točno tistem kraju, kjer ste v tistem trenutku.

kaj pomeni 130

Izpusti.

Držati se česar koli (res, karkoli ) pomeni, da niste prisotni in ste odprti. Vadite opuščanje na majhne načine, kot je pisanje dnevnika o stvareh, ki bi jih radi pustili za seboj, in si predstavljajte, da so zaklenjene na teh straneh, ko zaprete knjigo.

Izberite zen.

»Pomisli. Reci. Naredi.' Vsako dejanje je najprej misel. Vsaka misel ima namen. Zastavite si jasen in pozitiven namen, da boste v svojem vsakdanjem življenju »poiskali zen«. Pomislite, povejte in naredite.

V popolnem svetu bi bilo manj zunanjih težav, ki zahtevajo našo pozornost in omajajo naš občutek miru. Toda kaos dela življenje zanimivo – in razvijanje zen sposobnosti prestajanja neviht je dragocena praksa, ki potrjuje življenje.