10 razlogov za vsak dan vadbe na rami

Številni jogiji so jo poznali kot 'kraljico vseh joga poz', stojalo za ramena je napredna drža, ki jo lahko obvlada, čeprav je zelo koristna za vaše telo in um. Tukaj je natančno opisano, kako pravilno narediti to inverzijo, ter nekaj strokovno odobrenih sprememb in vrhunskih nasvetov. Upoštevajte, da je to vaš popoln vodnik za stojala na ramenih - v tem trenutku boste vadili to impresivno pozo.

6 prednosti stojala za ramena.

Stojala za ramena niso videti le impresivno - lahko tudi izboljšajo vse, od vaše moči do vašega obtoka. Spodaj so po mnenju znanosti največje koristi pri postavljanju stojal za ramena.

1.Poveča cirkulacijo.

Inverzije - na primer stojalo za ramena - lahko spremenijo pretok krvi, tako da ko vstanete nazaj, skozi vaše telo požene svež val krvi. Strokovnjaki so raziskali, kako to hitenja pospešijo vaš obtok in prinesejo več kisika v vaše celotno telo.

rak moški dvojčki samica

dva.Gradi moč in prilagodljivost.

Dviganje ramenskega stojala in njegovo držanje zahteva veliko moči jedra, skupaj z močjo zgornjega dela telesa. Prav tako poveča obseg gibanja in fleksibilnosti v vratu in ramenih ter lahko celo okrepi noge in hrbtne mišice, saj je celo telo zavzeto med držo.

3.Lahko izboljša prebavo.

Po mnenju strokovnjakov, če ste obrnjeni na glavo, prilagodite notranje organe, na primer črevesje in debelo črevo. To pa lahko spodbudite odvajanje in očistite prebavni sistem (kar je lahko kot nalašč za ljudi, ki se borijo z zaprtjem ali IBS!).

Štiri.Lahko izboljša vaš limfni sistem.

Vaš limfni sistem vpliva na številne glavne pogoje v naših telesih - pomaga telesu odstraniti odpadke in se boriti okužbe, vnetja in presnovne bolezni . Ko vstopite v ramensko stojalo, lahko gravitacija nazaj limfi omogoči, da se premakne proti drugim organom, kar lahko pomaga pri izpiranju celotnega limfnega sistema. To lahko pospeši odstranjevanje odpadkov in vaš limfni sistem prepotrebno osveži.

'Ne pozabite: Medtem ko je limfni sistem krvni obtok, tako kot krvne žile, ki jih imamo vsi, ni srca, ki bi poganjalo limfni sistem, zato se moramo gibati in gibati, da bo limfa lepo tekla,' integrativni gastroenterolog, dr. Marvin Singh , ima prej povedal mbg. Inverzije, kot je ramensko stojalo, lahko pomagajo spodbuditi pretok limfe na drugačen način, kot smo jih vajeni, kar lahko pomaga ohranjati ravnovesje tekočin v naših telesih.

5.Lahko lajša stres in tesnobo.

Če ste v ramenskem stojalu (tj. V položaju, ko so pete nad srcem), pomirite svoj parasimpatični živčni sistem, kar telesu in umu pomaga, da se počutite veliko bolj sproščeno. Ena študija je celo pokazala, da so učenci, ki so izvajali dve uri joge - vključno z inverzijami, kot so stojala na ramenih - teden pet tednov, pokazali znatno zmanjšanje simptomov depresije in tesnobe .

6.Lahko zmanjša utrujenost.

Ko je vaše srce nad glavo, v vaše možgane priteka več krvi in ​​več kisika. Zaradi tega se počutite bolj energični in budni (tj. Pomaga lahko v boju proti zaspanosti, ki nastane ob padcu ob 14. uri). Ne samo to, ampak raziskave so pokazale, da je vsakodnevna joga zmanjšati nespečnost in vam pomagajo si privoščite boljši spanec .

Kako narediti popolno stojalo za ramena.

Najprej najprej: Vedno ogrejte mišice, preden preizkusite napredno držo, kot je stojalo za ramena. 'Preden poskusite, se pravilno ogrejte, še posebej hrbtenico, tetive, ramena in vrat,' pravi inštruktor joge Paris James, univ. Dipl., RYT-200 . 'Če so ta območja tesna, se bodo potegnila in morda boste občutili nelagodje ali še huje, se poškodovali.'

Preden začnete, se prepričajte, da ste našli pravilno poravnavo. 'Prepričati se morate, da so vaša glava, vrat in ramena na varnem,' pravi inštruktor joge Caley Alyssa v našem Joga Inverzije 101 razred .

Ko ste pripravljeni, se odpravite do noge navzgor pozirajo steno . Iztegnite noge naravnost navzgor proti nebu in prste upognite nazaj proti obrazu. Roke položite ob straneh z dlanmi, pritisnjenimi v blazino.

Nato se lahko premaknete v položaj pluga:

Slika iStock

Dvignite spodnji del hrbta s preproge, ko dvignete stopala gor in nad glavo, naslonite prste na tla za seboj in si potisnite skozi pete.

Ko se to počuti udobno, eno in drugo koleno potlačite v čelo in s telesom ustvarite majhno kroglo.

Nato potisnite noge navzgor proti stropu v ramensko stojalo:

Slika iStock

21. maja horoskopsko znamenje

Vrat naj bo dolg, medtem ko brado zataknete v prsni koš. Izogibajte se »spuščanju« v položaj - namesto tega se premikajte počasi in nadzorovano. James priporoča, da položite roke na boke ali križ ali prepletete roke na podlogo (v nasprotni smeri nog), da zagotovite večjo podporo in stabilnost.

Ne pozabite tudi na dihanje. 'Tega ne morem dovolj poudariti,' poziva James. 'Videl sem, kako se učenci pri tem stiskajo ali zadržujejo sapo in čutijo takojšnje stiskanje prsnega koša. Samo sprostite se, ne upirajte se raztezanju in dihajte. '

Če želite priti iz stojala za ramena, nežno spustite noge nazaj, da orete. 'Lahko se pomikaš z obema nogama ali pa se spustiš z eno nogo, ki ji sledi druga,' Alyssa pravi . Od pluga lahko upognete kolena in dihate, nato pa, ko ste pripravljeni, počasi spustite roke od spodnjega dela hrbta in se prevrnite nazaj na hrbtenico.

Spremembe in nasveti.

Če želite prednosti ramenskega stojala, vendar še niste povsem prisotni, lahko naredite nekaj sprememb, da bo poza bolj dostopna.

Najprej lahko za dodatno oporo postavite odejo pod ramena ali blok pod križnico. 'Poravnajte ramena s koncem odeje, tako da se glava in vrat odtrgata od roba odeje,' Alyssa pojasnjuje .

angel številka 622

Če vam ni tako udobno, ko ste v položaju za ramensko stojalo, lahko eno koleno upognete v prsni koš in zadihate, preden preklopite. 'Pomagala vam bo, da se boste počutili nekoliko bolj stabilno in utemeljeno,' nadaljuje Alyssa.

James priporoča tudi uporabo stene. 'Soočite se s steno in vztrajno plazite po nogah, dokler ne najdete ravnotežja, ko odstranite noge,' pojasnjuje.

Ne glede na to, ali ste napredni jogi ali začetnik, vključitev stojala za ramena v svojo redno vadbo joge ponuja veliko prednosti. Začnite z zgornjimi nasveti in ne pozabite: Bolj ko vadite, lažje bo.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: