10 preprostih nasvetov, kako ostati zdrav na delovnem mestu
Se po dolgem delovnem dnevu kdaj počutite preveč utrujeni? Ali po stresnem dnevu hrepenite po sladkem in nezdravi hrani? Vas frustrira občutek, kot da preprosto ne morete ostati zdravi in v formi, ker preveč sedite za mizo? Nisi sam. Sem zdravstveni trener, vendar moje celotno poklicno ozadje deluje v poslovnem svetu, zato predobro poznam izziv, kako ostati v formi v pisarni.
Če ste ves dan v službi, še ne pomeni, da ne morete ostati vitki in v formi. Uvesti morate le nekaj preprostih sprememb življenjskega sloga in delovnih navad. Tukaj je moj osebni recept za ohranjanje kondicije med delom v pisarni:
1. Jejte zajtrk.
To je temelj zdravega načina življenja. Polnovreden zajtrk vam lahko priskrbi energijo, ki jo potrebujete za preživetje v prvi polovici dneva, in vas bo dlje siti. To vam bo pomagalo ukrojiti željo po priročnem in pogosto nezdravem prigrizku pred kosilom.
Oglas
2. Izrežite sladke prigrizke in bonbone.
Da, lahko so okusni, vendar nezdravi prigrizki ne potešijo prave lakote in se hitro prebavijo, kar vodi v tobogane z najvišjimi in najnižjimi vrednostmi sladkorja. Namesto da obiščete avtomat, od doma prinesite zdrave prigrizke, na primer otroško korenje, sirove palčke, oreščke, humus, rezine kumar, celo ali narezano sveže sadje, majhne količine suhega sadja ali slane krekerje. Če res ne morete preživeti zaspanega popoldneva v pisarni, vam malo temne čokolade ne bo škodilo.
3. Prinesite si svoje kosilo.
Restavracijski obroki pogosto vključujejo velike porcije in visokokalorično izbiro. Če si sami pripravite kosilo, lahko jeste bolj zdravo in porabite veliko manj denarja.
angel številka 445
4. Izogibajte se gaziranim pijačam in sladkim pijačam.
Lahko vam pomagajo ostati budni med delom in njihov okus vam bo morda všeč. Toda res ne storijo ničesar za vas in so polni praznih kalorij v obliki sladkor . Če potrebujete kofein, razmislite o kavi (vendar ne zmešajte) ali zelenem čaju.
5. Pijte veliko vode.
Dobro je za vas, pomaga pri polnjenju želodca in vam ne bo odvzemalo sode ali kave. Pomaga vam lahko tudi v boju proti drugim hrepenenjem. Zaspanost pogosto povzroča dehidracija, zato bodite dobro hidrirani. Če želite nekaj okusa, v steklenico za vodo damo rezine limete, limone ali kumar.
6. Premaknite se čim več.
Sprehodite se po pisarni in se vsake toliko časa raztegnite. Vsako uro si vzemite odmore in premikajte telo. Izkoristite vsako možno priložnost za porabo kalorij. Premikajte se med čakanjem na nalaganje programov v računalniku. Če se morate o nečem pogovoriti s kolegom, pojdite na njegovo mizo, namesto da bi telefonirali ali poslali e-pošto. Če želite v drugo nadstropje stavbe, pojdite po stopnicah namesto v dvigalo. Razmislite o združitvi s prijateljem v službi, da si redno vzamete odmore za vadbo in se motivirate. Če se vozite v službo, parkirajte dlje na parkirišču in se po stopnicah povzpnite do tal.
7. Stojte, kolikor lahko.
To je bolj zdravo kot sedenje. Bolje je za hrbet in porabi več kalorij. Ali pa stol zamenjajte za vadbeno žogo. To bo delovalo na abs in ravnotežje. Prav tako lahko dobite stoječo mizo, da med delom stoji več.
denarni horoskop za raka danes
8. Poskusite biti čim bolj aktivni zunaj službe.
Razmislite o telovadbi zjutraj, namesto po dolgem delovnem dnevu. Vadba lahko poteka v telovadnici, ali še bolje, poskusite preživeti čas v naravi s sprehodom, tekom ali pohodom. Razbremenitev stresa v delovnem dnevu in oddih od modrih in fluorescenčnih luči lahko dela čudeže.
Če ste pod stresom, poskusite z dihalnimi vajami ali meditacijo. Preživljanje časa z najbližjimi, branje knjige, poslušanje glasbe in kuhanje nečesa hranljivega vam lahko pomaga, da se sprostite. Preskočite televizor, če že ves dan sedite za mizo.
9. Dovolj spite.
Zjutraj, ko se osvežite in okrepite, lahko kasneje čez dan preprečite popivanje in hrepenenje po kofeinu.
10. V svoj delovni prostor postavite nekaj inspirativnih citatov ali fotografij.
Izdelajte si svojo oglasno desko, da se spomnite, da se morate osredotočiti na svoje zdravstvene in wellness cilje.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.
Delite S Prijatelji:
