10 preprostih načinov, kako nehati ves čas hrepeneti po ogljikovih hidratih
Če se lahko kdo strinja, da bi ohranili zdravo telesno težo, to znatno zmanjša vnos sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov.
Pravim „rafinirani ogljikovi hidrati“, ker so nerafinirani ogljikovi hidrati, kot so fižol, sadje in polnozrnati proizvodi, že sami po sebi, toda za razliko od kruha, ki je beljen in močno predelan v moko, se naravni ogljikovi hidrati počasi presnavljajo in ne bodo poslali krvnega sladkorja na vožnja s hitrim vlakom navzgor. Konji v krvnem sladkorju so vstopnica za hrepenenje, lakoto in letargijo.
Glede na to je izločanje ogljikovih hidratov in sladkorja lažje reči kot narediti. Rolerji za krvni sladkor se ne šalijo in spremembe v črevesnih bakterijah, ki prihajajo z nenehno porabo sladkorja in ogljikovih hidratov, povzročajo, da hrepenimo po teh živilih, kot nihče ne. Na srečo lahko s temi desetimi odličnimi nasveti pomagate izstopiti iz vlaka ogljikovih hidratov-sladkorja:
1. Pijte več vode (ali nizkokaloričnih pijač!).
Verjetno večkrat, kot se zavedate, lakoto zamenjate z žejo. Torej, srkanje vode, peneče vode, kombuče z nizko vsebnostjo sladkorja ali ledenega zeliščnega čaja čez dan je odličen način, da se prepričate, da niste dehidrirani. To je tudi odličen način, da se zaposlite, tako da se ne obračate na brezumne prigrizke.
Oglas
2. Naj zelenjava opravlja večopravilnost namesto vas.
Uživanje zelenjave - zlasti tiste z visoko vsebnostjo celuloze, kot so temno listnate zelenice (zlasti stebla) in križnica, povzroči večjo količino črevesja. Njihova visoka vsebnost vode tudi poveča sitost. Spodbujajo tudi hormonsko ravnovesje, pomagajo ponovno naseliti črevesje in vam dajo fitohranila, ki jih drugje ni na voljo. Povrh vsega pa so tudi najbolj hranljiva hrana tam zunaj. Ali moram povedati več?
ljubezenska linija dlan
3. Napolnite hrano z veliko vlakninami.
Foto: Gillian Vann
Hrana z visoko topnostjo vlaken - na primer pravilno namočen fižol, stročnice, zelenjava in sadje - bo želodec raztegnila in počasi izpraznila, kar pomeni, da se boste dlje časa počutili polnejše in bolj zadovoljne. Vlaknine tudi upočasnijo sproščanje sladkorja v kri, stabilizirajo krvni sladkor, zavirajo lakoto in zmanjšajo hrepenenje. Nenazadnje so vlaknine temelj za zdravje črevesja in hormonov. Dobre črevesne bakterije potrebujejo prebiotična vlakna za dobro delovanje. Uživanje več vlaknin lahko spremeni vaše zdravje, zlasti željo po sladkorju in ogljikovih hidratih.
4. Usedi se in jej brez motenja.
Vem, da je skušnjava jesti pred zaslonom ali časopisom, vendar si jesti čas, sproščeno in osredotočeno na vsak ugriz, pomaga pri prebavi. Ne samo, da boste več prežvečili, ampak ko vaši možgani lahko zabeležijo vsak ugriz, se hitreje počutite siti. Vemo tudi, da lahko vznemirjena čustva (tesnoba in depresija) povzročijo neurejeno prehranjevanje. Vse skupaj je najbolje jesti, ko vas ni od stresa.
5. Kalorije prežvečite (počasi) in jih ne pijte.
Študija, objavljena v Časopis Akademije za prehrano in dietetiko leta 2014 sklenil, da so tisti, ki so največ prežvečili, jedli najmanj. To je zato, ker tako kot sedenje brez odvračanja pozornosti žvečenje opozori na hormon lakote grelin, da prihaja hrana. Če v 90 sekundah pojeste prehitro ali po tekočem napitku, se ta ne registrira popolnoma in možgani bodo sprožili lakoto. Hitrost povzroči tudi konico insulina, zaradi katere boste takoj lačni, takoj ko izgine.
6. Prednost dajte osem do devet ur spanja.
Spanje je velik dejavnik pri količini grelina, ki ga proizvedete, in poenostavljeno povedano: Manj kot spanja dobite, več grelina se proizvede in bolj ste lačni.
30. junij zodiakalno znamenje
Da ne omenjam, spanje pomaga pri lajšanju stresa, stres pa je hiter vlak za čustveno prehranjevanje. Osem do devet ur temnega, neprekinjenega spanja je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoj pas in splošno zdravje. Če potrebujete malo pomoči pri lihanju ali če imate nespečnost, poskusite vsak večer uporabiti 1 miligram melatonina.
7. Kofein uporabljajte pametno.
Foto: Nataša Mandić
Kofein je lahko zaviralec apetita, vendar vas tudi dehidrira in lahko privede do nesreče. Torej kavo popijte zjutraj in potem ne pretiravajte popoldan. Nekateri počasni presnavljalci kofeina (na primer jaz) morajo svoj vnos omejiti na eno skodelico na dan. Za druge dobro deluje ena skodelica kave in ena do dve skodelici zelenega čaja.
8. Popolnoma se poglobite v svoje delo in dejavnosti.
Dolgčas je eden največjih dejavnikov nesmiselnega prigrizka, nenamenskost in izoliranost pa lahko privede do čustvenega prehranjevanja. Kakšna je rešitev? Premakni se! Delajte stvari, ki jih imate radi, z ljudmi, ki jih imate radi, po možnosti na prostem. Počutili se boste odlično in ko se boste počutili odlično, ne boste hrepeneli po udobni hrani.
9. Razmislite o naravnih pripomočkih za hrepenenje po ogljikovih hidratih, kot so L-glutamin, cimet in krom.
Tega ne priporočam kot vsakdanje stvari (razen cimeta; cimet zagotovo imam vsak dan!). Ampak, če in kdaj nastopi tista nenasitna lakota in želja po ogljikovih hidratih, aminokislina L-glutamin in mineralni krom je lahko izjemno orodje, ki v 20 minutah zmanjša željo po ogljikovih hidratih.
10. Naredite prostor za občasno pogostitev.
Občutek pomanjkanja ni koristen za dolgoročno zdravje. Če rečete: 'Nikoli več ne bom jedel sladoleda ali skorjavega kruha!' verjetno boste obsedli ali se sčasoma pretirano razvajali. Vsak dan poiščite zdrave alternative (na primer dva kvadrata temne čokolade) ali pa si privoščite prave stvari ob rojstnih dnevih in posebnih nočeh. Če se od obrokov na teden oddaljite od zdrave prehrane, vam gre v redu!
Teh 10 nasvetov vam bo pomagalo osvoboditi se hrepenenja po ogljikovih hidratih, tako da se boste lahko vrnili v svoje življenje in skrbeli za pomembnejše stvari, kot so vaše delo, hobiji, kuhanje in čas, preživet s prijatelji.
