10 stvari, ki jih v Bikram jogi NE SMETE početi

Zdi se, kot da je 130F, znoj vas bode v oči, srbi vas kanček hladnega zraka ... Običajno se nam takšne misli prekrižajo, če se borimo skozi sejo Bikram joga . Vendar se ne bojite. Čeprav je naravno, da imamo težke dneve, ki so vmešani v dneve manj dramatične sorte, so to izkušnje jogiji naučite se, česa ne gre v ogrevani sobi.

Kot izvajalec joge Bikram sem zbral seznam desetih najpomembnejših stvari, ki bodo jogiju prvič pomagale do rednega vaditelja.

1. Ne ... Nosite široka oblačila

Razen če vas ne želijo, da vas motijo ​​obsežne trenirke, prepojene z znojem, ves čas pouka - kot sem že pred 8 leti - nosite primerna oblačila. Pomislite: obrezane nogavice, kratke hlače, brezrokavniki, športni modrčki. Verski razlogi tega morda ne dopuščajo, kar je razumljivo. V takšnih razmerah ohranite čim bolj premišljeno meditativno prakso - to je ključno za odpravo odvečne energije, porabljene za motenje oblačil.

2. Ne ... Pijte preveč vode pred in med poukom

Pravilna hidracija je včasih razlika med trdo in ne tako trdo sejo Bikrama. Prepričajte se, da ste prebavili dovolj vode, preden ste prišli v razred - to pomeni, da dosledno srkate po kliniki Mayo, ki jo priporoča 8-9 kozarcev na dan. Zmečkanje steklenice vode tik pred poukom vam bo povzročilo le neprijeten poln želodec, preveč pitja med poukom pa bo neizogibno otežilo večino talnih serij, zlasti v pozah, ki zahtevajo, da se zatečete ali položite na trebuh.

3. Ne ... Jejte pred poukom

Splošno pravilo je, da v treh urah pred poukom ne jeste, če pa ste lačni, pojejte nekaj lahkega in mehkega, kot so slani krekerji; par bi moral omejiti bolečine lakote. Osebno ne priporočam uživanja oreščkov, čokolade, sojinih latte, aromatiziranih čipsov ali sušija v dveh urah pred vadbo. Poskusil sem in obžaloval.

maj 19. podpis

4. Stop ... Fidget

Cilj Bikram joge je, da zavlada v vašem fokusu, fiding pa je preprost način, da to prekinite meditacija . Prehod med pozami goji potrpljenje in umirjenost; poskusite in se zavestno potrudite, da si las ne popravite, pijte vodo, ko je ne potrebujete, obrišite znoj in prilagodite preprogo in brisačo. Če opustite, da vas 'motijo' podrobnosti, bo um naredil čudeže. V navado sem pil vodo pred določeno pozi in si zdaj prizadevam, da bi jo zlomil. To je bila preprosto vrvež.

5. Ne ... Obrišite znoj

Potenju v vroči sobi je neizogibno - gre za naravno klimatsko napravo v telesu. Če obrišete znoj, boste le motili vašo prakso in spodbudili več nastajanja znoja, da se telo ohladi. Pustite, da vam znoj kaplja na brisačo, in sčasoma se boste bolj zavedali, kako potenski je način telesa, ki vam pomaga vzdrževati temperaturo, ki vas bo pripeljala skozi 90 minut.

6. Ne ... Dihajte skozi usta

Dihajte samo skozi nos. Dihanje skozi usta bo spodbudilo boj ali beg, kar pomeni nepotrebne občutke stresa, strahu, tesnobe. Če morate vzeti koleno ali leči - to vsekakor storite, če se vam zanese - globoko vdihnite do števila 4 - in 4 - ven. Hitreje se boste pomirili za vdihavanje kisika in izdihavanje ogljikovega dioksida in toksinov. Dodatna prednost: opazili boste, da postave, kot sta Triangle in Full Rocust Pose, postajajo enostavnejše za vzdrževanje.

7. Ne ... Sedite v prvi vrsti, če ste novi

Bikram joga je začetniška serija in učitelj vodi razred skozi dialog. To pomeni, da se drže naučimo tako, da poslušamo besede in se usmerimo v druge izvajalce; učitelj ne dokazuje. Če poz ne poznate, se usedite proti sredini / zadnji strani sobe (stran brez ogledala), da boste imeli dober pogled na celoten razred. Tako se boste lahko veselili in se učili z zgledom.

8. Ne ... Govorite v razredu

Meditacija je bistveni del serije Bikram; Razmišljanje o materiji vam pomaga biti pozoren na poze in utišati notranje klepetanje. Poleg učiteljevega dialoga je etiketa, da govorjenje prepustite sosedu in globoko dihanje zunaj sobe. Namesto klepeta ali težkega vzdihovanja se osredotočite na nekaj, kar vas bo pripeljalo skozi vajo, kot je strmenje v mesto na stropu med serijo tal, osredotočanje na točko med vašimi očmi v sprednjem ogledalu in ponavljanje mantre, ko ste zmedeni - ti bi morali pomagati pri gojenju pozorne prakse.

567 angelsko število

9. Ne ... Preveč pritiskajte

Prostor je ogrevan v bližini 105F (odvisno od tega, kje vadite), zato je lahko misliti, da ste bolj gibčni in upogljivi, kot ste v resnici. V prvih nekaj urah joge Bikram jogajte in se ne raztezajte kot nori - še vedno ugotavljate svoje meje. V nasprotnem primeru bi se lahko nastavili za poškodbe. Ne pozabite: ni hitenja - vse življenje imate za jogo. Nekateri jogiji okoli vas morda vadijo že leta, zato lahko zlahka vstopijo v predstavljajo . Prisluhnite dialogu; delajte na delu A, preden se premaknete naprej na dela B in C.

10. Ne ... Zmanjkajte pouka, takoj ko je končno dihanje končano

Poskusite ostati v sobi, na hrbtu, z zaprtimi očmi za nekaj minut. Iztekanje takoj po zadnjem dihanju pomeni, da serije niste dokončali v celoti. Poleg tega potrebuješ čas, da se ohladiš in zbereš. Učiteljica iz studia Zahodne obale nam je povedala, da je Bikram znan po tem, da če se 2 minuti po končnem dihanju ne sprostite, je to kot bi vzel kakce in si ne obrisal zadnjice.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: