10 načinov premagovanja želje po čokoladi (da, res)
Noč čarovnic je oddaljena nekaj dni in vem, kako težko se lahko ustavite, da ne bi posegli po sladkarijah. Tukaj je odmerek resničnosti, ki bi lahko vplival na vas: Študije kažejo med prazniki dobimo pet ali več kilogramov in to tudi mi drži se te teže .
Čeprav praznični čas običajno velja za zahvalni dan do božiča, si mnogi začnejo privoščiti, ko buče izidejo - in se ustavijo šele 1. januarja. No, dovolite mi, da zdaj postanem glas razuma. Tistih nekaj minut nežne sladke blaženosti ni vredno neizogibnega cestninskega pasu, zdravja in razuma.
Teh 10 preizkušenih strategij vam bo pomagalo zatreti hrepenenje in se izogniti povečanju telesne teže na počitnicah.
1. Spustite sovražnika iz hiše.
Moje mandljevo maslo. Ena žlica postane ... več kot ena žlica. Če si rečete, da boste imeli le 10 počasi praženih oreščkov in jih pojeste 50, je tu vaša sprožilna hrana. Spoznajte svojega sovražnika in tudi če je zdrav, ga verjetno prenajedite, hranite ga zunaj omare, pisarne, avtomobila, predalčka za rokavice, pisalne mize ali kjer koli, saj bo to skušnjava.
2. Jejte ob krožniku.
angel številka 56
Naj bo zajtrk hrepeneč beljakovinski napitek in za svoje obroke kombinirajte čiste, puste beljakovine z zdravimi maščobami, tone listnate in križne zelenjave ter ogljikove hidrate z veliko vlakninami s počasnim sproščanjem. Ko jeste obroke za polnjenje, hrepenenje po hrepenenju in uravnoteženje krvnega sladkorja, je veliko manj verjetno, da boste požrli tisti hlebček iz buč, ki ga je prinesel vaš sodelavec.
3. Jejte ob uri.
Jejte v eni uri po prebujanju (beljakovinski napitek je popoln), da boste presnovo začeli ves dan. Nato jejte vsake štiri do šest ur. Prenehajte jesti tri ure pred spanjem. Priznajmo si, ko boste preskočili obroke ali vesoljske obroke, boste posegli po nečem preprostem in hitrem - kar običajno pomeni, da ni zdravo.
4. Zapišite si.
Ena študija ugotovili, da so ljudje, ki so si zapisali vse, kar so pojedli, izgubili dvakrat več teže kot tisti, ki tega niso storili. Če bi dodatek navedel to trditev, bi bili že nadvse. Lepo pri dnevnikih je tole: recimo ob 16. uri. imaš to noro hrepenenje. Lahko se vrnete in si ogledate: 'Kaj sem počel za kosilo? Kaj se je zgodilo s to hrepenenjem? '
5. Pazite prigrizkov.
Ko jeste vsake štiri do šest ur, stabilizirate svojo krvni sladkor in ne bi smeli biti lačni. Med obroki morate piti filtrirano vodo in hrepeneti po zelenem čaju. Če ste lačni, si oglejte dnevnik in ugotovite, ali ste pojedli dovolj. Če delate vse pravilno, pa še vedno uživate med obroki, posezite po počasi praženih ali dehidriranih mandljih ali morda po beljakovinskem napitku. Najprej samo določite, ali ste res lačni ali samo podležete slabi navadi.
6. Preklopite na bolj zdrave različice vaših priboljškov.
Skoraj vsak najljubši praznik lahko dobi nadgradnjo, bogato s hranili, z nizko vsebnostjo sladkorja v krvi. Kvinoja odlično nadomesti beli riž. Majhna temna čokolada z nizkim učinkom sladkorja (toda mirno!) Bo vsako sladko hrepenenje spravila na robnik. Skoraj vsaka hrana ali pijača postane priložnost za bočni premik z malo kreativnosti.
7. Ustvarite odgovornost.
Zavežite se sebi. Zapišite svoj cilj, pogovorite se v kopalnici, če vas na naslednjem družabnem srečanju mika, in ne pozabite na tisto majhno črno obleko (ali morda oprijete kavbojke), ki vas čaka na tej veliki silvestrski zabavi.
8. Vadite hvaležnost.
Študija v reviji Psihiatrija pokazala, da so ljudje, ki so vodili dnevnik hvaležnosti, izkusili več veselja in optimizma. V blaznosti hrane in veselic lahko pozabimo na pravi pomen praznikov. Naredite si svoj seznam hvaležnosti: opomnite svojo družino in prijatelje, ki so se zbrali, kako zelo jih cenite. Počutili se boste odlično, brez dolgotrajnih obžalovanj, kot bi jih imeli s tistim drugim kosom karamelne pekane.
9. Načrtujte čas blaženosti.
Potrudimo se, da ves dan skrbimo za druge, pa si kljub temu ne bomo vzeli 30 minut za globoko dihanje, meditacijo, jogo ali kako drugače sprostitev. Obvladovanje stresa obravnavajte kot prednostno nalogo, vključno z aktivnostmi za zmanjševanje stresa (ali neaktivnostjo), kot so visoko intenzivna vadba in sedem do devet ur kakovostnega, neprekinjenega spanca.
10. Upoštevajte moje pravilo o treh ugrizih.
S številnimi predjedmi, sladicami in drugimi zvarki z veliko sladkorja, s katerimi se boste verjetno srečali v tem prazničnem času, se boste verjetno odločili za enkrat ali dvakrat. Uživanje hrane z nizkim učinkom sladkorja ne pomeni, da morate postati mokra odeja na družbenih funkcijah. Pazljivo si privoščite tri vljudne grižljaje - na nacionalni televiziji se pogovarjamo, kaj bi jedli, ne med 23. uro. napad na hladilnik - in se odmaknite od sladice!
Oboroženi s takšno taktiko boste veliko manj verjetno popustili kakršni koli trenutni sladki blaženosti, ki vas čaka v tem prazničnem času. Kakšno strategijo bi dodali tukaj, da bi preusmerili skušnjavo? Delite svoje spodaj!
Oglas
