101-letni nevrolog deli svoje 3 nasvete za dolgo življenje, o katerih se ni mogoče pogajati

Kaj je skrivnost dolgoživosti?

Kot 101-letni nevrolog Howard Tucker, M.D. , deli to epizodo oddaje podcast mindbodygreen , je ključ do daljšega življenja povsem preprost. Tukaj ni nobenih posebnih superživil, trendovskih zdravljenj ali orodij za biohekerje; samo redno gibanje, namen in mladostna miselnost – in petkov večerni martini, za dobro mero. (Ni laži! Če želite izvedeti več, poslušajte epizodo.)

Tucker ima toliko modrosti za deliti (še več bo prišlo v dokumentarcu ' Kaj je naslednje? ', h kateri lahko prispevate tukaj ), in vsi se lahko naučimo nekaj o njegovi uravnoteženi dnevni rutini. Tukaj najdete njegove nepogajane nasvete za daljšo življenjsko dobo:

Nadaljuj z delom

Kot smo že omenili, je Tucker še vedno delujoč nevrolog – in svojo delovno etiko in namen pripisuje zasluge za svoj stoletni status. 'Upokojitev ostaja sovražnik dolgoživosti,' deli. 'O tem sem tako prepričan.' Raziskave podpirajo njegovo trditev, saj je študija iz leta 2021 pokazala, da upokojeni udeleženci so imeli večjo verjetnost, da bodo doživeli kognitivni upad kot neupokojeni posamezniki .

To ne pomeni, da morate absolutno obdržati službo za polni delovni čas (no, razen če tega želite). Tucker poudarja občutek namena, ki ga prinaša delo; če se upokojiš, samo pazi, da ne izgubiš svojega zakaj.

'Če se upokojite, [poskusite] smiselno prostovoljno delo,' ugotavlja. 'To je sprejemljivo, ker ohranja vaše interese in vašo vitalnost.' (Lahko se tudi udeležite tečaja, naučite novega hobija, se pridružite knjižnemu klubu itd.)

In ne mislite, da je ohranitev službe skrivnost dolgoživosti. Prepričajte se, da dejansko uživajte tvoje delo, pravi Tucker; sicer verjetno ne boste izkoristili namenskih koristi.

'Imel sem 42-letno pacientko, katere šefica je bila tako tiran, da se je večkrat vozila naokoli, kjer je delala, preden se je lahko pripravila, da vstopi,' pripoveduje. 'Pri 42 letih jo je zadela kap.' Kljub temu je pomembno, da se zanimate za svoje delo, ostanete srečni in produktivni.

dvojčka ženska škorpijon moški

Redno telovadi

'Nadaljujem z vadbo, ' pravi Tucker. 'Včasih sem teči ven , vendar je zdaj pretežko zame, zato to počnem na tekalni stezi. Nekajkrat na teden naredim 2 do 3 milje.'

Povezava med gibanjem in dolgoživostjo je dobro dokumentirana. Vzemi ta študija iz leta 2022 na več kot 400.000 odraslih , v katerem so raziskovalci ugotovili, da je že 10 minut hitre hoje na dan povezano z daljšimi telomeri – dovolj, da je bila njihova biološka starost do srednjih let videti 16 let mlajša.

Vedno pravimo, da je najboljša vaja tista, ki jo boste dejansko naredili, vendar je treba nekaj povedati tudi o vadbi za moč: sistematski pregled , dejavnosti za krepitev mišic lahko zmanjša tveganje smrti za 10 do 17 %. glej tukaj za nekaj vaj, ki jih je odobril trener, da jih dodate pred ali po hoji.

Ohranite mladostno miselnost

Tucker pravi, da si res lahko mislite, da ste mlajši. 'Imam več prijateljev, ki jih zdaj ni več, ki so vedno govorili [o tem, da so stari], čeprav smo bili enakih let, in so umrli prej,' pojasnjuje. 'Mislim, da bom živel večno. Vem, da to ni resničnost, vendar se ne bojim smrti.'

Znanost je spet na njegovi strani: glede na študijo, ki je merila 68 zdravih odraslih med 59 in 84 let, so se tisti, ki so se 'počutili mlajše', dejansko je imel strukturne značilnosti mlajših možganov — verjetneje so dosegli višje rezultate na testu spomina in imeli so več sive snovi v možganih, kar je povezano z boljšo kognitivno funkcijo.

'Vedno načrtujem prihodnost,' dodaja Tucker. Ta miselnost mu pomaga ostati optimističen in mu daje namen, za katerega vemo, da je povezan z daljšo življenjsko dobo. 'Izberem prijatelje, ki so mlajši od mene,' dodaja. 'Zdaj imam dobre prijatelje v 70-ih in 80-ih, ki me ohranjajo mladega.'

Odvoz

Pri mindbodygreenu veliko govorimo o dolgoživosti, a glede na te dejansko hoja na sprehod, največjo razliko naredijo preproste življenjske navade. To je osvežujoč pogled, še posebej v našem svetu modnih biohekerskih orodij, pripomočkov in še česa. Kljub temu Tucker sledi posebnemu meniju, s katerim napaja svoje telo in možgane – vključite se v epizodo, če želite izvedeti več.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !