11 namigov, da jeste preveč ogljikovih hidratov
Čeprav je čisto diskutabilno ali so ogljikovi hidrati bistveni za človeško prehrano, za večino ljudi so gorivo, na katerega deluje njihovo telo. Nekaterim na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročajo komaj dovolj energije, da zjutraj dvignejo skodelico kave. Na nasprotnem koncu lestvice ljudje, ki to počnejo preveč, tudi dobri, negativno vplivajo na stvari, kot so razpoloženje, teža, energija, prebava, imunost in še več.
V svoji praksi bi rekel, da se zdi, da večina ljudi (vendar ne vseh) jedo več ogljikovih hidratov, kot jih zmore njihov metabolizem.
Kako najti zdravo srednjo pot? Prisluhnite svojemu telesu in se naučite, kaj potrebuje. Seveda je sprva lahko izziv, da moramo biti tako pozorni. Toda z vadbo vas bo telo naučilo, kako ga resnično nahraniti - in ne samo, da ga brezglavo hranite.
Če želite začeti postopek poslušanja in razlage tega, kar vaše telo resnično potrebuje, opravite ta preprost kviz o ogljikovih hidratih, na katerega odgovorite z 'da' ali 'ne' in sledite svojim odzivom:
- Se z lahkoto zredite, če vaša prehrana vsebuje veliko 'zdravih' ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žita, stročnice, sveže sadje?
- Se počutite utrujeni ali zaspani kmalu po zaužitju ogljikovih hidratov?
- Ali se po obrokih počutite meglene?
- Ali pogosto hrepenite po sladkem?
- Ali pogosto hrepenite po škrobni hrani?
- Ali težko nadzorujete, koliko sladkorja ali ogljikovih hidratov zaužijete?
- Ali vaša teža zlahka niha?
- Ali imate ves dan dramatične vzpone in padce?
- Se počutite lahkotne ali razdražljive, ko ste lačni?
- Ali se nagibate k pridobivanju teže na obrazu in okoli trebuha, bolj kot na bokih in stegnih?
- Se obrnete na sladkarije ali ogljikove hidrate, ko se počutite tesnobni, utrujeni ali depresivni?
Če ste na tri ali več teh vprašanj odgovorili z 'da', boste morda zaužili več ogljikovih hidratov, kot jih vaš sistem zmore ali učinkovito obdela.
Za boj proti negativnim učinkom morate najprej odrezati sladko in škrobno „belo“ in rafinirano hrano. Če ste to že storili, naredite še korak naprej. Poskusite zmanjšati ali se izogibati vsem žitom, vključno s polnozrnatimi, stročnicami in svežim sadjem z veliko sladkorja. Če si morate privoščiti kakšno poslastico, vam bo morda všeč majhna dnevna količina jagod z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so borovnice, vendar boste morali natančno vedeti, kako se telo odziva.
Nato boste morali malo eksperimentirati, da boste našli pravo količino ogljikovih hidratov za svoje telo in ugotovili, kako vaše življenjske okoliščine vplivajo na vašo sposobnost prenašanja ogljikovih hidratov. Stres, spanje, gibanje in drugi dejavniki lahko vplivajo na vašo strpnost, zato boste morali najti svoje ravnovesje in prelomne točke.
933 pomen angelskega števila
Na primer, morda boste lahko uživali v ovseni kaši in bananah na sproščenem nedeljskem brunchu, vendar se jim morate izogibati ob visoko stresnih delovnih dneh. Morda lahko s sladkim krompirjem upravljate večerjo na dan, ko ste se dobro naspali, vendar se boste morda počutili bolje, če po neprespani noči, ko se spopadate s kolikatim dojenčkom, preklopite na brokoli ali cvetačo. Če uglasite, kako ogljikovi hidrati vplivajo na dogajanje v vašem življenju, boste lahko postavili ravnovesje ogljikovih hidratov, zaradi česar se boste počutili energično, mirno in brez želje.
Če sprva nimate pasovne širine, da bi natančno spremljali, kako ogljikovi hidrati vplivajo na vas vsakič, ko jih pojeste, vam bo morda enostavneje - ali morda nujno - dva tedna popolnoma izrezati hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in preveriti, kako se počutite .
Torej, ste pripravljeni sprejeti pošast z ogljikovimi hidrati? Tu so trije načini, kako se spoprijeti z izzivom:
Začnite sveže. Dva tedna izrežite vse sladkorje in zrna, vključno z rjavim rižem, koruzo, ovesom in celo kvinojo. Naj vas izkušnje brez žit pomagajo pri iskanju prave ravni ogljikovih hidratov za vas.
Jejte več zelene listnate zelenjave in zdravih maščob. Ta živila vas bodo napolnila, hkrati pa vam bodo zagotovila vitalna hranila. Če boste dobili tudi dovolj drugih vrst hrane, boste imeli boljše možnosti, da najdete svojo najbolj zdravo raven žit.
1. marec rojstna osebnost
Vadba. Morda boste lahko prenašali več ogljikovih hidratov, če telesu omogočite močno gibanje, po katerem hrepeni. Sedeče življenje in prehrana z visoko vsebnostjo žit obremenjuje vaše telo z najhujšim iz obeh svetov.
Nenazadnje, ne glede na to, kam padete na spekter ogljikovih hidratov, ne pozabite navdihniti svojega neba. Nekaj okusnih načinov pametnega upravljanja ogljikovih hidratov si oglejte Zamenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in kopati noter!
Oglas
