11 enostavnih načinov meditacije (tudi če se zdi nemogoče)

Ko priporočam meditacijo svojim stresnim strankam, pogosto odprejo oči in stisnejo nos.

'Misliš sedeti eno uro in nič ne razmišljati? Mislim, da ne morem. '

14. februarja astrološko znamenje

Razumem. Ko pomislite na meditacijo, je prva slika, ki vam pride na misel, verjetno jogi, ki sedi z ravno hrbtenico pred mirnim jezerom in se dotika prstov.

Toda v resnici meditacija lahko veliko širša praksa.

Za začetnike in celo za ljudi, ki so vajeni duhovne prakse, vedno priporočam meditacije preproste pozornosti in ne klasične sedeče meditacije.

Ko začnete dodajati več čuječnost v svoje življenje - ko tako rekoč ustavite in zavohate vrtnice - boste ugotovili, da se stres prihodnosti in obžalovanja preteklosti preprosto topijo. Zagotovo je to praksa. Lahko pa je preprosto, samodejno in čudovito.

Trik je v tem, da naredite eno stvar na dan z absolutno pozornostjo. V tem trenutku se popolnoma zadržite. Začutite vse, vsak fizični občutek in vsa subtilna čustva, ki se nabreknejo v notranjosti. Dihajte počasi in se nasmejte miru. In ko enkrat obvladate eno, dodajte drugo in drugo ...

Tukaj je 11 mojih najljubših stvari, ki jih moram početi pozorno:

1. Poslušajte glasbo.

Poskusite slišati vsak inštrument v pasu. Besedila ločite od melodije - poslušajte kaj instrumentalnega, če le lahko. Pojte skupaj in začutite, kako vaše telo vibrira z zvokom zvoka.

2. Pijte čaj. Ali kavo. Ali vročo vodo. Ali karkoli že.

Predstavljam si, da tako kot jaz vsako jutro nekaj popiješ. Namesto, da bi ga samo vrgli kot strel za šankom, ga pijte počasi. Vsako jutro posvetite 5 minut samo temu dejanju. Zaprite oči in začutite, kako se topla tekočina pretaka po jeziku. Uživajte - zdaj je ta čaj vse, kar je pomembno!

3. Ukvarjaj se z jogo.

Sama praksa bo v vašem življenju prinesla čudovit občutek prisotnosti. Tudi en razred oz uro domačih vaj teden dni je super!

4. Vožnja v službo.

Jutranje potovanje lahko preživite v popolni pozornosti. Izklopite glasno glasbo, utišajte svoj bes na cesti in uživajte v mirnem času.

zodiakalno znamenje za september

5. Sprehodite se.

Počasi. Kot, res počasi. Vdihnite in dvignite nogo, izdihnite in jo posadite. Ponovite.

6. Ustvari umetnost.

Praksa barvanja, risanja, šivanja ali lepljenja trakov iz revij na papir je neverjetno meditativna. Odločite si nekaj časa za umetnost in med delom se prepričajte, da ste s svojim projektom resnično tam.

7. Časopis.

Vsako jutro razlite stran smeti, ki vam je bila v mislih. Opazite pritisk pisala na papir. Zvok strganja konice po strani. Način, kako črnilo krvavi. Potem ko boste malo pisali o svojem dnevu, nakupovalnih seznamih in prikupnem fantku na tečajih joge, boste ugotovili, da vam ni več treba ničesar napisati. Takrat globoko vdihnete in dovolite, da previdnost prodre. Pojdite globlje. Kmalu boste pisali s popolno prisotnostjo, kot da bi drug glas pisal skozi vas.

8. Kuhaj.

To je ena mojih najljubših. Kuhanje je lahko neverjetno močno dejanje meditacije. Zmeljite lastne začimbe, z nasmehom sesekljajte zelenjavo in v svoj lonec vstavite ljubezen.

22. maj

9. Jejte.

Ne samo, da je zavestno prehranjevanje preprosto in čudovito dejanje, ampak je veliko bolj zdravo kot odlaganje hrane, ko tečete na naslednje srečanje. Vzemite si čas, da s prsti začutite temperaturo hrane, začutite teksturo, zavohate vse sestavine. Bodite s hrano, preden jeste.

10. Naredite si masažo.

Dotik je močna stvar. Za trenutek se dajte nekomu v masaži. Bodite zraven z njimi: dovzetni, odprti in ljubeznivi.

11. Dihaj.

Najlažje od vseh! Dihanje resnično je razlika med tesnobo in sproščenostjo. Poskusite dodati nekaj krogov 4, 4, 8 štejemo dih v vaš vsakdan. Vdihnite 4 štetja, zadržite 4 štetja in izdihnite 8. Zaprite oči. Bodite počasni. Ponovite.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: