11 živil, da se boste počutili odlično, hitro
Vsi razumemo, da je treba jesti. Pogosto pa pozabimo, kaj lahko jemo, lahko vpliva na naše počutje. Prigrizke včasih izberemo glede na to, kaj se v tem trenutku zdi ali zveni dobro, ne da bi veliko pozorni na to, kako bo vplival na nas.
4. maj
Mnogo živil nas osrečuje, medtem ko jemo, pomislimo na sladoled, piškote, sladkarije, pomfrit in ocvrt piščanec. Toda ta živila nas lahko v eni uri po zaužitju počutijo utrujene in letargične.
Običajno se po zaužitju mastne, mastne hrane počutite napihnjeni, utrujeni, megleni ali navadno bolni ali pa pri uživanju sladke hrane nalet energije, ki mu sledi energetski zlom.
Bi se radi počutili odlično, ne samo med jedjo, ampak uro ali več pozneje? Poskusite dodati teh 11 zdravih živil v svojo prehrano. Zagotovo se bodo počutili dobro in polni energije še dolgo po tem, ko boste uživali v njih.
1. Špinača
Bogata z magnezija , naravni mišični relaksant in sredstvo za zmanjševanje stresa, vam špinača pomaga pomiriti in zmanjša simptome stresa. Ko je vaše telo pod stresom ali tesnobo, lahko znižate raven magnezija. Špinača lahko pomaga pri odpravi tega. Poleg tega je špinača bogata z vitamini A in C. Odmerek vitaminov si priskrbite tako, da ga uporabljate v solatah kot zdrav preliv za pico ali pa ga dodajate juham, enolončnicam, testeninskim omakam ali smutijem.
2. Jagode
Borovnice, jagode, robide in maline so bogate z antioksidanti in vsebujejo veliko vitamina C, ki dokazano preprečuje stres in hkrati krepi imunski sistem. Moje najljubše so borovnice in robide. Čeprav obožujem kuhanje z jagodami - čevljarji, drobtinicami itd., Se mi zdi enostavno, če jagode preprosto dodam žitaricam, ovsenim kosmičem in solatam.
3. Jogurt
Jogurt je odličen vir kalcija , kar je pomembno za zdravje kosti ter pravilno delovanje živcev in mišic. Velikost porcije 6 unč lahko zagotovi do 20% dnevnega priporočila. Je tudi dober vir koristnih probiotičnih bakterij, in ker vsebuje veliko beljakovin, je jogurt lahko odličen način za začetek dneva in vas lahko nasiti do kosila.
Pri jogurtu ne pozabite preveriti etiket - nekateri aromatizirani jogurti lahko vsebujejo veliko sladkorja in dolge sezname sestavin. Obožujem uporabo jogurtov s preprostimi sestavinami in brez umetnih konzervansov, zgoščevalcev, sladil, arom ali barv, kot so Stonyfield, Icelandic Provisions ali siggijev skyr v islandskem slogu . Vsi porabijo manj sladkorja kot večina blagovnih znamk.
4. Kvinoja
To drobno seme, zapakirano z beljakovinami, se skuha v puhasta, nežna zrna in ga lahko dodamo solatam in juham ali pa ga uporabimo kot prilogo k morski hrani, perutnini ali mesu. Kvinoja vsebuje vseh esencialnih devet aminokislin, zaradi česar je še posebej uporabna pri zdravstveno ozaveščenem kuhanju na rastlinski osnovi.
5. Ribe
Ribe, ki so bogate z omega-3 maščobne kisline , kot sta tuna in losos, lahko poveča serotonin (nevrotransmiter, ki uravnava razpoloženje) in naj bodo pod nadzorom stresni hormoni, adrenalin in kortizol. Všeč mi je preliti ribe na žaru s chutneyjem ali prigrizek iz svežega sadja in zelenjave.
6. Oves
L-triptofan v skledi s toplo oves lahko pomaga povečati raven serotonina , ki pomaga v boju s simptomi stresa in tesnobe. Oves, bogat z vlakninami, vas bo tudi dlje časa držal site in pomagal ubraniti čustveno prehranjevanje, ki pogosto spremlja stres.
7. Češnje
Ugotovljeno je bilo, da češnje s 17 različnimi antioksidativnimi spojinami pomagajo zmanjšati vnetja in počasne znake staranja . Poskusite v solate dodati majhno količino posušenih češenj ali pa imejte pri roki zamrznjene češnje za hiter in zdrav smuti.
8. Oreški in semena
Pomagajo zdrave maščobe, na primer oreški ustvariti zdrave vnetne biomarkerje. Oreški ponujajo koristen odmerek vlaknin, kalcija, vitamina E, omega-3 maščobnih kislin in antioksidantov. Potresemo po solati, žitaricah ali jogurtu za zdrav in nasiten krč.
9. Čaj
Čaj je poln antioksidantov in fitokemikalij za katere je znano, da pomagajo v boju proti prostim radikalom, kar lahko zmanjša tveganje za nekatere vrste raka. Čaj ni koristen le za vaše kosti - dokazano je, da zeleni čaj izboljšuje mineralno gostoto kosti -, ampak lahko pomaga tudi pri krepitvi vašega imunskega sistema. Čaj lahko pomaga pri hujšanju, lahko pa tudi prepreči hrepenenje in vam pomaga pri boljši izbiri hrane.
10. Avokado
Avokado je definicija 'zdrave maščobe'. Ta esencialna hranila v avokadu so polna esencialnih aminokislin, mononenasičenih maščob, vlaknin, vitaminov in mineralov. ščitijo pred presnovnimi motnjami.
11. Fižol in stročnice
Nizka vsebnost glikemičnega indeksa - kar pomeni, da vam ne bo zvišala krvnega sladkorja in sprožila vnetja - je fižol poln vlaknin, folne kisline, magnezija in kalija ter bogat z beljakovinami in železom. V svojo prehrano vključite različne vrste fižola, da boste lažje zadržali vnetje.
Oglas
