11 možnih razlogov za ponovitev anksioznosti, od psihologa

Olajšanje, ko se počutite občutno bolj pod nadzorom po posebej tesnobnem poglavju, je oh-tako-sladko. In vsi upamo, da ne bomo nikoli več čutili takšne tesnobe.

Toda kaj, če nova epizoda v vašem življenju ponovno uvede iste občutke? Dirkajoči tornado uma, hiter srčni utrip in vlažne dlani ter hiperbudno opazovanje, kako nevaren bi lahko bil svet, čeprav je verjetnost nizka.

Resnica je, da je svet poln sprožilci in biti človek pomeni imeti obdobja tesnobe ali negotovosti.

Če imate ponovitev anksioznosti, je tukaj nekaj možnih stvari, ki se lahko dogajajo:

Življenje je trenutno težje.

Potem seveda porabite veliko duševne in fizične energije. Morda pa je pred vami velika poteza ali odločitev za novo poglavje v vašem življenju. Podobno kot vozila potrebujejo veliko več časa in prostora, preden zavijejo, nekatere stvari v življenju zahtevajo spoštovanje in razmišljanje.

Z drugimi besedami, če ne čutite stresa in/ali vznemirjenja (in vaše telo ne zna razlikovati med temi !) ob teh spremembah in negotovostih človek ni ustvarjen tako. Pogosto se zgodi, da stranke pridejo k meni jezne same nase, ker nekaj čutijo. In povem jim, da je edini čas, ko sploh ne čutiš ničesar, če si tako depresiven, da si otrpel ali pa si mrtev.

vodnar moški dvojček ženska

Zdravo je priznati, da so nekatere stvari v življenju, ki te potrkajo oz vpliva nate bolj kot na druge ; to je preprosto zavedanje, kdaj zaščititi in bolj napolniti svojo energijo. Vsi imamo svoje Ahilove pete, tudi če se zdi, da vaš prijatelj ne skrbi za to isto. Podobno je modro spoštovati, da če imate veliko odgovornosti in vaše odločitve vplivajo na življenja mnogih drugih, potem boste seveda več razmišljali.

Življenje bo imelo valove dobrih, težjih in OK časov; vedi, da če boš prevozil ta zahteven čas, se bo tudi to zgodilo.

Presojate vir svoje tesnobe.

Vprašanje, ki si ga vedno zastavim, je: 'Kaj je tisto, kar ti večino časa dela v glavi?'

In vedno dobim odgovor: 'Sliši se tako neumno' ali 'Tako majhen je.' Pogosto, ker menijo, da je to tako nepomembno v primerjavi z drugimi ljudmi v hujših situacijah, ljudje presojajo tisto, o čemer razmišljajo.

Pravzaprav je to odlična novica.

Če je trivialno, potem ga je lažje izvesti. Morda je to scenarij, ki ga morate napisati, da ga boste udobno izrazili. Morda je to privilegij, ki ga imate, in zato imate manj ali nič materialnih težav, za katere bi morali skrbeti, kar bi oviralo vaš sprožilec tesnobe.

Sojenje povzroča sram. In sram nas lahko prevzame.

Vaše telo je neprijetno.

Ko imam glavobol ali bolečino v vratu, ne morem trezno razmišljati. Ko imam vročino, se trudim, da celo pravilno hodim; Neverjetno se moram zavedati vsakega koraka, ki ga naredim.

Vaše fizično stanje hrani vašo raven energije ali pa jo izniči. In to je treba spoštovati.

Nekatere stvari, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:

• Ali imate kakšne posebej zahtevne nenadne ali kronične bolečine?
• Ali obstaja kakšno osnovno zdravstveno stanje, zaradi katerega ste zaskrbljeni?
• Ali dovolj jeste in pijete dovolj vode? Ste vzeli kaj, na kar ste alergični/ne prenašate ali kar je povzročilo dehidracijo ali splošno nelagodje?
• Ste dovolj uporabljali kopalnico ali ste to pozabili narediti? (Opomba: Pretirano misleči in ljudje z ADHD to pogosto pozabijo storiti.) Ali zadržujete riganje ali zehanje? Ste na splošno raztegnili svoje telo?
• Vas gneča ali preveč stimulativno okolje naravno izčrpavata in do zdaj niste imeli dovolj časa zase? (Opomba: Introvertni mačka so stvar.)

Izognete se obdelavi travme.

Kot mlad psiholog sem se ena prvih lekcij naučil, kako se nekateri namerno odločimo skrbeti, da bi se izognili prebliskom in vsiljivim spominom. ki izhajajo iz travme .

The Kognitivni model izogibanja Borkovca 1 predlaga, da ker je zaskrbljenost verbalna, ko nas skrbi, prekinemo možganske poti, ki prinašajo žive miselne slike in povzročajo čustveno in telesno stisko. Zaradi tega je večja verjetnost, da bomo želeli skrbeti, ker se bojimo, da bi se soočili z veliko bolj mučnimi mentalnimi slikami.

S časom verjamemo, da je skrb koristna, saj nas ščiti. In sčasoma bi raje skrbeli, kot da bi doživeli prebliske in vsiljive spomine.

To ne pomeni, da gre za igro z ničelno vsoto. Kaj lahko storite za oba, vas skrbi in simptomi travme so nenehno ponastavljanje možganov tako, da si priznate, kaj čutite čustveno in v svojem telesu, trikrat globoko vdihnete in se pomirite z izjavo, kot je: »Čeprav se počutim nevarno/prestrašeno/tesnobno, se odločim, da bom poskrbel za sam zdaj.' To odreže amigdalo (vaš možganski center za strah), ki ugrabi vaš modrejši jaz, in aktivira vaš vagusni živec, ki podpira vaše zdravljenje.

Če imate čas, da greste na stranišče, vzamete telefon ali naredite požirek vode, potem imate čas za tri preproste vdihe.

Tvoje pomanjkanje tesnobe je bilo posredno.

Morda se niste pozdravili pretekle tesnobe, vendar se je izboljšalo, ker se je življenje izboljšalo. In preden se obsodite, je to v redu. To epizodo lahko uporabite za pridobivanje veščin za obvladovanje vaše tesnobe.

In to je vse, kar je treba povedati.

Imaš mešana čustva.

V njeni knjigi Odrasli otroci čustveno nezrelih staršev , psihologinja Lindsay Gibson pravi, da je 'zmožnost občutenja mešanih čustev znak zrelosti. Če lahko ljudje združijo nasprotujoča si čustva, kot je sreča s krivdo ali jeza z ljubeznijo, to kaže, da lahko zajamejo čustveno kompleksnost življenja. Izkušeni skupaj , nasprotna čustva drug drugega krotijo. Ko ljudje razvijejo sposobnost, da hkrati čutijo različna čustva, svet dozori v nekaj bogatejšega in globljega.«

Nemalokrat srečam stranke, ki jih prevzame dejstvo, da imajo mešane občutke. Na primer, če čutita ljubezen in sovraštvo, to pomeni, da to ne more biti prava ljubezen. Ali če se počutijo zaskrbljeni in navdušeni, je to slaba stvar.

Ni.

Del umetnosti biti človek je vedeti, da boste imeli mešana čustva. Nikoli niso enostavni ali samo ena stvar.

Velik del olajšanja za moje stranke je, da to vedo. Ko opustijo sodbo, naredijo pomemben korak naprej, ker si povrnejo zaupanje vase in povrnejo energijo, ki bi jo sicer sežgali.

Vaša toleranca za kronične stresorje je nižja.

Morda ste bili sposobni sedeti z velikimi kroničnimi stresorji, tolerirati nespoštljivo ravnanje ali tolerirati manj udoben življenjski slog.

23. julij rojstna osebnost

In ko se zdaj pogledaš, se zgroziš, kako tega ne prenašaš več. Globoko v sebi se sprašujete, ali ste se zmehčali in kaj je narobe s tabo.

Prvič, naša telesa zelo dobro prenašajo stresorje, saj delujejo na adrenalin, toda ko se na koncu zrušimo (na primer na prvi dan počitnic ali ko zbolimo), je to epsko. Ne želite nadaljevati jo-jo med strmoglavljenjem in gorenjem; pametneje in bolj zdravo je vsak dan čim bolj spoštovati svoje telo in možgane.

Drugič, morda se niste pomehkužili. Namesto tega ste na drugem mestu v svojem življenju in ste druga oseba in vam ni treba več tolerirati sranja.

Mislim, da je to razlog za slavje.

Osebno sem preživel eksistencialno vprašanje 'ali sem se pomehkužil?' tako da natančno vem od kod prihajaš. Vabim vas, da razmislite o načinih, kako ste se razvili in postali močnejši. Poglej to bilanco stanja. Bodite zelo ponosni nase.

V bistvu si pretiran mislec.

Eden največjih mitov za osebo tipa A, ki ima življenje z velikimi odgovornostmi ali preprosto veliko razmišlja, je, da bo, če bo obvladal svojo tesnobo, postal zen in ohlajen.

Razen če imate presajeno osebnost ali če vas ne obsede vesoljec, se to ne bo nikoli zgodilo.

če vaši možgani radi pretirano razmišljajo , nato pa njegovo zmožnost spajanja, analiziranja in oblikovanja strategije čudovito uporabil. Ne glede na to, ali ste velika slika, podrobnosti ali vmesna oseba, to deluje.

Biti obrtnik pomeni, da morate z omejenimi zalogami energije vsakega izbrati, kje želite biti perfekcionist ali imeti visoke standarde. Vabim vas, da razmislite, na katerih področjih svojega življenja bi radi postali mojstri. Tem bi namenili več pozornosti in ljubezni.

In za večino drugih stvari se zavežite, da boste dovolj dobri. Morda bi lahko celo definirali ta pravila, na primer 'E-poštno sporočilo bom prebral dvakrat namesto petkrat.'

Motnje ne delujejo več.

To na primer kažejo nove raziskave ko telovadimo, da pobegnemo sami sebi , ki vodi v odvisnost in nazadnje v zmanjšano duševno blaginjo. Stvari, kot so gibanje, globoko dihanje, umiki in počitek, so še vedno uporabne, vendar v bistvu nanje gledajte kot na pritisk na gumb za ponastavitev, po katerem se vključite v strateško načrtovanje ali modro ukrepanje, da spremenite svojo situacijo ali pridobite nove navade in možganske poti.

Obstaja razlika med skrbjo zase in zatiranjem tega, kako se počutite. Priznanje, da stvari niso dobre – namesto vztrajnega petja manter, kot je 'Ni me strah', ko čutite ravno nasprotno, pomeni, da si povrnete oblast nad situacijo.

In potem, vedite, da samooskrba ni namenjena le odzivanju na težke situacije. Samooskrba ni le kava s samorogom, nova sveča ali peneče kopeli. Samooskrba res je o neseksi in neinstagramabilnih osnovah v vašem življenju . Poskrbite, da boste zdravo jedli, pili, se gibali in spali. Imeti zdrave odnose z drugimi in samim seboj. Skrb za vaš um in kognitivno energijo. In imeti zdrave finance.

Imate nerealna pričakovanja.

Včasih mislimo, da se bo zgodil čudež in bo naša tesnoba spontano izginila.

Priznanje: Včasih berem o tem, kako se bolezni in celo kratkovidnost zdravijo z nekim čudežem, in si predstavljam, kako lepo bi bilo nenadoma imeti popoln vid po naravni poti. Mamljivo je.

Stvar je v tem, da se lahko vaše življenjske razmere (npr. finance, zdravje, odnosi), ki poslabšajo vašo tesnobo, spremenijo na bolje. Toda vaši možgani, ki so se že tako navadili na skrbi, ne bodo samodejno ohlapni. Preprosto povedano, vaše anksiozne mišice bi bile verjetno ogromne, bolj ko bi jih hranili.

Ideja tukaj je, da je treba vaše mirne, modre možganske mišice gojiti, negovati in vaditi.

Eden od načinov, kako lahko poskrbite za svoje možgane, je, da svojo tesnobo preženete skozi te filtre:

• Je to rešljivo?
• Je to mogoče nadzorovati?
• Je to relevantno?

Nekatere težave nimajo rešitve ali pa še ne. Nekatere pa so izven vašega nadzora, na primer, kako nekatere stranke začne skrbeti, kaj se zgodi, če jim počijo cevi ali če jih oropajo, ker so gledale kakšno oddajo ali so zasvojene s kriminalnimi oddajami. V nasprotnem primeru skrbi za živali, ki jim ne morejo pomagati, ali za žrtve vojn in naravnih nesreč.

Hraniš svojo tesnobo.

Ena mojih največjih lekcij pokojnega mojstra zena Thicha Nhata Hahna je koncept boljšega trpljenja.

Trpljenje je v življenju neizogibno, vendar se lahko odločimo, da bomo trpeli bolje. Z drugimi besedami, kaj počnemo, kar še poslabša naše trpljenje?

Na primer, morda se vam bo zdelo dobro, če se pretepate, ker ste tega navajeni, vendar na dolgi rok rastejo mišice sramu in krivde. Namesto da se jezite sami nase, ker ste danes izpustili telovadnico, se lahko odločite, da boste uživali in dobro izkoristili čas, ki ste ga dobili nazaj, nato pa se naslednji dan posvetite izpolnjevanju svojih fitnes ciljev.

19. september zodiak

Če pa me skrbijo finance, se lahko odločim za nakupe glede na to, kako se ujemajo z mojimi vrednotami, namesto da bi se ukvarjal s preveč vabljivim, zajebanim nakupovanjem stvari, ki jih ne maram. celo všeč, vendar se uporablja za samopomiritev.

Podobno lahko izbiramo svoje misli. Samo zato, ker se v določenem trenutku počutimo tesnobni, še ne pomeni, da se moramo prepustiti tem mislim. Lahko si priznamo, kako se zdaj počutimo, poskrbimo zase in izberemo naslednje misli, ki jih želimo zabavati.

Odvoz.

Na to pomislite kot na način, kako nadgraditi svoje obvladovanje tesnobe – kajti življenje se bo vedno zgodilo.

Pomembno pa je, da ne pozabite, da niste spet na začetku. Pomagajmo vam aktivirati mišični spomin in poskrbimo, da bodo ta težka poglavja koristila vaši prihodnosti.