11 trikov, ki jih je odobril RD, da se znebite napihnjenosti

Nihče ne mara napihnjenosti. Kamen v trebuhu, hlače, ki jih je treba odpeti, pred petimi minutami. Na srečo obstaja nekaj nasvetov, ki vam pomagajo znebiti napihnjenosti, ko jo enkrat imate – in preprečiti, da bi se še kdaj ponovila. Preberite 11 znanstveno podprtih trikov za pomiritev želodca s stvarmi, ki jih verjetno imate v shrambi.

1. Preskočite sol

Neverjetno visoka vsebnost natrija v slani hrani lahko povzroči dehidracijo, kar prispeva k napihnjenosti. Nekatera živila, ki se jim je treba izogibati, so suhomesnati izdelki, konzervirana in zamrznjena hrana, večina predelanih prigrizkov ter omake in začimbe, kot so sojina omaka, marinara, gorčica in podobno. Kruh je lahko še en zahrbten vir.

Doma, kuhamo z zelišči in začimbami namesto soli. Če ste zunaj, prosite za začimbe, da pridejo ob strani, in se pri nanosu rahlo dotaknite – ali pa postrgajte nekaj odvečnega, če »ob strani« ni možnost. Eden mojih najljubših zdravih trikov: Zamenjajte olje in kis za solatni preliv, da dobite nekaj okusa in zdravih maščob brez kakršnih koli 'kaj za vraga je to?' iz ustekleničenih prelivov.

2. Poskusite s probiotiki

Probiotične bakterije, ki jih najdemo v fermentirane hrane tako kot jogurt in kefir spodbujata dobro prebavo in se borita proti otekanju in napihnjenosti. Pogosto priporočam kefir, ker je skoraj brez laktoze, zaradi česar je lažje prebavljiv, če ste občutljivi na mlečne izdelke. Preprosto se držite navadnega sladkorja in umetnih sladil.

Ne marate kefirja? Potem razmislite o a probiotični dodatek z več vrstami bakterij v njem, da dobite enake koristi.* Vsak bakterijski sev dela nekoliko drugačne stvari, tako da boste pokrili več baz, namesto da bi se držali čistih acidophilusov, lactobacillusov itd.

3. Upočasnite

Prehitro prehranjevanje povzroči kopičenje plinov v želodcu. Med grižljaji odložite vilice, da se ustavite. Dodaten bonus: to tudi pomaga vašim možganom in telesu, da dohitijo drug drugega, tako da veste, kdaj ste zadovoljni.

4. Držite se vode

Preskočite mehurčke in pijačo – vsaj kratkoročno. Morda se sliši kontraintuitivno, vendar ohranjanje hidracije odvrača od zadrževanja vode, ker se vaše telo ne trudi zadržati vode, ki jo ima. Ker lahko alkohol dehidrira (in prispeva k odvečnim kalorijam), se lahko počutite napihnjene. Pitje gaziranih pijač lahko povzroči tudi nabiranje plinov in povzroči občutek zabuhlosti, zato si vzemite odmor od seltzerja in drugih gaziranih pijač.

5. Poskusite kavo (ali čaj)

Kofein v kavi in ​​čaju ima diuretični učinek, kar pomeni, da boste bolj lulali. čaj 1 in tudi kava se je izkazala za močni protivnetni učinki 2 ko je del redne prehrane, kar ima lahko dolgoročne koristi za vaše prebavno zdravje. Skodelica ali dve na dan je super, vendar ne pretiravajte – razen seveda, če imate radi kofeinsko tremo ali drisko.

6. Omejite težko prebavljivo hrano

Zelenjava iz družine križnic tako kot brokoli, cvetača, ohrovt in brstični ohrovt so polni hranil, čeprav se mora telo trdo potruditi, da jih prebavi, kar lahko privede do plinov in napihnjenosti, ko fermentirajo v prebavnem traktu. Če jih za nekaj dni izločite iz menija, vam lahko pomaga, če se želite za dogodek razbremeniti.

Nekaj ​​drugih na tem seznamu: fižol, leča, cela zrna in mlečni izdelki (če ne prenašate laktoze). Umetna sladila so prav tako zavrnjena z otoka, ker lahko povzročijo želodčne težave, ki povzročajo napihnjenost.

6. september zodiakalno znamenje

7. Dajte prednost kaliju

Kalij je mineral, ki ima ključno vlogo pri delovanju celic , vključno z uravnavanjem ravnovesja tekočin. Živila, bogata s kalijem, lahko preprečijo učinke natrija in olajšajo napenjanje. Posezite po avokadu, bananah, sladkem krompirju, bučah, paradižniku, listnati zelenjavi, pomarančah in meloni.

8. Poiščite živila z diuretičnim učinkom.

Nekatera živila imajo blag diuretični učinek. Šparglji so še posebej močno živilo proti napihnjenosti, zahvaljujoč aminokislini asparagin . Je tudi vir močnega antioksidanta glutationa, kar je bilo zabeleženo 3 zaradi njegovega razstrupljevalnega učinka.

Nekatera druga odlična diuretična živila vključujejo citruse, zeleno, peso in jabolčni kis.

9. Pomirite svoj sistem.

Nekatera živila pomagajo pomiriti prebavni sistem, tako da je prebava bolj gladka in manj vnetij. Nekaj ​​odličnih izbir:

• Komarček vsebuje veliko kalija in se v vzhodni medicini uporablja za zmanjšanje prebavnih krčev po obroku – ključnih dejavnikov za kopičenje plinov in napenjanje. Komarček vsebuje fitohranilo, imenovano anetol, ki je prav tako preučevali njegovo sposobnost, da pomaga pri boju proti vnetjem v telesu 4 .
• Ingverjeva pomirjujoče učinke na želodec že tisočletja predstavljajo priljubljeno zdravilo za lajšanje GI nelagodja.
• Papaja je polna kalija in tudi vsebuje encim, imenovan papain 5 , ki olajša prebavo ter pomirja pline in napenjanje 6 .
• Peteršilj je bil poudarjen tudi zaradi svoje diuretični učinek in pomirjujoče prebavne lastnosti 7 .
• Poprova meta je drugo zelišče za pomiritev želodca ki olajša prebavo.

10. Poiščite superživila.

Kumara je superživilo proti napihnjenosti 8 , zahvaljujoč silicijevemu dioksidu, kofeinski kislini in vitaminu C, ki vsi pomagajo zmanjšati otekline in preprečiti zastajanje vode.

Kivi vsebuje spojino, imenovano aktinidin, ki podpira zdravo prebavo 9 . Kivi je tudi bogat s kalijem.

Rožmarin je rastlina z močnimi antioksidativnimi lastnostmi, ki se že tisočletja uporablja za zdravljenje prebavnih bolezni.

11. Borite se proti vnetjem s hrano.

Protivnetna živila, ki umirijo odziv na stres, lahko pomagajo ohranjati mirnost tudi v vašem prebavnem traktu. Nekaj ​​odličnih, po katerih lahko posežete:

• Jagode so polne antioksidanti, ki pomagajo pri boju proti boleznim in vnetjem 10 .
• Temna čokolada je polna flavonoidov, ki boj proti vnetju enajst . Prizadevajte si za 70+ odstotkov kakava, da dobite največ hranilnih vrednosti za svoj denar.
• Jajca poleg tega, da zagotavljajo beljakovine, maščobe in vitamin A, vsebujejo zeaksantin in lutein, dva močna karotenoida, ki pomagata v boju proti vnetjem.
• Konopljina semena zagotavljajo za srce zdrave maščobe in celo malo beljakovin. Poiščite oluščena konopljina semena, ki jih pogosto imenujemo 'konopljina srca'.
• Oljčno olje vsebuje močne antioksidante in enkrat nenasičene maščobe, ki so zdrave za srce.
• Losos, skuša in sardele so polni omega-3 maščobnih kislin, ki so bile prav tako obsežno raziskane glede njihovih protivnetnih koristi. Na primer uživanje ustreznih ravni omega-3 in dopolnjevanje ribjega olja je bilo povezano z znižanimi ravnmi kortizola 12 , vsem najljubši stresni hormon, ki močno nagiba k spodbujanju trebušne maščobe.
• Kurkuma se že tisočletja uporablja za zdravljenje različnih bolezni. Kurkumin v njem je aktivna sestavina izkazalo, da ima tako močne koristi 13 .