12 Otrokom prijazna joga predstavlja, da se osredotoči in odloči

Joga ponuja obilo koristi tako za odrasle kot za otroke, vključno z izboljšanim duševnim fokusom, izboljšano disciplino, telesno pripravljenostjo, boljšo cirkulacijo, izboljšano držo telesa, zmanjšanim telesnim in duševnim stresom ter občutkom umirjenosti.

Tu je pet preprostih nasvetov za začetek celotne družine z vadbo joge:

1. Izberite miren kraj za jogo in se osredotočite na dihanje skozi nos.
2. Držite položaje kjerkoli od 8 do 15 sekund. Ker je potreben čas, da vstopite v držo, se mora štetje začeti, ko ste že v položaju.
3. Počasi povečajte čas, ki ste ga preživeli v pozah, ko boste z njimi bolj usposobljeni.
4. Poskusite rahlo jesti, preden se lotite joge, saj se mnoge poze zasukajo po notranjih organih.
5. Zabavajte se skupaj kot družina, ko se v mrzlih zimskih mesecih naučite najti občutek umirjenosti.

Če želite začeti s svojo rutino, poskusite vaditi naslednjih 12 položajev kot družina z uporabo kratic MIR, LJUBEZEN in RADOST.

1. Preste

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

znak zodiaka 23. marec

Če sedite visoko v položaju s prekrižanimi nogami, potegnite eno roko po telesu in jo naslonite na koleno. Nato drugo roko iztegnite neposredno za seboj. Preden preklopite na drugo stran, štejte počasi do osem.

2. Preprosta poza

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Preprosto sedite prekrižanih nog z rokami, nežno položenimi na kolena z dlanmi navzgor. Večkrat globoko vdihnite in izdihnite iz nosu, ko začnete umirjati in umirjati telo in duha.

3. Letalo

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Lezite na trebuh in nežno dvignite prsi, roke in noge od tal.

4. Cobra

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Lezite na trebuh s komolci, upognjenimi ob strani. Nato nežno dvignite prsni koš, držite noge naravnost za seboj.

5. Slon

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Iz stoječega položaja se zložite naprej in prepletite roke, tako da jih zamahnete vstran kot slonov trup.

6. Jack-in-the-Box

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Sedite s koleni, upognjenimi v prsih, z rokami ovitimi okoli njih. Nato usmerite čelo na kolena in štejte do 3; nato vdihnite in dvignite glavo, kot bi se pojavil Jack-in-the-box.

7. Vidra

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Lezite na trebuh, roke morate imeti pred seboj. Nato počasi potisnite roke ob tla, zravnajte roke in dvignite glavo in prsni koš.

8. Joga

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Stojte visoko z nogami, prizemljenimi v tla. Počasi poravnajte roke in jih dvignite nad glavo ter se iztegnite in telo naredite v obliki črke Y.

okt 9 zodiakalno znamenje

9. Lev

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Pokleknite na golenice s prsmi na stegnih. Nato pri štetju 3 pomaknite svoje telo naprej in zagrmi kot lev!

10. Ostrige

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Sedite visoko, skupaj s podplati. Nato roke potisnite pod kolena in se z lahkoto dotaknite komolcev na tla. Držite se ob straneh stopal, ko počasi vdihnete in izdihnete skozi nos, nežno pripeljite glavo proti prstom.

11. Vulkan

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Stojte visoko, rahlo razmaknite noge, roke položite v položaj za molitev pred srcem. Nato vdihnite in potisnite roke proti nebu, nato izdihnite in premaknite roke vstran ter nato nazaj v sredino, kot eksplodirajoči vulkan.

12. Orel

Avtor fotografijeIlustracija Kathleen Rietz

Stojte visoko in nato upognite kolena. Desno nogo spustite čez levo in nato desno roko prekrižite pod levo. Preden preklopite na drugo stran, ostanite v tem položaju 8.

Prirejeno iz razen iz ABC-ji joge za otroke , napisal
Teresa Anne Power in ilustrirala Kathleen Rietz.

Sorodno branje:

17. marec znak

• 5 Otrokom prijaznih jog pozicij pomaga otrokom gojiti potrpljenje
• 5 Otrokom prijaznih jog pozorov pomaga otroku, da se izognejo taljenju
• Jaz sem jogi velike velikosti: Evo, kaj sovražim pri skupnosti joge

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: