12 načinov, kako biti družaben, ne da bi vas izčrpal, od psihologa

Zavedamo se, da je povezava nepogrešljiva za vaše zdravje in dolgoživost. In to na drugi strani sta dolgotrajna socialna izolacija in osamljenost tako nevarno za vaše zdravje kot pokajenje 15 cigaret na dan .

Toda kaj, če vas družbene interakcije resnično izčrpajo in včasih potrebujete nekaj dni, da si opomorete? zagotovo, to ne more biti tako dobro za vaše zdravje?

Če ste to vi, je čas za revizijo socialnih interakcij in nov načrt igre za naprej.

Zakaj vas socialne interakcije izčrpavajo:

Družbeno ste povezani 24/7.

In to, kar mislim tukaj z 'družbeno povezanimi', zajema lestvico od komentarjev v družabnih medijih s popolnimi neznanci do odgovarjanja vašim kolegom in strankam do interakcij iz oči v oči.

To ne pomeni, da morate postati popolnoma religiozni glede izklopa telefona ob 18. uri – za večino od nas je to nerealno, še posebej, ko gre za določene delovne situacije ali če imate družinskega člana, ki bi se lahko kadar koli oglasil do bolezni.

Kaj pomeni, ko odprete portal 24/7 za vsi — od obvestil do klicev do e-pošte — in vaš telefon vibrira, medtem ko ste pravkar potonili v spanec, potem sploh ne boste dobro spočiti in zato dojemljivi za kakovostne interakcije.

810 angelsko število

Nekatere stvari, ki jih lahko storite, vključujejo izklop vseh nepotrebnih obvestil, ker vam v resnici ni treba videti, kdo všečka vaše objave v realnem času, in stroški energije za nenehno preklapljanje vaše pozornosti prevladajo nad vsakim dvigom dopamina, ki ga dobite od prejema drugega kot. V nasprotnem primeru lahko na svojih napravah nastavite različne načine, kot sta načina »mirovanje« in »ne moti«, pa tudi samodejne odzivnike, da se e-pošti posvetite le v določenem časovnem oknu. In če se morate prepričati, da imajo nekateri ljubljeni dostop do vas, lahko na svojih napravah nastavite izjeme.

Ne družite se v skladu s svojim družbenim tempom.

Ko sem odraščal, sem vedno opazoval očetov precej radoveden slog druženja. Za 20 minut je stopil v domove ljudi, če je bil na obisku pri prijateljih in družini, in zmešali so ga gostje, ki so ostali več ur.

Mnogo let kasneje, ko sem se učil o tem, kako uskladiti naravno nestrpen tempo ADHD svojih možganov z mojim družabnim življenjem in potekom dela, sem izvedel za to stvar, imenovano socialni tempo .

Pomislite na svoj socialni tempo kot na razpon pozornosti. Nekateri od nas se lahko ure in ure osredotočajo na nalogo; moja sladka točka je sedem minut; drugi imajo približno 45 minut. Tako ste naravno naravnani in delo z njim optimizira energijo, namesto da bi se pretepali, ker niste herkulovsko osredotočeni kot vaši vrstniki. Podobno imamo različne družbene »razpone pozornosti«.

Moja socialna pozornost je za večino ljudi približno 30 minut; s strankami je 120 minut, ker se hiperfokusiram; in z dobrimi prijatelji je približno 60 minut. Da bi karkoli od tega trajalo dlje – recimo na hišni zabavi ali na daljšem pogovoru – potrebujem odmore, kot je hoja naokoli, raztezanje ali čas, vgrajen za malo dekompresije. Ali pa pomaga, če opravljamo več dejavnosti ali skačemo po več lokalih s hrano.

Na podoben način lahko upoštevate svoj socialni tempo in začnete prilagajati na podlagi tega.

Ste introvert, ki se izdajate za ekstroverta.

Ena izmed mojih najljubših delavnic, ki jih vodim, je namenjena povezovanju v mrežo introvertiran . Najenostavnejši način za razmišljanje o različnih stilih druženja je, da bi bil introvert najsrečnejši v vsakem primeru, ko bi klepetal z eno ali dvema osebama in se globoko pogovarjal. Ekstrovertiran v sobi s 30 bi bil najsrečnejši, če bi se pogovarjal s 40.

Stvar je v tem, da se mnogi od nas tega ne zavedamo kjer ležimo na introvertno-ekstrovertnem spektru , ali tudi če to storimo, se tepemo, ker smo introvertirani, ker svet od nas pričakuje, da smo glasni in brbotavi.

Če ste bližje introvertirani, vedite, da bi lahko vaš stil druženja optimizirali tako, da bi izbrali več majhnih skupin ali intimnih interakcij 1 na 1 in našli odlične vprašanja, da se bolje spoznamo . In nehajte ugibati o svojem nevronskem ožičenju, ampak ga raje objemite. Morda boste morali napolniti tudi sami prek ' introvertni mačka ,« zato si dovolite, da to storite.

Preveč poslušate ali rešujete.

Morda ste eden tistih ljudi, ki jim drugi radi razkrivajo stvari. Morda zato, ker vedo, da vam je mar, in se lahko vedno zanesejo na vas. Ali pa je to zaradi tega, kako se počutijo.

Lepo je biti prijazen, vendar obstaja tudi meja. Ker je to čustveno delo , zato imamo svetovalce, s katerimi se lahko pogovarjamo o stvareh, ki jih ne bi smeli prelagati na svoje ljubljene.

tehtnica dečka samica

Torej bi lahko razmislili o naslednjih stvareh:

• Ali si ta oseba zasluži mojo pozornost?
• Ali me ta oseba izčrpa, pa mi je hudo zanjo in jo poslušam? (Npr. 'Ti si edina oseba v življenju, ki ji lahko zaupam.')
• Ali znam reči ne? (Če ne, poiščite nekaj mejnih skriptov.)
• Ali lahko vprašam: 'Torej, kaj hočeš, poslušanje ali nekoga, s katerim bi se pogovarjal o rešitvah?'

Se na skrivaj zamerite osebi, s katero se družite?

Morda ni 100% slabo. Morda je nekaj dobrih stvari, na primer omenjena oseba je včasih tam za vas ali vas spomni na dolgotrajnost vajinega odnosa. Skupaj lahko uživate v nekaterih stvareh, v katerih z drugimi ne uživate, zaradi česar je nekaj posebnega in zato udobno.

Ali pa se vam morda smilijo ali mislite, da bi morali tolerirati druge, da bi vas tolerirali. Morda ste bili na začetku prijazni do njih, ker niste videli, da bi ta odnos vztrajal, zato niste postavili meja, nekatera slaba ali nadležna vedenja pa so postala še bolj razjezna.

Lahko razmislite o tem, da bi vse neprijetne vzorce označili na eleganten način, predlagali alternativno vedenje in jih vprašali za mnenje, da bi oba prišla do srečne sredine. Ali pa razmislite o tem, da bi omejili število srečanj ali če jih sploh želite več v svojem življenju.

Nekaj ​​drugega vas izčrpava v ozadju.

Vsak dan, ko se zbudim, odklopim svoj iPhone in vidim, da je zmogljivost baterije 100 %. Toda sčasoma se njegova sposobnost, da zadrži ta naboj, zmanjša. Enako smo – toda ob nekaterih dnevih se ne zbudimo pri 100 %, temveč pri 60 % ali 40 %, ker se življenje zgodi – kriza, naporna sezona, čakanje na zdravstveno diagnozo, karkoli . Ali pa se spreminjate, ko se izvlečete iz težkega časa.

Zaradi teh stvari se bo težje družiti, in čeprav ne bi smeli opustiti prejemanja socialnih vitaminov, razmislite, koliko jih potrebujete, v kakšnem duševnem stanju boste in ali je koristno, če tem ljudem poveste kaj podobnega 'Trenutno nisem v najboljšem položaju z energijo, ne bom vam povedal podrobnosti in samo zato, da vas opozorim, da sem morda nekoliko neosredotočen ali se malo manj srečujem z vami.' Tako ni nobenega ugibanja in prevzemate odgovornost.

Druge stvari, ki vas lahko izčrpajo, vključujejo, da ugibate, kaj govorite, se zelo trudite, da bi zveneli pametno ali zanimivo in zato niste prisotni, in še enkrat ponavljate vse, kar ste rekli ali naredili med interakcijo dni po tem . To je včasih lahko primer socialna anksioznost , in če je tako, obstajajo načini, kako priti do korenine tega in tudi ostati prisoten v vaših interakcijah.

Kaj pa, če vas utruja gramofon po dogodku?

Nekateri moji prijatelji so veliko na družbenih omrežjih in tako smo na prijeten način še naprej podžigali ogenj našega prijateljstva. Tako se druženje, praznovanje in nostalgija nadaljujejo na 'gramu' v obliki zgodb in objav.

Vem pa, da zna biti včasih naporno, ko čutiš, da moraš vse dokumentirati z vsemi. Še posebej, če je pozno zvečer in imate druge stvari. Ali še posebej po posebej napornem tednu.

avg 3 znak

Torej, če je to vaš primer, izberite, s kom bi radi jamrali na 'gramu'.

Kako si povrniti socialno energijo

Druženje z ljudmi, ki jih imate radi ali jih želite bolje spoznati, lahko tudi napolni vašo metaforično notranjo baterijo, če to počnete na način, ki vas napaja.

Nekateri načini vključujejo:

Naredite to na energičen način.

Razmislite o dejavnostih (ali širših zvrsteh), s katerimi bi se radi ukvarjali, in jih povežite z ljudmi. Imam prijatelje, ki pravijo: 'Grem v supermarket/prodajo pohištva, in tako lahko nadoknadiva.' Enako s sprehajanjem psa. S seboj pripeljem tudi prijatelje, da jedo in hodijo. Tako naredimo veliko.

Ne počnite stvari, ki zahtevajo preveč truda, kar vam je žal.

Večerje se na primer slišijo odlično, a kaj, če ste že preveč izčrpani, da bi načrtovali, naročali in pospravljali? V skupinah se združite s prijatelji, da si razdelite delo. Morda ena oseba prizorišču zagotovi članstvo, druga razmišlja in zbira ideje, nekdo tretji posname fotografije, tretji pa organizira in rezervira. Izkoristite prednosti drug drugega in redno preverjajte, ali je vsaka oseba še vedno zadovoljna v svoji vlogi.

Imejte seznam 'čega ne storiti'.

Vaš seznam 'za-ne-ni' je seznam ljudi in dejavnosti, katerih del ne želite biti. Ne je ne je ne; ni vam treba razlagati ali pretirano izkoriščati.

Ugotovite svoje socialne energetske kvote.

Kateri je vaš osnovni minimum, ki ga želite doseči, vaše običajne ravni in vaše Awesome To Have ravni, ko imate veliko energije? Pomislite, kateri ljudje bi to lahko bili, trajanje in pogostost ter mešanico vrst odnosov. Naučite se povedati, da boste na nekatere dogodke prišli samo za določeno časovno obdobje, če se ne počutite popolnoma pripravljeni ostati več ur.

Blokirajte nekaj prostora v svojem koledarju kot Me Time.

To je neprekinjen čas, ki ga porabite za polnjenje in skrb zase. Če pride naključno povabilo, ob katerem se dobro počutite? Seveda lahko rečete da tem dogodkom z divjimi kartami.

Če ste utrujeni, ker je to naporna sezona v vašem življenju, je v redu, da jo preživite. Ne pozabite, da vam to ne bo prešlo v navado in načrtujte, da se boste znova vključili v te interakcije, ko boste pripravljeni, in vedite, da vas bodo ljudje sprejeli.

Na začetku leta si oglejte koledar iz ptičje perspektive.

Označite delovne sezone – praznike, praznike, največje delovne sezone, otroške izpite in karkoli drugega. Nato si določite čas pred in po počitku – morda bi del tega počitka lahko predstavljale celo lahke družabne dejavnosti. Razmislite tudi o tem, s kom želite preživeti čas, koga bi radi spoznali in koliko časa potrebujete za kakšne ljudi v vašem življenju.

Odvoz

Imate samo toliko časa in energije, da naredite eno najpomembnejših stvari v svojem življenju: povežete se. Spominjam se pesmi Johna Donnea, 'No Man Is An Island', ker greva skupaj še dlje. Prav zares, bodimo pametni pri povezovanju, tako da postanemo win-win-win za vas, druge in vaš odnos. Poskrbimo, da nam daje energijo, namesto da izsuši.