12 obnovitvenih jogijskih vaj za izboljšanje vaše drže

Dobra drža lahko močno vpliva na to, kako udobno se počutite v svojem telesu in kako samozavestni ste videti. Kako se držiš, vpliva na celotno preostalo telo in če imaš slabo držo, se lahko med drugimi izzivi bolj spopadaš z vratom in hrbtom. Na srečo je te težave mogoče odpraviti z osredotočanjem na izboljšanje vašega sedenja in stanja .

Držite ramena spuščena in hrbet vzravnan je preprost nasvet, če pa potrebujete pomoč pri raztezanju in krepitvi tega dela telesa, da bi naravno izboljšali svojo držo, imamo za vas popoln nabor vaj. Z 12 gibi, ki so jih pokazali naši najljubši trenerji, boste v hipu stali pokonci in ponosni!

1. Poza kobilice

Demonstrirala Emily Chen.

1. Začnite na blazini, lezite na trebuh z rokami iztegnjenimi pred seboj.
2. Z boki pritiskajte na podlogo, usmerite prste na nogah in stisnite noge, nato rahlo dvignite stopala.
3. Ko dvignete noge, hkrati dvignite roke predse. Naj bo vse vključeno.
4. Zadržite tukaj za 8 do 10 vdihov ali toliko časa, kot je potrebno, nato pa se nežno spustite nazaj.

dva. Garland poza

Demonstrirala Emily Chen.

1. Začnite stati tako, da so vaša stopala nekoliko širša od širine bokov, roke pa so v središču srca.
2. Pokrčite kolena, prste na nogah rahlo iztegnite in se počasi spustite do konca v počep.
3. Spustite komolce znotraj kolen, roke pa naj bodo v molitvi.
4. Z rokami čim bližje vzporedno s tlemi, s komolci nežno odprite kolena.
5. Prsni koš naj bo dvignjen, lopatice navzdol in nazaj, hrbtenica vzravnana in boki navzdol proti tlom.
6. Zadržite za nekaj vdihov in izstopite tako, da vstanete nazaj.

3. Poza kužka

Prikazala Phyllicia Bonanno.

13. marec zodiakalno znamenje

1. Iz otroške poze ali mize stisnite kolena skupaj.
2. Pojdite s konicami prstov naprej in potegnite prsi na podlogo.
3. Pustite, da se vaši boki dvignejo visoko proti stropu, odprete prsni koš in upognete hrbet.
4. Zadržite nekaj dihov, preden preidete v drugo pozo.

štiri. Poza loka

Demonstriral Bonanno.

1. Začnite tako, da ležite ravno na trebuhu.
2. Podplate obrnite proti stropu s stopali in koleni približno v širini bokov. Iztegnite in primite gležnje od zunaj.
3. Globoko vdihni. Ob izdihu začnite iztegovati stopala in noge proti stropu, da odprete prsni koš.
4. Potegnite lopatice navzdol in nazaj, da pomagate odpreti prsni koš. Pogled naprej.
5. Z vsakim vdihom in izdihom se iztegnite nekoliko višje.
6. Zadržite 5 do 8 vdihov. Počasi spustite, tako da stegna vrnete na blazino.
7. Po želji ponovite še 1- ali 2-krat.

5. Ležeča poza metulja

angel številka 255

Pokazal Chen.

1. Sedite na svoji blazini, podplate stopal skupaj in pustite, da kolena padejo na obe strani.
2. Postavite blok joge pod spodnji del hrbta in glavo ter pustite, da se vaše telo spusti navzdol.
3. Roke naj se sprostijo nad glavo in vztrajajo v tem položaju tako dolgo, kot je potrebno.

6. Poza kobre

Demonstriral Bonanno.

1. Začnite ležati na trebuhu.
2. Roke potegnite pod ramena. Komolce povlecite proti telesu.
3. Komolci naj bodo pokrčeni, pritisnite stopala, noge in boke na podlogo ter ob vdihu dvignite prsni koš.
4. Zmehčajte ramena navzdol in nazaj, da se prsi odprejo.
5. Izdihnite in se počasi spustite nazaj na blazino.
6. Ponovite za pet vdihov in zadržite položaj za vdih v zadnjem krogu.

7. Poza drevesa

Demonstriral Bonanno.

1. Začnite v stoječem položaju.
2. Ozemljite se skozi levo nogo. Pokrčite desno koleno in desno stopalo približajte levemu gležnju, spodnjemu delu noge ali notranji strani stegna (kar vam je ljubše in se vam zdi najboljše).
3. Iztegnite roke proti nebu ali pripeljite roke do središča srca.
4. Zadržite 30 sekund do minute in spustite.
5. Ponovite na nasprotni strani.

8. Navzgor obrnjen pes

Demonstriral Bonanno.

1. Začnite tako, da ležite na trebuhu, ravno na svoji blazini.
2. Z rokami pod rameni pritisnite skozi dlani in se ob vdihu dvignite.
3. Pritisnite vrhove stopal v podlogo, tako da noge popolnoma dvignete od podloge.
4. Edini deli vašega telesa, ki se dotikajo podloge, so vaše roke in vrhovi stopal.
5. Zadržite nekaj vdihov, nato se počasi spustite ali pritisnite navzgor navzdol obrnjen pes .

9. Mačka-Krava

Demonstriral Bonanno.

1. Pridite do mize z rameni na zapestjih in z boki na kolenih.
2. Zdrobite skozi dlani.
3. Ko vdihnete, nagnite trtico navzgor, spustite trebuh in dvignite pogled rahlo navzgor, ne da bi stisnili zadnji del vratu. (To je 'kravja' polovica.)
4. Ko izdihnete, stisnite trtico, zvijte in zaokrožite hrbtenico ter usmerite pogled proti popku. (To je 'mačja' polovica.)
5. Ponovite vsaj tri vdihe.

10. Sedeči zasuk hrbtenice

Pokazal Chen.

1. Spustite se in sedite na svojo blazino, prekrižajte noge.
2. Vdihnite roke do neba. Primite desno roko, jo položite na podlogo za sabo, levo roko pa položite na levo koleno. Globoko vdihnite.
3. Ko izdihnete, zasukajte telo in glejte čez levo ramo.
4. Zadržite nekaj vdihov, nato se vrnite v sredino. Ponovite na nasprotni strani.

enajst. Otroška poza

Demonstriral Bonanno.

1. Z mize se usedite nazaj na pete s prsti skupaj in široko iztegnjenimi koleni.
2. Iztegnite in iztegnite konice prstov naprej, tako da bodo prsi počivale na podlogi.
3. Podaljšajte se od bokov do konic prstov.
4. Tukaj dihajte od 1 do 5 minut.

12. Sedeče kaktusove roke

Demonstriral Bonanno.

1. Začnite tako, da se usedete na pete, z rokami na stegnih.
2. Vdihnite, ko dvignete roke nad glavo proti nebu.
3. Izdihnite in upognite roke, da tvorita dva 90-stopinjska kota ob straneh telesa, pri čemer stisnite lopatici skupaj.
4. Vdihnite in se vrnite na začetek.
5. Ponovite za tri vdihe. Premakni se v mačko-kravo.

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

okt 16. zodiakalno znamenje

Zdaj ste naročeni

Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!

Delite S Prijatelji: