12 stvari, ki motijo moški spolni nagon in predstavo
Poteka tiha epidemija, o kateri se redko razpravlja, sram in izolacija pa to zdravstveno težavo ohranjata v temi. Milijoni moških se tiho spopadajo z nizko spolno zagnanostjo in / ali erektilno disfunkcijo (ED), ki je tako tesno povezana z našo moškostjo in lastno vrednostjo. V preteklih letih sem se pogovarjal z nešteto moškimi klinika za funkcionalno medicino in ga moram povleči iz sebe, da ugotovim, ali gre za težavo ali ne. Prišli bodo zaradi drugih zdravstvenih težav, brez ED ali nizkega libida. Šele ko se poglobim v številna zdravstvena vprašanja, ki jih zastavljamo v funkcionalni medicini, izvem o njihovih težavah v spalnici.
Prekinimo stigmo in bodimo osebni.
Nizek libido in ED imajo vse opraviti nizek testosteron , drugi simptomi pa vključujejo povečanje telesne mase, razdražljivost in povečanje tkiva dojk. Če greste skozi katero od teh, predlagam, da si ogledate ta seznam glavnih razlogov, zakaj se mi zdijo moški, ki se borijo z erektilno disfunkcijo in nizkim libidom:
30. oktober zodiak
1. Kronični stres.
Vsi vemo, da stres ni dober za naše zdravje. (In če niste vedeli, zdaj veste.) Lahko jeste najčistejšo hrano na božji zeleni zemlji, če pa se strdiš nad stresom, se boriš proti vsem dobrim zdravim stvarem. Ena Ruska študija ugotovili, da stresorji neposredno vplivajo na os hipotalamus-hipofiza-gonada (HPG). Z drugimi besedami, vaši možgani in moda med seboj ne govorijo dobro.
Oglas
2. Slab spanec.
Kakovostni, obnovitveni spanec je zelo pomemben za vaš spolni nagon. Ena velika kohortna študija ugotovili, da imajo moški s slabimi navadami v spanju ali z zdravstvenimi težavami, kot je apneja v spanju, v povprečju nižjo raven testosterona.
3. Zdravila statin.
V običajni medicini je holesterol demoniziran, toda kot sem že pisal, je ključnega pomena za naše zdravje. Za zdrave možgane in hormone so potrebne optimalne ravni holesterola, ki so bistvenega pomena za zdrav spolni nagon in delovanje. A metaanaliza s placebom nadzorovanih randomiziranih preskušanj je potrdilo, da so statinska zdravila za zniževanje holesterola znižala tudi raven testosterona, ker je holesterol potreben za tvorbo testosterona!
4. Prekomerna aromatizacija.
Ste vedeli, da moški tvorijo tudi estrogen? Za razliko od žensk estrogena ne ustvarjamo iz jajčnikov (iz očitnih razlogov), toda v moškem telesu se testosteron v jetrih pretvori v estrogen z encimom, imenovanim aromataza. Pogosto vprašanje, ki ga najdem pri bolnikih, je hormonsko neravnovesje, ki ga povzroči prekomerna aromatizacija testosterona v estrogen. To prekomerno pretvorbo lahko upočasnimo z zaviralci aromataze. Ta živila so nekateri najboljših svetovnih regulatorjev navzdol za aromatazo:
- Grozdje
- Sladki koren
- Čaj (črni ali zeleni)
- Kurkuma
- Rdeči ingver
5. Pomanjkanje vadbe.
Foto: Blake Hunter
Seveda veste, da je vadba dobra za vaše splošno zdravje, vendar ste vedeli, da lahko zelo učinkovito poveča testosteron in spolno sposobnost? Res je. Črpajte kri v telovadnici, da jo črpate v spalnici. Vadba lahko poveča ravni T do 250 odstotkov.
sep 27 zodiakalno znamenje
6. Pomanjkanje cinka.
Če je za zdravo raven testosterona potreben en mikrohranil, je to verjetno cink. Ena študija je šest tednov dajala 250 mg dodatka cinka in opazila znatno povečanje ravni T.
7. Disfunkcija osi HPG.
Slaba funkcija osi HPG (hipotalamus-hipofiza-gonada), ki sem jo omenil zgoraj, je lahko glavni dejavnik erektilne disfunkcije in nizkega libida. Če že ne veste, sem adaptogen superfan. Ta rastlinska družina je odlična za uravnoteženje stresnih hormonov, zmanjšanje vnetja in uravnoteženje možgansko-testisne komunikacije. Ti adaptogeni fantje zelo dobro spodbujajo T:
- Ashwagandha
- Kordiceps
- Ginseng
- Sveta bazilika (Tulsi)
- Mucuna pruriens
8. Nizek DHEA.
DHEA je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, in eno od njegovih nalog je biti predhodnik testosterona. Ena študija ugotovili, da je po treningu HIIT dodajanje 50 mg DHEA povečalo testosteron do 200 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so ravno opravili izbruh. Kako imenitna možnost za povečanje T-povečanja prednosti vadbe!
9. Nizka raven magnezija.
Magnezij je ključnega pomena za stotine zapletenih poti, ki nas ohranjajo v življenju in uspevajo. In optimizacija testosterona je še en razlog, da se prepričate, da so vaše ravni Mg na mestu. Medicinska literatura je našel da je dodajanje 10 mg magnezija na kilogram telesne teže v samo štirih tednih znatno povečalo raven T.
19. november sign
10. Dieta z malo maščob.
Tako kot holesterol je tudi maščoba najpomembnejša za optimalno delovanje možganov in hormonov. Eden od mnogih možnih neželenih učinkov diete z nizko vsebnostjo maščob je nizka raven testosterona. Ena študij je pokazala, da se je po osmih tednih diete z nizko vsebnostjo maščob raven testosterona znižala za 12 odstotkov.
11. Nizka vsebnost vitamina D.
Vsaka celica vašega briljantnega telesa potrebuje vitamin D za optimalno vibriranje. Študije so pokazali da je dopolnilo za optimizacijo ravni vitamina D povečalo raven testosterona za 25 odstotkov. Za vse, kar morate vedeti o vitaminu D, si oglejte moj članek o vitaminu za sončenje.
12. Premalo antioksidantov.
Obožujem čaj, in to z dobrim razlogom! Študije so pokazali da ima blagodejni čajni antioksidant EGCG nekaj precej rad-testosteronskih sposobnosti.
Tukaj je, kaj storiti kdaj estrogen in testosteron se umakneta .
