13 dnevnih navad za podporo vašega imunskega zdravja v tej sezoni prehladov in gripe

Pripravljeni ali ne, sezona prehladov in grip je tu. Ta letni čas je naporen za naš imunski sistem, a dodajanje nekaterih zdravih navad vaši vsakodnevni rutini lahko pomaga okrepiti obrambni sistem vašega telesa.

Sledite temu dnevnemu urniku, da ostanete zdravi in ​​omogočite svojemu telesu, da se ubrani prehladov, gripe in vseh drugih bolezni, s katerimi se lahko sreča.

6.30: Zbudite se in pojdite ven.

Če lahko, se zberite in se zjutraj najprej odpravite ven za 10 do 20 minut. Izpostavljanje oči zgodnji jutranji svetlobi pomaga povečati dopamin – nevrotransmiter, ki pomaga podpirati prirojena imunost .

Videti naravno svetlobo, ko se zbudite, prav tako pomaga povečati vaš kortizol, ki vam pomaga prebuditi, vas napolni z energijo za dan in uravnava vaš cirkadiani ritem. Zdrav cirkadiani ritem vam poleg tega, da ob koncu dneva pomaga zaspati ob razumni uri, podpirajo imunsko funkcijo (tudi zunaj zdravja spanja).

6:35: hidracija.

Ko ste zunaj, začnite piti vodo! Ustrezna hidracija pomaga mazati pregrade sluznice v ustih in nosu (prva obramba pred večino virusov), izprazniti limfni sistem, očistiti celične odpadke in zagotoviti, da se hranila in protitelesa prenesejo v telo, kamor jih potrebujemo.

6.50: Meditirajte.

Obvladovanje stresa je ključni del imunskega zdravja – in meditacija je fantastičen način za uravnavanje odziva na stres. Deepak Chopra in drugi raziskovalci so ugotovili, da meditacija pomaga pri zmanjševanju stresa zavira kronično vnetje in spodbujajo zdravo delovanje črevesne pregrade (oba kritična dejavnika splošnega imunskega zdravja).

Če ste novi v meditaciji, tukaj je nekaj nasvetov za začetek .

7.00: Razgibajte telo.

Nobena skrivnost ni, da redna telesna aktivnost pomaga spodbujajo imunsko zdravje in funkcijo. Ali radi tečete, hodite, plešete, plavate, kolesarite, pilates, dvigujete uteži ali jogo, ni pomembno – če dan začnete s kakršnim koli gibanjem, lahko zagotovite, da boste svojemu imunskemu sistemu zagotovili podporo, ki jo potrebuje!

7.30: Privoščite si hladen tuš.

Študije kažejo, da zdravljenje s prehladom (npr Metoda Wima Hofa ) lahko pomaga obema zmanjšati vnetje in podpirajo imunski odziv —in hitro: ena študija je pokazala, da je samo 30 dni prhanja (vroče do) hladno povzročilo a 29 % znižanje v bolniških dneh v primerjavi s tem, da se sploh ne tuširate s hladno vodo.

Če želite preskočiti hladno prho in se poglobiti v terapijo izpostavljenosti mrazu, začnite z dnevno ledeno kopeljo (lahko si ogledate naše najboljše izbire bazenov tukaj ).

Opomba: ledene kopeli ali prhanje s hladno vodo, ko ste že bolni, ima lahko negativne učinke, zato začnite s prakso izpostavljenosti mrazu kot preventivo, ko se počutite zdravi.

8.00: Pojejte s hranili bogat zajtrk.

Uživanje različnih rastlinskih živil z vsakim obrokom pomaga podpirati zdravje črevesja in imunski odziv. Začnite dan z zdravim zajtrkom, polnim makro- in mikrohranil, kot je smuti za krepitev imunskega sistema oz z vlakninami bogata ovsena kaša na vrhu z jagodami, bogatimi z antioksidanti.

8:30: Vzemite svoje dodatke.

Dodajanje vitaminov in mineralov, ki podpirajo imunski sistem (npr. cink , vitamin C , vitamin D ) v našo dnevno rutino je enostaven in učinkovit način za zaščito vašega zdravja v sezoni prehladov in gripe. poskusite enega od teh dodatkov za krepitev imunosti za krepitev obrambne sezone vašega telesa vsak dan.

12.00: Pojejte dobro uravnoteženo kosilo.

Opoldne si zagotovite zdrav obrok! Ker je zdravje črevesja notranje povezani za delovanje imunskega sistema je kosilo odličen čas za podporo črevesnega mikrobioma z raznolikim in pisanim krožnikom rastlinske hrane. Poskusite to Solata iz limonine leče ali to Kimchi Kale Buddha Bowl za pakiranje obilice mikrohranil in vlaknin.

leo moški strelec ženska

15.00: Naredite dihanje.

Če delate za mizo, si vzemite popoldanski odmor, da raztegnete mišice in naredite nekaj hitrega dihanja. To ne le pomaga pri lajšanju stresa, ampak tudi pomaga izboljšati antioksidativno stanje in krepi pljuča (kar je še posebej dragoceno, če zbolite za dihalnimi boleznimi).

Če ste novi pri dihalnem delu, preizkusite naš pospešeni tečaj da vam pomagam začeti!

18.00: Pripravite si hranljivo večerjo.

To je zadnji obrok dneva, zato ga upoštevajte! Poskusite okusno juho za krepitev imunskega sistema iz ta povzetek receptov (kot so gobe s česnom ali piščančji zoodles – njam!) in ne pozabite dokončati obroka vsaj tri ure pred spanjem, da spodbudite globok in miren spanec (tj. preprečiti prebujanje sredi noči) in prilagodite svoj cirkadiani ritem .

19:30: Izklopite vse zaslone.

Pomaga, če se izogibate telefonu, prenosniku, televiziji in drugim napravam, ki oddajajo modro svetlobo povečajte raven melatonina pred spanjem. Če se ne morete izogniti zaslonom, si jih nadenite očala z modro svetlobo da se vaš cirkadiani ritem popolnoma ne zruši.

21:30: Umirite se in se sprostite.

Ukvarjajte se z dejavnostjo za lajšanje stresa, da si polepšate dan. Ne glede na to, ali izvajate še eno meditacijo, razgrnite blazino za jogo obnovitveni tok , beležite dnevnik, berite ali preprosto globoko vdihnite, sprostitev stresa in pomiritev vašega uma bo vašemu telesu pomagala zagotoviti miren spanec, ki ga potrebuje v celoti podpira vaš imunski sistem .

22:30: Hit na seno.

Ugasnite luči! Nekaj ​​si jih zaslužil globoko, obnovitveno zaprtje oči po dolgem dnevu skrbi za vaše imunsko zdravje.

Odvoz.

Podpora vašemu imunskemu sistemu je celodnevna, vsakdanja zadeva. Z majhnimi koraki uživanje hranljive hrane skozi ves dan, razgibavanje telesa, uživanje visokokakovostnih vitaminov in mineralov ter obvladovanje stresa lahko pomagajo okrepiti vašo imunsko obrambo, ko gremo v sezono prehladov in gripe.