Ugotovite Svoje Število Angela

18 Prebiotično bogata hrana za črevesju prijazno prehrano

Bakterije se slabo počutijo, kar ne bi smelo presenetiti, saj so bakterije odgovorne za številne bolezni. Toda bakterije so lahko dobre ali slabe: odvisno je samo od vrste. Pravzaprav so nekatere bakterije tako pomembne za naše preživetje, da smo z delom na Projekt človeški mikrobiom (HMP) so znanstveniki namenjeni raziskovanju pomembnega simbiotskega razmerja, ki obstaja med mikrobnimi celicami in ljudmi.





Vse več ljudi začenja razumeti vlogo črevesja pri splošnem zdravju, probiotiki pa so postali pomembno orodje v boju proti kroničnim boleznim. Toda ali ste vedeli, da so prebiotiki lahko prav tako bistveni za ohranjanje zdravega mikrobioma?

Kaj so prebiotiki?

Prebiotiki ne bi smeli biti zamenjati s probiotiki (dobre bakterije za črevesje). Medtem ko vam probiotiki pomagajo vzdrževati zdrav prebavni trakt in preprečevati črevesne bolezni, prebiotiki so neprebavljive spojine ki pomagajo probiotikom rasti in uspevati, tako da lahko še naprej ohranjajo zdravje črevesja.



Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja z zdravilnimi recepti in nasveti.



DO DOSTOPA ZDAJ

Da bi spodbujali in povečali zdravje črevesja, morate jesti hrano, bogato s prebiotiki. Ne skrbite - sami vam ni treba sami ugotavljati, katera hrana je bogata s prebiotiki. Tu je hiter seznam prebiotičnih živil, ki jih lahko začnete vključevati v svojo prehrano.

Oglas

Prebiotično bogata hrana vključuje:

  1. Jicama
  2. Regratova zelenica
  3. Česen
  4. Polnozrnat kruh
  5. Kaljeni kruh
  6. Avokado
  7. Grah
  8. Soja
  9. Krompirjeve kože
  10. Jabolčni kis (ekološki)
  11. Artičoka
  12. Koren cikorije
  13. Čebula
  14. Puščanje
  15. Drobnjak
  16. Žrebci
  17. Pšenični kalčki
  18. Polnozrnate jagode

Svoje zdrave črevesne bakterije hranimo s probiotiki - tako s pravilno prehrano kot z jemanjem probiotičnih dodatkov. Toda vsak izmed nas ima drugačen mikrobiom (zaradi genov, prehrane, geografske lege in dnevne izpostavljenosti), ki se odziva na različne probiotične kulture - najpomembnejše so Acidophilus, Lactobacillus in Bifidobacteria. Vendar ne pozabite, da so za gojenje raznolikega in zdravega mikrobioma bistveni tudi prebiotiki. Zato ne pozabite pojesti svojega avokada.



Delite S Prijatelji: