2 meseca sem izvajal jogo nidro skoraj vsak dan: koristi, ki jih nisem pričakoval

Če bi me pred enim letom vprašali, naj definiram joga nidro, bi vas verjetno prazno pogledal in ugibal nekaj takega, kot je 'Ali je to tista, kjer veliko stojite na glavi?'

Čeprav sem vadil jin in vinjasa joga več let kot del moje vadbene rutine, s katerim nisem imel nobenih izkušenj joga nidra — oblika vadbe, ki ne vključuje gibanja, temveč vključuje globoko sprostitev z verbalnim pogovorom.

Ko pa se je pred nekaj meseci pojavilo zdravstveno stanje, za katerega sva z zdravnikom domnevala, da je povezano s stresom, sem se odločil preizkusiti nekaj strategij duha in telesa, da bi umiril čustveni vihar za svojimi fizičnimi težavami.

448 angelsko število

Joga nidra mi je dala nov besednjak za samosočutje

Hitro iskanje po YouTubu je prineslo več videoposnetkov joga nidre. Komentatorji so navdušeni nad tem, da so jim te zvočne seje prinesle duševni mir in pomirile njihov živčni sistem – prav tiste rezultate, ki sem jih želel. Slišalo je precej nizko tveganje in kot zaposlena zaposlena mama se nisem mogla prepirati z idejo, da bi si privoščila nekaj dodatne sprostitve, zato sem se odločila, da poskusim.

Skoraj dva meseca sem si vzela 20-30 minut popoldan, da sem šla v posteljo, zaprla oči in se prepustila nežnemu glasu moje nove najljubše inštruktorice joge nidre (Ally Boothroyd iz Sarovara joga ) vodi me. Pri vsaki seji sem sledil njenim navodilom, naj se osredotočim na en del telesa naenkrat, kar mu prinaša mir in sprostitev, običajno ob spremljavi ambientalne glasbe in vodenih podob. Že ob prvem poslušanju sem bil zasvojen.

Ne morem reči, da je moja praksa joge nidre pozdravila mojo fizično zdravstveno težavo, vendar je odprla vrata številnim drugim nepričakovanim koristim. Tukaj je nekaj presenetljivih daril, ki mi jih je dala vsakodnevna praksa joge nidre:

Izboljšalo mi je spanec

Joga nidra je znana tudi kot 'jogijsko spanje' zaradi stanja zavesti, ki ga proizvaja - stanje nekje med spanjem in budnostjo. Tukaj sem, da povem, da je to ime zakonito.

Čeprav med dnevnimi vadbami še nikoli nisem zaspal, je uporaba načel joge nidre za sproščanje vsakega posameznega dela telesa božji dar pred spanjem. Ko težko zaspim, se pogosto obrnem na to strategijo korak za korakom, po delih telesa po delih telesa. Nikoli nisem šel skozi celotno telo, preden sem odplaval! Nisem edina. Velika 2020 študija 1 ugotovili, da je kratka meditacija joge nidre pozitivno vplivala na spanje in splošno dobro počutje subjektov.

dnevni horoskop za denar

To mi je dalo nov način za samopomiritev

Kot oseba, ki je preživela travmo iz otroštva, težko spravim svoj živčni sistem v normalno stanje ohladiti . Na srečo je to še eno področje, kjer sem videl, da je joga nidra obrodila sadove. Takoj, ko se »zavzamem« za vadbo te oblike sprostitve (tj. ležanje v postelji s prenosnim računalnikom v čakalni vrsti za videoposnetek na YouTubu), ugotovim, da skoraj takoj opustim napetost.

To, da je to postala običajna praksa, je v meni razvilo nekakšen refleks, ki pravi: 'Pojdi naprej in se sprosti. Tukaj si varen.'

Izboljšal je moje čute in mi pomagal ceniti lepoto

Nisem pričakoval, da bo joga nidra pritegnila mojo domišljijo, a kot se je izkazalo, so podrobni posnetki glavna sestavina vadbe. Večina sej vključuje predstavljanje sebe v določenem okolju in nato dobrodošlico navdihujočih podob, kot so vrtnica, pokrita z roso, metulj ali popolna mavrica. Ugotovil sem, da to ne samo vnaša delček lepote v moje vsakdanje življenje; angažira mojo domišljijo na način, ki ga sicer ne doživljam redno.

Omogočila mi je večjo pozitivno zavest o svojem telesu

Če sploh kaj, se zavedam občutkov v svojem telesu do napake. (Ne moti me priznati, da sem malce hipohonder.) Toda joga nidra mi je pomagala ozavestiti svoje telo na bolj pozitiven način.

Inštruktorji joge nidre spodbujajo, da si dele svojega telesa predstavljate kot 'sijajoče od občutkov' ali 'sijajoče od lepote'. Lepa sprememba je bila uporabiti to čudovito podobo na svojem telesu, namesto da bi bil obseden z vsakim majhnim kančkom bolečine ali nenavadnim občutkom.

4. avgust zodiakalno znamenje

Pomagalo mi je razviti več sočutja do sebe

Med vsako vadbo joge nidre ste povabljeni, da izberete »sankalpo«, kratek stavek, ki uteleša vašo odločitev za to sejo. Inštruktorji včasih predlagajo sankalpe, lahko pa si izberete svojo. Moji so vključevali 'Dajem si počitek, ki si ga zaslužim', 'Dovoljeno mi je, da skrbim zase' in 'Delam dovolj.'

Na ta način mi je joga nidra dala nov besednjak za samosočutje. To je priložnost za meditacijo o nujnosti ljubeč in skrben zase — ne le drugi ljudje.

Odvoz

Vadba joge nidre ni 'odpravila' težave, ki sem jo nameravala doseči – še vedno se borim z istim telesnim zdravstvenim problemom kot prej. Zanimivo pa je, da mi je pomagalo preoblikovati svojo izkušnjo z večjim mirom in sočutjem. In če vprašate mene, je že zaradi tega vredno nadaljevati.