20 let sem molčal o svojem posttravmatskem stresnem stresu – tukaj sem našel ozdravitev

Medtem ko so nekatere zdravstvene težave vidne zunanjemu svetu, se veliko ljudi sooča s kroničnimi boleznimi, ki nimajo navzven vidnih znakov ali simptomov – znanih tudi kot nevidne bolezni . V seriji mindbodygreen ponujamo posameznikom z nevidnimi boleznimi platformo za izmenjavo osebnih izkušenj. Upamo, da bodo njihove zgodbe osvetlile te razmere in ponudile solidarnost drugim, ki se soočajo s podobnimi situacijami. Sprožilno opozorilo: Ta članek vsebuje omembe spolnega napada in posilstva.

Skoraj 20 let sem molčal o svojih izkušnjah s spolnim napadom in posttravmatskim stresnim stresom. V zasebnem življenju sem delil z nekaj ljudmi, a šele ko sem napisal drugo knjigo, Poslovilni izlet: vodnik za negovalce za obvladovanje stresa, zdravo prehrano in boljši spanec , ki sem jih javno delil – in tudi takrat je bil le majhen razdelek v enem poglavju.

Končno sem se odločil, da povem svojo zgodbo, ker želim, da ljudje, ki preživljajo to izkušnjo (ali ki so morda že leta, vendar se zelo težko spopadajo z drugimi travmatičnimi dogodki zaradi svoje pretekle travme), vedo, da niso sami in lahko najde ozdravitev.

Moja izkušnja s spolnim napadom.

Imela sem 17 let. Ker sem bila sramežljiva in neizkušena, sem sprva mislila, da je vedenje mojega fanta do mene moja krivda, ker nisem delala dovolj dobro, da bi bil srečen. Ugotovila sem tudi, da sem sprva zatemnila veliko najstrašnejših stvari – spomnim se, da sem hitela domov, ko sem preživela čas z njim, da bi v svoj dnevnik zapisala vse, kar sem lahko zgrabila. Nekaj ​​mesecev po tem, ko sva se razšla, se mi je začel vračati spomin in to me je pretreslo do srca.

Spominjam se obiska pri Spletna stran RAINN , v upanju, da bom našel vrzel v tem, da ne gre za statistiko, toda tudi vse stvari, ki sem se jih spomnil, so bile označene kot posilstvo. Nikoli nisem vložil obtožbe, sem se pa zasebno soočil z njim. To je zelo osebna odločitev in zdaj se s tem počutim pomirjeno. Vedel sem, da preteklosti ne morem spremeniti, lahko pa sem se osredotočil na naprej. Želela sem se samo spet počutiti 'normalno'.

Ko so se prebliski prvič pojavili, so bili izčrpavajoči.

Prej kot odlični študent, ki sem obiskoval tečaje z odliko in AP, sem nenadoma začel padati pri predavanjih, ker se nisem mogel osredotočiti. Prebliski so bili tako moteči, da sem se popolnoma umaknil v razredu ali začel pisati v svoj dnevnik, samo da bi ostal prizemljen. Seveda so moji učitelji opazili.

Tudi moji odnosi so trpeli. Sprva sem se umaknil od prijateljev, saj nisem bil prepričan, kako komunicirati z ljudmi, ko se je moje dojemanje resničnosti zdelo tako razcepljeno med prebliske in dejansko življenje. Bil sem tudi v novem romantičnem razmerju v času, ko se je začel moj PTSP, in ugotovil sem, da so bili prebliski še hujši, ko sem poskušal biti z nekom intimen. Nekaj ​​let sem imela izkušnjo, da sem nenadoma prišla k sebi s partnerjem, ki me je gledal navzdol z naboranimi obrvmi, ali da me je nežno tapkala po rami, zmeden in zaskrbljen objem.

'Hej, kam si šel?'

Po nekaj mesecih (in nekaj prilagoditvah v učilnici) sem se v šoli lahko bolje osredotočil. Postal sem neverjetno fiksiran na dobre ocene in štipendijo, da sem lahko pobegnil iz domačega kraja. Nikoli več se nisem želel počutiti kot tisto dekle, ki so ga vprašali, zakaj njene ocene slabšajo. Zdelo se mi je, da moram nekaj dokazati – da sem lahko tudi s svojim posttravmatskim stresnim sindromom uspešen, namesto da bi se zvijal v postelji in jokal, kot sem si včasih želel, čeprav nihče ni vedel. Držal sem se zelo visoko.

Na neki ravni sem bil vse življenje uspešen, zdaj pa je bila v mojem črevesju ta majhna modra ognjena krogla, ki ni nikoli ugasnila. Ko se ozrem nazaj, mi je odleglo, da nikoli nisem iskal tolažbe v drogah ali alkoholu, vendar zdaj lahko prepoznam, da sem razvil nekakšno odvisnost od dela. Delo mi je dalo nekaj, na kar sem se lahko osredotočil. Če sem nenehno selil, ni bilo prostora za vsiljive travmatične misli .

V časih, ko sem se zaradi svoje preteklosti počutil negotovega in manjvrednega ali sem doživljal, čemur pravim, izbruh PTSM, sem se silil – pogosto do točke izgorelosti. Logično je bilo, da sem vedel, da so odmori pomembni, toda po toliko letih življenja v stanju boja ali bega sem ugotovil, Nisem vedel, kako se sprostiti .

Moja travma je vsekakor vplivala na moje zmenkarsko življenje – neposredno in posredno. Vedno me je skrbelo, da sem 'preveč' ali 'premalo'. Prav tako sem bila nagnjena k temu, da sem hodila ven s fanti, ki so z mano ravnali slabo ali ki so bili čustveno nedostopni. Preizkusil sem osebnosti »Cool Girl«, »Tough Girl« in »Girl Who's Not Looking For Any Resious«, toda sčasoma sem spoznal, da so bili vsi le načini, s katerimi sem se poskušal zaščititi. Svoje zaposleno delovno življenje sem uporabil tudi kot način za ustvarjanje čustvene distance in postaviti meje Nisem se počutil dovolj samozavestnega, da bi se postavil zase.

V preteklih letih sem občasno poskušal govoriti o napadih, toda kadar koli sem preizkusil vodo, sem skoraj vedno dobil vprašanje: 'Ali si bil pijan?'

Medtem ko je bil odgovor ne, kaj če bi bil? Ali pa je bilo nekako slabše, kot da sem bil popolnoma trezen in zato bolj odgovoren, da tega nisem preprečil?

Čeprav bi potreboval veliko časa, da bi našel besede za to, sem v sebi gojil veliko jeze: ker nisem vedel bolje, ker nisem mogel ustaviti napadov in kasneje na moj um in telo, ker nista delovala pravilno. pod stresom. Postal sem tako razočaran nad načinom, na katerega bi se preprosto izklopil, ko bi se sprožil, ali če se ne bi izklopil, bi se zlomil zaradi nečesa navidezno majhnega in se počutil nezmožen tega izraziti komu drugemu.

Kako sem našel ozdravitev.

Pri meni je ozdravitev prihajala v valovih. V zelo zgodnjih dneh je pisanje pomagalo. jaz veliko zapisoval o tem, skozi kar sem šel . Svoje izkušnje sem celo skrival v kratkem leposlovju in poeziji, saj se mi je zdelo varnejši način, da razvrstim svoja čustva in jih delim z drugimi. Imel sem neverjetno srečo, da sem imel čudovitega učitelja pisanja v srednji šoli in profesorje na fakulteti, ki so me spodbujali k pisanju s svojim pravim glasom.

Terapija je še eno orodje, ki je bilo (in je še vedno) izjemno koristno.

Velika čustvena prelomnica se je zgodila po očetovi smrti, ko sem bil star 32 let. Bil sem ob njegovi postelji, ko se je to zgodilo, moja družina se je zbrala okoli njega, da mu tega ni bilo treba iti skozi samega. Toliko se je spremenilo v tistem trenutku. Spomnim se, da sem se počutil, kot da so opečne stene padle in povsod okoli mene in med ruševinami sem stal samo … jaz. In bil sem v redu.

Nekaj ​​dni pozneje, ko mi je tip, ki sem ga videval na očetovem potovanju z rakom trebušne slinavke, rekel, da bo 'poskušal obiskati' storitve, je nekaj v meni zasvetilo. Nikoli ne vemo, koliko časa imamo na tem planetu, sem ugotovil, in kaj za vraga sem počel, ko sem porabljal svojo energijo za ljudi, ki so z mano in mojimi občutki ravnali tako ležerno? Globoko v sebi sem moral priznati, da si tega nisem niti želel niti zaslužil. Seveda je bila ideja, da bi se nekomu odprla in mu dala vedeti vsega o sebi, zastrašujoča, toda v trenutku, ko je moj oče umrl, sem izgubila sposobnost, da me zanima, ali sem za nekoga preveč ali premalo.

Vedel sem, da je moj oče vedno želel, da imam tako globoko ljubezen, kot sta jo imela on in moja mama. Želel je, da imam partnerja, ki bi me častil tako, kot je on častil mojo mamo. Toda tako dolgo sem se držal zaprtega, ker me je bilo, če sem se tega zavedal ali ne, strah. Bal sem se, da bi bil prizadet, da bi me obsodili, ker sem preživel spolni napad, in zaradi tega sem igral malo, čustveno.

Potem ko sem se rešil iz luknje žalosti, med katero sem obsedeno čistil svoje stanovanje in izstrelil prvi osnutek svoje knjige s 60.000 besedami Mala knjiga o spremembah iger , pristopila sem k zmenkom z namenom, da se osredotočim na to, kako se počutim zaradi neke osebe. Nekatere besede, o katerih se spomnim, so bile »toplo«, »varno« in »ljubljeno«. Ko sem spoznala svojega moža, nisem želela spoznati dolgoletnega partnerja (mislila sem, da bom zapustila New York), a kar naenkrat je bil tam. Nisem mogel verjeti, da je bil ves čas tudi v New Yorku.

Da, bila sem nervozna, ko sem povedala svojo zgodbo prvič, ko se je pojavila, vendar je zelo jasno povedal, da bo tam, da me posluša in podpira.

Kako danes skrbim zase.

Kot registrirani dietetik si želim, da bi se vrnil in svojemu mlajšemu povedal, kaj zdaj vem o prehrani in duševnem zdravju.

Od 18. do 22. leta sem v bistvu živel od konzervirane juhe, pokovke iz mikrovalovne pečice, umetno sladkanih ovsenih kosmičev in 'lahkega' jogurta. Uporabila sem solatni preliv brez maščobe in zanemarila zdrave maščobe, ki jih zdaj obožujem, kot sta oljčno olje in avokado. Popila sem velike količine kave in dietnih gaziranih pijač in zagotovo nisem dobila dovolj beljakovin ali kalorij. Ko telo ni nahranjeno, se um veliko težje pozdravi.

Ko telo ni nahranjeno, se um veliko težje pozdravi.

Ko sem se pri 23 letih vrnil v šolo, da bi študiral prehrano in sčasoma začel delati kot RD, so se moje prehranjevalne navade močno izboljšale. Opazil sem razliko v tem, kako odporen sem se počutil, ko sem izkusil majhne utripe PTSM. Zame sem se učil o dveh največjih spremembah vpliv krvnega sladkorja na energijo in razpoloženje, skupaj z povezava črevesje-možgani .

Za podpira stabilen krvni sladkor , ki je ključnega pomena za spodbujanje mirnega uma in ohranjanje energije, je pomembno, da imate pri obrokih in prigrizkih ravnovesje beljakovin, maščob in vlaknin. Čeprav je postalo druga narava, vedno uporabljam to formulo, ko ugotavljam, kaj bi jedel.

Obstajajo tudi posebna živila, ki so povezana z bolj zdravim odzivom na stres, zahvaljujoč hranilom in spojinam v teh živilih. Nekaj ​​glavnih, ki jih ohranjam v rotaciji: oljčno olje, avokado, mastne ribe, jajca, chia semena, mleti lan, jagodičevje, listnata zelenjava, križnice, kurkuma, navadni jogurt in kefir ter druga fermentirana živila, kot je kislo zelje.

Za podporo zdravja črevesja pazim, da jem veliko fermentirane hrane živila, bogata z vlakninami (zlasti tiste, ki zagotavljajo prebiotike) in veliko vode. Gibanje prav tako pomaga pri prebavi, kot tudi stvari, ki koristijo duševnemu zdravju, kot so meditacija, vodenje dnevnika in izpostavljenost sončni svetlobi.

Zelo pomaga tudi telovadba. V svojih poznih najstniških in dvajsetih letih sem vsekakor pretiraval s kardio vadbo, ker mi je bilo všeč, kako mi je pomagalo, da sem se znebila lastne glave. Vendar pa je bilo dejansko vstop v jogo, pilates in trening moči v poznih dvajsetih in zgodnjih tridesetih, kar mi je pomagalo, da sem se naučil počutiti bolj prisoten v svojem telesu in psihično veliko močnejši.

Stvari, ki so mi pomagale pri zdravljenju, so postale moja vsakodnevna navada. Včasih moram prilagoditi svoj pristop, ko se življenje razvija in se pojavljajo novi izzivi, vendar mi je močna podlaga pomagala ostati prizemljen.

Kaj želim, da ljudje razumejo.

Za vsakogar, ki je šel skozi podobno travmo, kot sem jo doživel jaz, želim, da ve, da vas vaša izkušnja preživelega ne definira ali pomeni, da ste nekako manj vredni dobrih stvari, za katere verjamete, da si drugi zaslužijo. Ena stvar je vedeti, da te sram lahko ovira, povsem nekaj drugega pa je, da se dejansko rešiš izpod njega.

Spolni napadi so žal zelo pogosti. Po poročanju RAINN , vsakih 68 sekund je nekdo v Združenih državah spolno zlorabljen in vsakih 9 minut je ta žrtev otrok. Ocenjuje se, da je bila 1 od vsakih 6 Američank v svojem življenju žrtev poskusa ali dokončanega posilstva (14,8 % izvedenih, 2,8 % poskusov). Približno 3 % ameriških moških - ali 1 od 33 - je v svojem življenju doživelo poskus ali dokončano posilstvo.

Če ste to že doživeli, ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je skrbeti za svoje duševno zdravje. Za iskanje duševnega zdravja je na voljo več virov kot kdaj koli prej, zato bi močno spodbujal, da raziščete svoje možnosti. Spletno mesto vašega ponudnika zavarovanja je lahko dobro izhodišče, obstajajo pa tudi različna podjetja, ki ponujajo storitve virtualnega duševnega zdravja. Poleg tega lahko dostopate tudi do Državna telefonska številka za spolne napade za podporo 24/7.

6. decembra zodiak

Zame ozdravitev ne pomeni, da se nikoli več ne počutim vznemirjenega ali da se nikoli več ne spomnim. Gre za to, da prepoznam, kdaj sem vznemirjen in zakaj, ter vzpostavim navade samooskrbe, ki jih potrebujem, da se vrnem k sebi. Nekoč sem mislil, da se nikoli več ne bom počutil doma v svojem telesu, in vsak dan sem hvaležen, da sem tukaj.