20-minutna jutranja rutina, ki jo ta joga strokovnjak uporablja, da ostane utemeljena
Ustvarjanje jutra rutina samooskrbe lahko spremeni vaše življenje. Morda se sliši kot pretiravanje, toda če si vzamete čas, da se povežete in vzgojite, preden prevzamete kaos dneva, lahko resnično vplivate na vaše počutje.
Imam jutranjo rutino, ki jo opravim vsak dan 20 minut, takoj ko se zbudim - preden pogledam e-pošto ali besedilo . Moja jutranja rutina mi omogoča, da se počutim utemeljeno s svojim namenom, kar mi pomaga, da se bolj osredotočeno in miline lotim tega, kar mi dan vrže. Novo leto je pravi čas, da začnete postavljati temelje za preobrazbene navade, zakaj ne bi danes začeli z jutranjo rutino!
4. september zodiak
Raztegnite se in dihajte v postelji.
Ko se zbudim, naredim tri sklope 4, 7, 8 vdihov: vdihnite za 4 štetja, zadržite dih za 7 odštevanj in izdihnite za 8 odštevanj. Ta dihalna vaja energizira moj um in telo. Nato naredim nekaj nežnih zasukov, raztezanja kolena in veselega otroškega poziranja, da nežno prebudim svoje mišice in notranje organe.
Oglas
Pijte vodo z limono.
Prvo, kar mi vsako jutro vstopi v telo, je velik kozarec vode sobne temperature z organsko limono. To je hkrati hranljiv način za začetek dneva in tudi za začetek presnove.
5 čestitk za sonce.
Če se najprej premaknete zjutraj, mi kri teče in prebuja telo in um. Morda vas bo presenetilo, kako energično se počutite že po petih pozdravih soncu. Bonus: To zaporedje izvedem zunaj, če lahko. Vadba joge na goli zemlji mi pomaga, da se počutim utemeljeno in bolj umirjeno, kar mi omogoča, da dan vzamem iz duševne in fizične moči.
Meditacija.
Vsako jutro si za osebno vajo meditacije namenim 10 minut. Meditacija je odlično orodje za umirjanje, centriranje in jasnost.
Afirmacije.
Besede so močne. Dan začnem z afirmacijami, ki navdihujejo in motivirajo za pozitiven dan v prihodnosti. Tu je nekaj mojih najljubših trditev: Napolnjen sem z energijo, sem srečen, pozitiven, ljubljen sem.
Dnevnik.
Po jutranji meditaciji se usedem in pišem o vsem, kar se je pojavilo med sedenjem. Prav tako rad zapisujem svoje cilje za ta dan. Zapisovanje, kaj želim dobiti vsak dan, mi pomaga določiti prednost, ko mi krožnik prekipi.
Energizirajte s superživili.
Vsako jutro za zajtrk popijem superživi smuti. Smutiji podpirajo splošno zdravje, ker prinašajo koncentracijo hranil, ne da bi vaše telo preveč delalo v prebavi. Moji jutranji napitki so polni zelene zelenjave; nasitne rastlinske maščobe, kot sta kokosovo olje ali avokado; beljakovine; in superživila, kot sta matcha in spirulina .
To je moja osebna praksa, ki jo lahko uporabite kot načrt za ustvarjanje lastne jutranje rutine. Če ne veste, kje začeti, poskusite te prakse. Če se nekaj počuti dobro in vam pomaga, da dan izkoristite bolj učinkovito, ga ohranite. Če se vaja počuti prisilno, jo nadomestite z nečim drugim, kar vam prinaša veselje in jasnost.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
Horoskop za 17. september
