20-sekundna vaja za vid za zmanjšanje napetosti očesa, od optometrista 

Kolikor jih lahko včasih sovražimo, je naš svet vedno bolj na spletu. Zaslone najdete precej povsod: v svojem domu, v svoji pisarni in celo na dlani. Če rečem, ni vedno enostavno prekiniti povezave. 

Toda, žal, povečan čas zaslona je za mnoge resničnost. Vendar lahko strme v zaslon več ur na koncu sev za oči sčasoma, če niste previdni.

Torej, kaj lahko storite? Na srečo optometrist s certifikatom Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , je delil lahek kramp v epizodi MindbodyGreen podcast - Tu je tisto, kar predlaga. 

To storite, da zmanjšate obremenitev oči

Oči vsebujejo majhne mišice, kar pomeni, da so tudi nagnjene k napenjanju. Pomislite, da se osredotočite, naj bo to branje, pisanje ali celo gledanje nečesa od blizu ali daleč, kot delate svoje očesne mišice. 

razumevanje psalma 91

Ko te najstniške mišice trdo delajo, takrat najverjetneje naletijo na težave, ki se napenjajo. Seveda, Omejevanje časa zaslona Lahko pomaga, vendar boste morda želeli razmisliti tudi o redni odmori vida: 'Morali bi uporabiti pravilo 20-20-20,' pravi Appelbaum. 'Kar pomeni, da si vzamete oddih vsakih 20 minut in vsaj 20 sekund pogledate nekaj vsaj 20 čevljev.' 

Razčlenimo: 

• Preverite uro: Če želite svoj trud posvetiti doslednim odmorom vida, se potrudite, da bodite pozorni na uro čez dan. Začnite v času, ki ga je enostavno slediti, recimo 10:00, ne pa 9:47 popoldne, potem vsakih 20 minut boste vedeli, da je čas za hiter oddih. Če želite, lahko timer lahko pomaga tudi pri doslednosti, vendar lahko čez dan postane nadloga. 
• Izberite žarišče: Ko ura udari, poiščite nekaj, kar se boste zazrli, to je vsaj 20 čevljev stran. Če se obrnete na steno brez okna, bi to lahko pomenilo vstajanje in nekaj trenutkov iskati zunaj. Pomembno je, da se osredotočite na nekaj, zaradi česar se vaše oči počutijo sproščene in je ne Še en zaslon, kot je televizor ali telefon. Če se trudite videti na dolge razdalje, potem izberite nekaj bližje vam, na kar se lahko dejansko osredotočite. 
• Poiščite 20 sekund: Končni korak: Bodite pozorni na pogled vsaj 20 sekund. To ni treba biti natančno in lahko celo podaljšate oddih na minuto ali tako, če čutite potrebo. Morda se vam zdi ta oddih sproščujoč in ga pustite podvojiti kot trenutek pozornosti. Do vas.

Pomislite na to, da se vaš vid tako zlomi: Če bi si stisnili roko v pest, bi se mišice v roki začele utruditi in oslabiti po nekaj sekundah. Če pa odprete pest in jo znova zaprete, lahko pest ohranite še veliko dlje, pravi Appelbaum. 

111 pomeni ljubezen

Enako velja za vaše očesne mišice. Ko se vaše oči ukvarjajo z zasloni, se zenica manjša, ko se mišice angažirajo, pravi. 'To je enakovredno stiskanju pesti.' Zato je za tiste, ki ves dan sedijo v računalniku, bistvenega pomena, da vključijo vidne prekinitve, kadar je to mogoče. Ne bi sedeli ves dan s tesno stisnjenimi pestmi, kajne?

Če želite še bolj vlagati v zdravje oči, je veliko drugih vaje in dodatki tam, da pomagajo preveriti to polje. Od antioksidantov do boja proti oksidativnemu stresu in celo hranilnih snovi ublažite suhe oči Od znotraj zagotovo najdete pravo izbiro: Oglejte si jih 10 najboljših dodatkov za oči na trgu . 

Sorazmerno:

Odvzem

Bodimo iskreni: izogibanje zaslonom v celoti ni realno za vse. Ko krmarimo po našem vse bolj digitalnem svetu, je pomembno, da upoštevate zdravje oči in vključite to vajo ( med drugim ) Ko lahko. 

19. januarja zodiakalno znamenje