20 živil za naravno povečanje moči možganov

Vsi smo izpostavljeni tveganju za degeneracijo možganov, ko dosežemo določeno starost, a na srečo obstaja veliko načinov, okrepiti zdravje možganov prej v življenju in se zaščitimo do konca. Izbira hrane je morda najvplivnejša spremenljivka, ki jo lahko nadzorujemo, ko gre za vitalnost in funkcionalnost možganov. Tukaj je 20 živil, bogatih s hranili, ki so zdrava tako za telo kot za duha:

Olivno olje

Visokokakovostno olivno olje je bogat s polifenoli, ki so močni možganski zaščitni antioksidanti .

Kokosovo olje

Kokosovo olje poveča sposobnost možganskih nevronov za uporabo energije in zmanjša nastajanje škodljivih prostih radikalov. Je tudi dober vir nasičenih maščob, ki pripomorejo k celovitosti in delovanje možganske celice membrane.

Divji losos

Trajnostno pridelan losos je odličen naravni vir omega-3 olja DHA, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja možganskih celic in dejansko pomaga spodbujati rast možganskih celic v možganski spominski center .

Borovnice

Zmogljiv z antioksidanti, ki ščitijo možgane , borovnice prav tako pomagajo zmanjšati vnetje, ki je temelj skoraj vseh degenerativnih motenj možganov.

1221 pomen angelskega števila

Kurkuma

Pomembna vloga kurkuma za zdravje možganov je opisano v vedskih besedilih, starih več kot 3000 let, in priljubljeno superživilo deluje tako, da vklopi dele naše DNK, ki pomagajo zmanjšati vnetje.

jajca

Jajca so bogata s holinom, predhodnikom acetilholina, eden najbolj temeljnih nevrotransmiterjev .

Regratovo zelenje

Ta podcenjena zelenjava je bogata s prebiotičnimi vlakninami, posebno vrsto vlaknin, ki pomagajo negovati rast podpira možgane črevesne bakterije.

orehi

Poleg tega, da je čudovit vir vlaknin , orehi so bogati z vrsto hranljivih snovi, ki podpira zdravje možganov vključno z vitaminom E, maščobami omega-3, bakrom in manganom.

Šparglji

Šparglji vsebujejo veliko folatov in prebiotičnih vlaknin, ki podpirajo možganom zdrave črevesne bakterije .

Kimchi

Tradicionalna korejska fermentirana jed je polna probiotičnih bakterij, ki spodbujajo zdravje možganov .

okt 8. zodiak

Jicama

Jicama, znana tudi kot mehiški jam, vsebuje veliko vitamina B6, folata in vitamina E. Je eden najboljših virov prebiotične vlaknine tam zunaj.

drugo

Obstaja razlog za navdušenje: ohrovt je a odlična zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ki je bogat z vitamini C, K in A ter kalijem in železom.

Brokoli

Brokoli vsebuje veliko sulfurofana, kemikalije, ki pomaga pri razstrupljanju, zmanjšuje vnetje in se bori proti poškodbam prostih radikalov.

Avokado

Visoka vsebnost enkrat nenasičenih maščob do zaščititi možganske celice , dokazano pomaga tudi avokadovo olje vzdrževati zdrav krvni tlak .

rdeče vino

Rdeče vino – če ga uživamo zmerno – je bogato s polifenoli ki lahko dejansko poveča pretok krvi v možganih.

443 pomen angelskega števila

Temna čokolada

Tako kot rdeče vino je tudi temna čokolada priljubljena množica ljudi bogato s polifenoli .

Špinača

Špinača je polna antioksidantov, ki ščitijo možgane, in vitamin K, folat in lutein .

mandlji

Tako kot mastne ribe imajo tudi mandlji visoko raven za možgane zdravih maščobnih kislin omega-3 in veliko ščiti možgane vitamin E.

Bučna semena

Bučna semena so bogat vir cinka – minerala, ki ima pomembno vlogo pri spominu in splošnem delovanju možganov.

telovadba

Čeprav tehnično ni živilo, sem ga moral dati na seznam. Raziskave kažejo, da vse od kardio do visoko intenzivni intervalni trening lahko izboljša spomin in zaščiti zdravje možganov. Ena nedavna študija je pokazala, da lahko redna vadba – tudi tista, ki se začne pozneje v življenju – zmanjša tveganje za razvoj demence skoraj za polovico.