21-minutna trdnost in kardio vadba za vašo folikularno fazo

Nastavitev naravnega cikla telesa je lahko tako močna strategija za optimizacijo počutja-in to vključuje vaš menstrualni cikel (lahko  Več o tem preberite tukaj ). Kot glavni trener pri  P.Volve , Tukaj sem, da delim nekaj vpogleda v vadbo za vaš cikel  P.Volveov program faze in funkcije , ustvarjeno skupaj z našim kliničnim svetovalnim odborom zdravnikov, nutricionistov in še več. 

Prej sem si delil najboljši način za delo na vašem obdobju - zdaj bomo obravnavali folikularno fazo, ki pride takoj po menstruaciji. Na začetku te faze (takoj po obdobju) se raven hormonov začne nizka. Toda potem, ko se nadaljuje, začneta naraščati estrogen in testosteron - to pomeni več energije in  izboljšave razpoloženja .

Med folikularno fazo bi priporočal izmenično vadbo med treningom moči in kardio. Samo upoštevajte svojo obliko in poravnavo - kot kažejo nekatere raziskave,  Poškodba mišic in tetiv je lahko pogostejša v pozni folikularni fazi v primerjavi s folikularno fazo 1 .

Če želite optimizirati vse, kar se dogaja v telesu v tej fazi, preizkusite to vadbo za folikularno fazo, ki združuje malo moči in kardio. Vse, kar potrebujete, je lahek nabor uteži in jadralnih jadralcev (ali majhnih brisač). Začnimo!

Povzetek vadbe

• Čas:  21 minut
• Oprema:  Lahke uteži
• Navodila:  Sledite skupaj z videoposnetkom in se premaknite iz ene vaje na drugo, kot je navedeno. Za spodnje demonstracije gibanja, dokončane 60 sekund, ponavljajo na obeh straneh, kjer je to potrebno.