21 načinov, kako ostati zdrav, ko ves dan sediš za mizo
Za tiste, ki večino dneva sedimo za mizo, zdravja in dobrega počutja ni vedno enostavno vključiti v svoj življenjski slog. Kljub temu pa dejstva kažejo, da moramo biti proaktivni glede dobre prehrane in gibanja podnevi, da se izognemo povečanju telesne teže, stresu in označevanju telesne pripravljenosti.
Posedanje cel dan je ena najslabših stvari za vaše zdravje , saj med drugim povečuje verjetnost za bolezni srca in povečanje telesne mase. Usedemo se v pisarno, nato se usedemo v avto in enkrat domov sedimo, da jemo in gledamo televizijo!
Kaj storiti? Majhne spremembe, ki se izvajajo dosledno v daljšem časovnem obdobju, so najboljši način za povečanje zdravja in dobrega počutja. Tu je 21 enostavnih idej za navdih. Ne pozabite, da vam ni treba storiti vseh !!
1. Naredite urne odmore.
Vsako uro vstanite od svoje mize in se na hiter sprehod odpravite kamor koli (najbolj oddaljen WC, fotokopirni stroj, hladilnik vode, kolegova miza). Samo premakni se
2. Raztegnite se ali premaknite na svoje mesto.
Nimate kam iti? Dotaknite se prstov na nogi, nekaj minut hodite ali korakajte na mestu, naredite dober nabor skakalnih dvigal (koga briga, kaj misli vaš sosed!).
3. Sestanite se na poti.
Imate predviden sestanek ali nevihto? Naredite to med hojo - ne le dobro za kondicijo, ampak pomaga obvladovati stres in sproži kreativnost!
4. Dvigala, tekoče stopnice in premične steze obravnavajte kot sovražnika.
Če ne delate na vrhu 40-nadstropne stavbe, si dvigala predstavljajte za sovražnika. Enako za tekoče stopnice in pešpoti.
5. Pozabite na telefon in e-pošto.
Ni vedno praktično, vendar poskusite vsake toliko časa osebno obiskati svoje kolege.
6. Sprehod v času kosila.
Imate eno uro za kosilo? Polovico uporabite za jesti, polovico za sprehod. Zaokrožite nekaj kolegov in naj bodo tedenski zmenki.
7. Odštejte.
Vzemite si števec korakov in poskusite zabeležiti 10.000 korakov na dan.
8. Odpusti avto.
Če je mogoče, hodite, kolesarite, tecite v službo. Če živite predaleč, poskusite parkirati daleč stran od cilja in del poti peš. Ali pa izstopite z vlaka / podzemne železnice / avtobusa več postankov prej.
9. Naredite kaj aktivnega, preden pridete domov.
Na poti domov iz službe se ustavite v telovadnici / bazenu / stezi.
10. Zbudi se prej.
Najlažji način za večjo kondicijo skozi dan je DVD (joga, kardio, trening moči). Premaknite se, preden se preostali svet zbudi!
11. Načrtujte tedensko kondicijo v nedeljo zvečer.
Študije kažejo, da je načrtovanje, kaj jeste in kdaj ter kako vadite, najboljši način, da se držite zdravega načina življenja. Zapišite!
12. Nastavite alarme v računalniku ali mobilni napravi.
Vsako uro v službi naj se oglasi malo zvonca, da vas opomni, da se raztezate ali se sprehodite do najbližjega fotokopirnega stroja.
13. Organizirajte svojo pisarno.
Vložite čas, da vložite vstanek in se premikate po pisarni. Ne valjajte stola po pisarni, da pridete do svojih omaric.
14. Hodite, ko govorite.
Ker večina ljudi govori po mobilnih telefonih, je v praksi vstati s sedeža in se sprehoditi, ko telefonirate.
15. Bodite prijazni s svojo Tupperware.
Če doma skuhate zdrav obrok, ga prihranite in ga naslednji dan odnesite v službo na kosilo. Dodajte nekaj sesekljane zelenjave in dobili boste odličen domač obrok!
16. Pojdite noro!
nov 13 zodiak
Namesto da iz avtomata kupujete sladkarije ali ploščice z zdravili (ki so napolnjene s sladkorjem), imejte pri roki zalogo suhega sadja ali oreščkov.
17. Naložite zeliščne čaje.
Pozabite na odmore s prijatelji in sodelavci. Zgrabite svoj najljubši vrček in začnite vzorčiti zeliščne čaje: poskusite na primer rdeče sadje, verbeno, meto.
18. Udari po vodi.
Vzemite si steklenico vode za večkratno uporabo in jo hranite na mizi. Pred kosilom si spijete vsaj eno polno steklenico, pred koncem dneva pa še eno polno. Pitna voda vas bo bolj nasitila in manj zamikala, da bi prigrizli prazne kalorije.
19. Samo reci ne!
Recite: 'Ne, hvala' vsem priboljškom, ki se prenašajo po pisarni: torte, krofi, vrečke, piškoti. Če ste resnično lačni, posežite po suhem sadju in oreščkih.
20. Načrtujte obroke.
Ko načrtujete kondicijo v nedeljo zvečer (glejte zgoraj!), Pripravite svoje obroke v pisarni in iz nje ter vključite prigrizke.
21. Preskočite restavracije, kadar koli je to mogoče.
Restavracijska hrana je polna dodatnega sladkorja in soli, zato je malo verjetno, da bo tako zdrava kot nekaj, kar lahko naredite doma. Bolje imeti preprosto kosilo od doma ali ostanke prejšnjega večera.
Če jeste zunaj, izberite sveže, zdrave solate ali druga živila, kadar je to mogoče. Če ob kosilu jeste dobro, se popoldne ne boste želeli pasti po nezdravi hrani.
Ali želite dodati več idej na ta seznam? Prosim, sporoči nam!
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
OglasDelite S Prijatelji:
