24 načinov, kako biti pozoren ves dan, vsak dan

Vse prepogosto mislimo, da je treba biti pozoren na posebno dejavnost, kot je meditacija ali joga . Seveda so te dejavnosti danes izjemne in resnično pomembne, obstaja pa tudi veliko drugih preprostih stvari, ki jih lahko naredite, da boste ves dan pozorni.

Tu jih je 24 - pomislite na njih kot na „Habit Hacks“, ki jih je enostavno narediti in bodo v večji meri pozorni ves dan:

1. Najprej se raztegnite zjutraj. Nekaj ​​raztezanja in dihanja takoj, ko se zjutraj zbudite, vas bo okrepilo in osredotočilo na prihodnji dan.
2. Ves dan pijte vodo. Čez dan pijte veliko vode, začenši s kozarcem ob zajtrku. Vaše telo se čez noč dehidrira, zato boste zgodaj napolnili rezervoar, da boste lažje prisotni in energični ves dan.
3. Počasi žvečite hrano. In uživajte v teksturi in okusu! Bolj boste zadovoljni z manj hrane in bolj verjetno boste čez dan opazili druge tankočutnosti.
4. Zapišite svoje tri glavne prednostne naloge za ta dan, najprej zjutraj. Še posebej preden preverite svojo e-pošto. Manj verjetno je, da se boste ujeli brezskrbnega odzivanja na tisto, kar vas v danem dnevu zadene.
5. Poslušati glasbo. Če z ravnega zaslona poslušate glasbo, ki vas premakne namesto brezglavega kramljanja, se boste nato zavestno odločili, da boste poslušali stvari, ki vas hranijo, namesto da bi izčrpavale svoj um in srce.
6. Časopis. V svoj dnevnik pišite, da zajamete svoje razmisleke o svojem namenu in kako se še naprej prikazujete za to. Čez čas boste ustvarili zapis svojega življenja, ki bo dal dragoceno perspektivo.
7. Vprašajte se: 'Kaj trenutno deluje?' Ne glede na to, kako slabe se stvari zdijo, skoraj vedno gre kaj prav. Pazljivo nadgradite na tem.
8. Dihaj globoko. Če trikrat globoko vdihnete trebuh pred vsakim pogovorom in po njem, boste med pogovorom bolj prisotni in si razbistrite misli.
9. Med sestanki preklopite telefon v letalski način. Če se osvobodite motenj pametnega telefona, boste odstranili veliko motenj, zaradi katerih boste lahko popolnoma prisotni.
10. Upočasni! Če si vzamete trenutek, da se ustavite in zavohate vrtnice, boste bolj cenili vso lepoto in obilje, ki ga ponuja življenje.
11. Vadite 'transformacijsko poslušanje'. Celotno poslušanje in brez dnevnega reda gradi odnose, ki naredijo življenje sladko, v nasprotju s „transakcijskim“ ali „prehodnim“ poslušanjem.
12. Pogosto se raztezajte in premikajte. Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da ' sedenje je novo kajenje . ' Redno vstajajte s stola vsaj pet minut na uro, da optimizirate svoje zdravje in počutje.
13. Pojdi na kosilo. Vzemite kosilo stran od svoje mize. Vaše telo in možgani si zaslužijo odmor!
14. Pojdi ven! Ne glede na to, kakšno je vreme, se naučite ceniti zdaj z uživanjem v lepoti na prostem, ne glede na vašo pokrajino.
15. Povejte nekomu, kako zelo ga cenite. Bodite natančni - morda je prvič kdo z njimi delil to pohvalo. Kakšno darilo!
16. Upoštevajte, v kakšnem časovnem okviru je vaš um. Če je v preteklosti ali prihodnosti, ga nežno vrnite v sedanjost.
17. Jejte svežo, polnovredno hrano. Prigrizki, kot so oreščki, zelenjava ali sadje z nizko vsebnostjo sladkorja, so za vas veliko boljši od predelane hrane in bodo zavirali lakoto ter vam dali več energije in osredotočenosti skozi ves dan.
18. Izprašujte svoje predpostavke. Razširite in izzovite svoj pogled na ljudi in situacije.
19. Pokliči starega prijatelja. Ogrelo bo njihovo srce in vaše!
20. Premikajte telo zavestno vsaj 30 minut. Pomislite na to kot na premikajočo se meditacijo.
21. Ko vsak večer pridete domov, položite telefon v predal za vsaj nekaj ur. Morda boste presenečeni in navdušeni nad tem, kar opazite.
22. Napišite osebno opombo (na papirju) in recite 'Hvala!' ali 'ljubim te' (ali oboje!) Obstaja velika verjetnost, da jo bo oseba večno cenila.
23. Vsak dan si vzemite čas za razmislek, zakaj ste tukaj. Proslavite eno stvar, ki ste jo danes storili, ki je imela prav ta namen.
24. Privoščite si dober spanec. Pametnega telefona in tabličnega računalnika naj ne bo v vaši spalnici. Njihova svetloba vam pokvari vzorec spanja. Za lep dan jutri potrebujete dober nočni počitek!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: