3 začetniška gibanja Tai Chi za lažji pristop k vsakemu dnevu
Ena izmed stvari, ki so mi všeč tai chi je, lahko ste boljši v tai chiju, ko imate 40 let, kot ko ste bili stari 20 let, in spet pri 80 letih kot takrat, ko ste bili stari 40 let. Ker gre za prakso trajnosti, premikanje na način, ki je manj odvisen od sila in nadzor, več o enostavnosti in harmoniji.
Še ena stvar, ki mi je všeč, je, da poanta tai chi prakse ni v tem, da bi bila dobra. Tai chi je praksa za ustvarjanje dobre povezave s sabo in celotnim okoljem, tako da lahko bolje delate, kar koli želite.
To me pripelje do tretje stvari, ki jo občudujem pri tej starodavni praksi: kar vidite, ni tisto, kar vadite. Za toliko nas bi bil prvi pogled na tai chi skupina starejših ljudi na terenu, ki se vsi gibljejo v tej mirni koreografiji. Temu rečemo tai chi chuan - zaporedje, ki ga vsakič delimo na enak način.
Toda tai chi ni to zaporedje ali niz statičnih poz za zapomnitev. To je res dobra novica, če ste začetnik, ki vas seveda skrbi toliko zapletenih položajev, ki si jih je treba zapomniti. Temelji, ki jih vedno izvajate v tai chiju, nimajo nič skupnega s pomnjenjem ali kopiranjem.
9. januar znak
Vadba Tai Chi je v tem, kako si trenutno in kako prideš, kam greš naprej. Kajti kako pridete tja, kamor greste, ustvarite izkušnjo, ki jo imate ob prihodu. Oblike in zaporedja v tai chiu dajejo temelje za vadbo, vendar nikoli niso toga ali statična in zahtevajo veliko manj zapomnitve. Tako gremo od enega kraja do drugega - tako je vaš tai chi vedno tekoč, odziven in prilagodljiv. Tai chi ni za tai chi; to je za resnično življenje .
Ali ste samo začetek tai chi , ali pa lahko znova začnete z novo perspektivo, lahko vedno uporabite tri preproste prakse, ki vam dajo prave temelje za napredek. Imajo veliko imen, a tukaj jih poimenujmo shake, shimmy in swish.
1.Pretresemo
To gibanje je za priklic vašega či, ali preprosto lahko preprosto rečete ' zbuditi se . ' Kakorkoli, njegov namen je preprost: opazite, kaj se dogaja v vašem telesu. To gibanje prikazuje, kam vaša energija zlahka teče in kje jo zadržujeta togost in napetost, tako da imate priložnost izboljšati stvari.
Kako: Začnite tako, da stojite kot človek, brez kakršnih koli posebnih tehnik ali praks. Zdaj se dobro potresite z vsemi rokami, od sredine komolca do konca prstov in skozi celo telo. Opazite, kje čutite ta tresenje. Ali se val, ki se začne v komolcih, premika skozi vse vas? Ali pa se občutek gibanja in tresljajev v nekem delu konča, tako da gre le do vaših ramen ali zgornjega dela telesa?
Zakaj je pomembno: Kjerkoli imate preveč napetosti in napora, je energija blokirana, zato se ne more premakniti čez to točko. Če je rama nekoliko dvignjena, se bodo premiki rok končali tukaj. Ali če so stegna in kolena pritrjena na mestu, boste morda občutili tresenje v zgornjem delu telesa, vendar nič pod pasom.
Ko je vaša energija na ta način blokirana, pomeni, da se boste morali potruditi dvakrat bolj, da boste nadaljevali tudi s preprostimi gibi in opravili. Ko najdete te kraje, imate čudovito priložnost, da prepustite dodatni napor in napetost in svoje telo ponovno povežete kot eno celotno odblokirano telo, kar vse olajša.
Oglas
dva.Shimmy
To gibanje je namenjeno zagotavljanju gibljivosti, preden se poskušate premakniti. Tako so lahko nekateri deli nas nekoliko napeti, nekoliko nepovezani s svojimi drugimi deli. In ko se poskušamo premikati s to dodatno napetostjo in odklopom, postane vse veliko težje. Izjemno koristno je torej, da celo telo povežete skupaj kot celo telo, ki deluje v harmoniji, kar pomeni, da vsak del vas pomaga vsakemu drugemu delu. To je tvoj način, da dobesedno postaneš vse, kar si lahko.
Kako: Tako kot prva vaja je tudi ta preprosta, deluje kjer koli že ste in vam ne vzame veliko časa. Samo stojite kot človek, noge v širini ramen, kolena sproščena, tu ni posebnih tehnik. Zdaj se začnite od trebuha (ali od sredine), neprekinjeno se kotalite od strani do strani, tako da šim izteče skozi vaše roke, noge in celo telo.
Če v večji šimer daste več energije, se vam stopala naravno zdrsnejo, da ustvarijo stabilnejšo in podpornejšo podlago, roke pa bodo z večjimi gibi letele okoli. Če je vaš shimmy manjši, lahko stopala zdrsneta bližje, roke pa samo zdrsnejo po telesu iz ene strani v drugo. Kakor koli že, če se vaše celotno telo ne odzove na vaš šim iz sredine, imate čudovito priložnost, da vidite, kaj je v vas imobilizirano, in ga osvobodite.
Zakaj je pomembno: Ta šim je nekaj, kar bi lahko videli, da otrok počne, samo da bi se otresel padca ali česa strašljivega. In to zato, ker je to gibanje, tako kot večina tai chija, zapisano v našo biologijo. To je preprosto dober način opustite odvečni stres in napetost in dobimo vse, kar imamo, skupaj učinkovito.
3.Swish
To je praksa premikanja, ki je v tai chi pomemben način za dosego dveh stvari. Eno je, da vam omogoča, da spustite silo in nadzor kot edini način, da vse dosežete. In drugo je, da vam omogoča vsaj polovico ves čas počivajte in se polnite , tudi sredi velikega izziva.
Kako: Začnite tukaj, tako kot običajni človek, brez posebne oblike ali tehnike. Stresite se in shimmy, samo da se prepričate, da ste premični, preden se poskušate premikati več. Zdaj začnite vaditi trebuh (ali sredino) v levo in nato v desno in nadaljujte s tem premikanjem vstran.
Če v to valjanje z bokom vstavite več energije iz svojega središča, pustite, da se stopala naravno zdrsnejo, da ustvarite širšo in podpornejšo podlago. Ne glede na to, ali so tu vaši gibi veliki ali majhni, dovolite rokam, da se vozijo, ne da bi jih poskušali nadzorovati. Tako bodo vaše roke nihale iz ene strani v drugo, kar bo vplivalo na vaše telo, ko boste spreminjali smer, kar daje popolno terapijo za nenehno napetost vsakdanjega dela.
Če so kolena zaklenjena, jih odklenite, tako da se lahko vaša teža z lahkoto preusmeri čez eno nogo in nato drugo. Če stegna trdo delajo, da vas potiskajo z ene strani na drugo, pomislite bolj na premikanje iz svojega središča. Ko se premikate z ene strani na drugo, vam to omogoča, da namesto pritiska izvlečete svojo težo iz ene in nato druge noge. Tako ima vaša nestehtana noga zdaj možnost, da se popolnoma sprosti, sprosti in opusti trud.
Zakaj je pomembno: Ta praksa raztegovanja pred napori je izjemno koristna pri tai chiju. Sredi trdega dela daje tem delovnim delom vas čudovito priložnost, da se vrnete k svojim naporom, ki so vedno spočiti in pripravljeni na več, ne pa izčrpani od nenehnega pritiskanja in napetosti.
Odvoz.
Skozi vse tai chi je treba zapomniti še en ključni element: ta praksa ne sme biti popolna. Da vidimo, kaj se v nas dogaja, ko poskušamo biti tam, kjer smo, in iti tja, kamor želimo.
Če bi v sebi videli samo popolnost, ne bi imeli veliko možnosti, da bi stvari izboljšali. Tai chi nas postavi v perspektivo znanstvenika, tako da bomo lahko navdušeni nad odkrivanjem, kje smo v ideji ali praksi nepopolni. V tem odkritju nepopolnosti se začne upanje na nekaj boljšega. In tai chi nam daje prakso, kako nas peljati tja.
Michael Taylor je strokovnjak za gibanje duha in telesa, borilni umetnik in soustanovitelj Strala joge. V svojem razredu mbg, Popoln vodnik za Tai Chi: vsakdanje prakse za zmanjšanje stresa, sprostitev bolečine in ustvarjanje harmonije celotnega telesa , ne boste se naučili samo osnov tai chija, temveč tudi, kako z njim z lahkoto doseči svoje cilje in sanje.
