3 bistveni ključi za izdelavo nove navade palice psihologa

Če še nimate jutra, spanja ali fitnes rutine, je to v redu. Imam veliko neverjetno uspešnih strank, ki so se zaradi tega nerodno odrezali in mi povedali, da so pogosto poskusili in ne uspeli.

Na globlji poizvedovanju so te stranke razkrile, da so te navade začele, ker je neka knjiga ali metoda obljubljala uspeh. Nato so se spustili na sredino, da se nikoli ne vrnejo. Vidite, razen če je to nekaj povezano z našimi vlogami in obveznostmi-na primer, da se morate zgodaj zbuditi, da bi otroke spustili v šolo ali imeli tedenske prijave s svojo ekipo-je težko gojiti novo navado.

Ko pa govorim o novih navadah, ne govorim samo o rutinah in obredih. To vključuje tudi, da se v našem življenju znebimo nečesa slabega, ozdravimo od težkega časa ali začnemo nekaj novega. Vse to so navade, ki jih je mogoče gojiti. 

Zakaj vaš način gojenja navad ne deluje

Pogosto iščemo kakšno napovedano rešitev, kot je ena terapevtska metoda ali knjigo samopomoči, kot sveti gral. Kljub najboljšim namenom jih slepo prevzamemo in nato naletimo. 

Vzemimo za primer, kako se meditacija (ali pozornost) pogosto oglašuje kot zdravilo za vse, od izzivov duševnega zdravja do izgube teže do kariernega uspeha. Toda tudi če ste se vrnili domov iz blaženega izklopa Wellness Retreat, je lahko nadaljevanje vključevanja teh praks v vaše resnično življenje bolj izziv in na žalost to res šteje.

Včasih nam rečejo, da preprosto recitiramo mantro, da spremenimo svojo miselnost. In čeprav je to na trenutke lahko koristno, so naša resnična prepričanja o sebi, prihodnosti in svetu res pomembna. Lahko si rečete, da ste neverjetni in uspešni, toda če v resnici ne verjamete, se pogosto zgodita dve stvari: najprej lahko dosežete tisto, kar ste si zastavili, in nato sabotirate. Drugič, morda nikoli ne pridete tja in se potem počutite razočarane. 

In potem, nekateri-tisti, ki smo še posebej ožičeni tipi Zakaj Delamo to, kar počnemo. Samo dihaj! pogosto ni dovolj; Ta vedenja bomo na koncu izvedli s sumom in zamero. Za nekatere od nas bo ta neskladnost med tem, kar počnemo, in resničnimi mislimi bo delovala v našo korist, ko se bomo naučili iskati dokaze, da smo na pravi poti. Za druge na koncu pademo skozi razpoke. 

Obstaja tudi primer analize. Klasičen primer bo stranka, ki bo dosegla, in mi povedala, da sta zadnje desetletje preživela v psihoterapiji, njihovi napadi panike pa se niso izboljšali. Sprva bi se vprašal, 'ampak o čem se pogovarjate zadnjih 10 let?' Pogosto je odgovor 'družinska dinamika' ali 'moje otroštvo.' Medtem ko obstaja prostor za razumevanje vašega ozadja, je daleč od vsega in vsega. Naša čustva in Travma so shranjena v našem telesu ; Intelektualizacija jih ne pomaga vedno. 

Končno je tu dober primer sabotaže. Stranke bodo pogosteje začele biti dosledne, dokler se en spodrsljaj ne bo občutil, kot da so spet na kvadratu. To nima nobene zveze z njihovo pomanjkljivostjo ali šibkostjo - to je človeška narava. Možgani se upirajo spremembam, zato pogosto sabotiramo svoje vedenje. Ko se nekdo dvigne iz tega tedna, se zavedajo, da ima moč storiti karkoli. 

16. decembra horoskopsko znamenje

3 bs gradbenih navad

Ne razumite me narobe. Ne piham zgornjih metod. Pravzaprav jih vadim osebno in profesionalno. Kar pravim, je Niso dovolj sami . Potrebujemo različne kose sestavljanke, da se združimo, v tem, kar pravim 3bs:

Dih

Ko bomo gojili novo navado, bomo sprejemali odločitve. Najpreprostejši od njih je: Ali vadim to navado, ali Ali privzeto privzeto? Velikokrat bo, ko bo življenje vrgel svoj um v razgiban tornado, zato se moramo za to naučiti skrbeti. Skrb za naše misli z globokim dihanjem je ena prvih stvari, ki jih učim, ker:

• Omogoča vam, da preglasite primitivni center za strah v možganih.
• Timekerja v možganih uči, da preteklost ni zdaj: to je še posebej pomembno pri travmi, v povezavi s karoserijo.
• Aktivira vagusni živec, kar je pomembno, da vas ohranja v stanju miru.

Z drugimi besedami, svoje višje možgane vračamo v spletu in v celoti izkoristimo, kaj pomeni biti človek. Tako sprejemamo odločitve iz prizemljenega in modrejšega kraja kot Ustvarjanje več zmede za čiščenje .

Še pomembneje je, moji prijatelji in Učitelji meditacije Tay in Val recimo: 'Vsak dan vzamemo približno 21.600 vdihov. To je 21.600 priložnosti za ponastavitev (od motenj), napolnitev (od življenja) in vrnitev v prakso. Dih je sidro, na katerega se opominjamo, da se vrnemo k praksi naše nove navade. Naš dih je tudi najbolj neposreden način, da se do nas doživljajo, da se do nas doživljajo, da bi se do nas doživljali več kot več kot nagajiva, ki je večja od nas parasympattic.

In bodite prepričani, ne zavzemam se za vas, da si vzamete tedne, da se odpravite na umik. Sploh vas ne prosim, da vsak dan odložite eno uro: vse, kar morate storiti, je pravilno, da se osnove pravilno; V nasprotnem primeru bi lahko dihajte tedne in se samo počutite slabše .

Ko razmišljamo o dihanju, mnogi od nas (še posebej, ko so zaskrbljeni), na koncu sesajo našo trebuh. Ko možgani poberejo, se mi zdi, da smo ogroženi in se bodo spopadali z viri, da bi se borili proti tej neobstoječi grožnji, zaradi česar smo še bolj izčrpani. 

Evo, kako pravilno dihati:

1. Dajte eno roko na trebuh
2. Ko počasi vdihate, se prepričajte, da se trebuh polni kot balon.
3. Izdihnite počasi in izpustite ves zrak iz telesa.
4. Ponovite 3 do 5 -krat.

Ko pravilno dihate, je vsa vaša pozornost osredotočena na dihanje, zato ni energije, ki bi jo bilo treba preusmeriti v druge motnje. Seveda je veliko zabavnih stvari, s katerimi lahko naredite dihanje , na primer spreminjanje časa v vdihavanju ali izdihu. Odličen vir, če želite izvedeti več o dihanju, je knjiga Jamesa Nestorja Dih in MBGPODSTAST Epizoda z Nestorjem .

Najpomembneje je, da se ta možgani ponastavijo na navado. Uporabljam ga, ko prehajam iz ene dejavnosti v drugo, kot nekakšno mejo. Tako sem vedno skrbeti za svoj um.

Možgani

Najprej ugotovite, koliko morate razumeti, zakaj počnete to, kar počnete. Če ste takšni kot jaz in potrebujete svoje možgane, da se najprej pridejo na krov, potem raziščite ali vprašajte strokovnjaka razlogov, ki stojijo za njihovimi priporočili. 

Drugič, ugotovite resnično Zakaj za to, kar počnete. Porabite vsaj 10 minut, da razmislite o tem: morda je to površen razlog, za katerega sodite sami, vendar lahko priznanje, da vas lahko motivira. Vedite tudi, da se bodo vaši razlogi spremenili, in bolj ko cilj vpliva na različna področja in odnose v vašem življenju, večja je verjetnost, da boste uspešni. Poleg tega daljnosežnega vpliva vašega cilja lahko vaša prizadevanja navdihujejo tudi tiste okoli vas, naj bodo to vaši otroci, prijatelji ali vaši mentorji.

Tretjič, razjasnite zgodbe, ki jih pripovedujete. Držijo nas lutkovnice nevidnih scenarijev, ki jih imamo, in veliko teh zgodb je bilo ustvarjenih, ko smo bili mlajši ali smo šli skozi težko obdobje. Sčasoma, ko smo si nenehno pripovedovali te zgodbe, in se nato vstopili v situacije, ki so jih potrdile, so postale močnejše. Odkrivanje teh zgodb je mogoče storiti s profesionalcem in lahko traja čas. Ker je veliko teh prepričanj, čustev in travm shranjenih v telesu, poskrbite, da se ne boste znebili samo, da se jih znebite, ampak tudi, da jih nadomestite z novimi prepričanji, ki vam služijo.

Četrtič, vedite, da boste sabotirali sami. Nisi ti; To je človeška narava. Prišli bodo dnevi, ko se želite odpovedati, in to boste lahko sprejeli kot izgovor, da te navade ne nadaljujete. Karkoli že je, se moraš na to spomniti: na zavezati se k ponovnemu pripomočku . 

Vedenja

Lahko spremenite vse možganske kemikalije, ki jih želite, če pa svojega vedenja ne spremenite, se na dolgi rok ne bo nič spremenilo. To pomeni ustvarjanje struktur in okolij, ki ne vplivajo na vaše slabe navade in ponovno opravljajo nove koristne navade. 

Nekatere stvari, ki delujejo, vključujejo:

angel številka 25

• Nastavitev številnih ciljev ukrepov.  Od najmanjšega do največjega časa boste to storili v enem tednu, ker bodo časi, ko boste le bolj utrujeni ali ko bo življenje na poti.
• Načrtujte ga na koledarju in se ga držite. To bi lahko pomenilo tudi alarme, če želite povedati, da je čas, da greste spat ali čas za branje itd.
• Ostati odgovoren. Nekateri to dodajajo na svoj seznam trenerskih ciljev, medtem ko se drugi združujejo s prijatelji, zlasti za naloge, kjer motivacija ne bo, če to storijo sami. Na primer, edini način, da se zbudim ob 18. uri, je, ko to počnem z nekom drugim. Deluje kot čar. 
• Ocene urnika. Te so lahko sprva vsaka dva tedna, nato pa mesečno in četrtletno. Tako se lahko potopite naravnost v akcijo, ne da bi se ugibali ali se izgovorili iz njega, kar sežiga energijo in tesnobe. Ko vaši možgani vedo, da imate pregled, se lahko počutite prepričani, da bodo spremembe sistema obravnavane takrat. 
• Nagrade. Ta zadetek dopamina v vaših možganih boste to želeli znova in znova. Za to zagovarjam pisanje seznama nagrad, od majhnih do srednjih do velikih. 
• Ustvarjanje zagona. Na žalost za nas je motivacija nedostopna. Na srečo lahko ustvarimo zagon. To pomeni, da svojo nalogo razbijete na najlažji korak, ki se sliši tako neumno, da se boste smejali. Ko začnete svoj prvi korak, boste nadaljevali. Primer v točki: do  Naj ljudje zvijajo zobe, samo povejte jim, najbrkajo en zob . Za to osebno jamčim.
• Kurirajte svoje okolje. Če je vaš družbeni krog tisti, ki spodbuja vaše slabe navade ali vas spregovori, potem je morda čas, da jih pustite . Konec koncev smo vsota petih ljudi, s katerimi se najbolj družimo. Nasprotno, če imate ljudi, ki zasledujejo podobne cilje, in tiste, ki so že tam, poiščite načine, kako preživeti več časa z njimi. 

Odvzem

Za gojenje novih navad je potrebna premišljenost. Vedite, da vam bo čas, porabljen za izgradnjo fundacije, obvladal korake, in nato fino, da vam bo sistem izplačal dividende. Če ste se v preteklosti počutili razočarane, ste morda manjkali enega od BS. Zakaj ne bi pognali obdukcije in se vprašali, kaj bi danes naredili drugače s tem znanjem? Nato ga izvedite. Ukoreniram se zate!