3 dejavniki, ki vplivajo na vašo prebavo – razen hrane – od strokovnjaka za zdravje črevesja

Ko razmišljamo o naši prebavi in ​​dejavnikih, ki nanjo vplivajo, verjetno pomislimo na trenutke, ko nam je določen obrok razbohotil želodec ali pa nas je zaradi določene hrane napihnilo. Toda po mnenju strokovnjaka za zdravje črevesja Megan Rossi, dr., R.D. (aka Zdravnik za zdravje črevesja na Instagramu), obstajajo še tri druge zahrbtne stvari, ki lahko tudi pod radarjem vplivajo na našo prebavo. Tukaj morate vedeti:

Spanje in zdravje črevesja gresta z roko v roki.

Seveda spanje vpliva na našo raven energije in celo na razpoloženje, a po mnenju Rossija in številne obstoječe študije in ocene 1 , je lahko povezava med spanjem in zdravjem črevesja vzajemna. Spanje vpliva na črevesje in zdravje črevesja vpliva na spanje.

Kot je pokazala ena študija iz leta 2019 PLOS ena 2 ugotavlja: 'Vedno več dokazov kaže, da lahko črevesni mikrobiom vpliva na kakovost spanja. Ugotovili smo, da je skupna mikrobiomska raznolikost pozitivno povezana s povečano učinkovitostjo spanja in skupnim časom spanja.'

angel številka 446

Lindsay Boyers je kot holistična nutricionistka in strokovnjakinja za zdravje črevesja za mbg že zapisala: 'Raziskave kažejo, da pomanjkanje spanja prispeva k stresu, kar lahko povzroči neravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami. Po drugi strani pa dovolj spanja ( okoli sedem do devet ur na noč za odrasle 3 ) vam lahko pomaga pri obvladovanju fizičnih učinkov stresa in spodbuja zdravo črevesno ravnovesje.'

Manj stresa poskrbi za srečno črevesje.

Ko že govorimo o stresu, Boyersova prej omenjena točka drži, tudi če ne gre za stres, povezan s spanjem, pravi Rossi in ugotavlja, da lahko vsak stres vpliva na naše črevesne mikrobiome.

In obstoječe raziskave to kažejo, ena študija iz leta 2011, objavljena v Revija za fiziologijo in farmakologijo 4 ugotovitev, da izpostavljenost stresu povzroči spremembe osi možgani-črevesje.

'Stres lahko povzroči krče požiralnika. Prav tako lahko povzroči prebavne motnje,' licencirana psihoterapevtka Gina Simmons Schneider, dr. prej napisal za mindbodygreen in dodal, da slaba prebava poveča okolje za rast nezdravih bakterij v črevesju. 'Škodljive bakterije sprožijo neskladen kaskado neprijetnih simptomov,' dodaja.

Naši črevesni mikrobiomi obožujejo gibanje.

Nenazadnje je dovolj gibanja izjemno koristno za vaše črevesje. Ne samo, da vam bo pomagalo bolje spati in se počutiti manj pod stresom, kar je vredno, ampak raziskave celo kažejo, da vadba pozitivno vpliva na črevesje.

Kot ena recenzija iz leta 2017, objavljena v Oksidativna medicina in celična dolgoživost 5 pojasnjuje, številne študije kažejo, da vadba poveča število koristnih mikrobnih vrst, obogati raznolikost mikroflore in izboljša razvoj komenzalnih bakterij. 'Vsi ti učinki so koristni za gostitelja in izboljšujejo njegovo zdravstveno stanje,' ugotavljajo avtorji ocene.

sep 20 zodiak

Kaj storiti glede tega.

probiotik+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Če je kateri od teh treh dejavnikov v vašem življenju narobe in menite, da morda čuti posledice na vaši prebavi, lahko naredite več stvari, da označite vsa tri polja.

Po besedah ​​Boyerja, cilj za 2,5 do pet ur vadbe na teden je odličen za vaše črevesje, poleg tega vam bo pomagal razbremeniti stres in bolje spati. Morda bo to pomirjujoča joga pred spanjem ali pohod po vaši najbližji poti, zaradi katere boste pozneje zagotovo spali kot dojenček.

979 angelsko število

Poleg kakovostnega spanja, iskanja načinov za razbremenitev in aktivnega življenjskega sloga lahko podpirate zdravje črevesja in prebavo z kvaliteten probiotik , všeč mindbodygreenov probiotik+ . Edinstvena formula vsebuje kombinacijo štirih klinično testiranih sevov, ki pomagajo pri lajšanju napihnjenosti, pomagajo pri prebavi in ​​celostno podpirajo vaš črevesni mikrobiom.*

Odvoz.

Kot je Rossi povedal za mbg, 'res spanje, stres in telesna vadba – vse neodvisno od prehrane vpliva – na naše črevesni mikrobiom .' In to pomeni, da je glavna stvar kakovosten spanec, manj stresa in več gibanja. Ko pokrijemo te osnove, bosta zdravje našega črevesja in prebava zagotovo koristila.