3 enostavne vaje za samohipnozo, od zdravnika, ki jo je študiral več kot 40 let

Ko pomislite na hipnozo, si verjetno predstavljate visečo uro, odrske predstave in popolno izgubo nadzora. Toda po mnenju psihiatra David Spiegel, dr. , soustanovitelj in glavni znanstveni delavec pridi nazaj ( kliknite tukaj za brezplačen 7-dnevni preizkus ), je hipnoza močno terapevtsko orodje, ki lahko pomaga pri anksioznosti, spanju, obvladovanju bolečin in več. On bi vedel - to temo je preučeval več kot 40 let!

'Hipnoza v nobenem primeru ni izguba nadzora,' pravi v tej epizodi podcast mindbodygreen . 'To je način izboljšanje nadzor nad svojim umom in telesom.' Spodaj najdete nekaj Spieglovih preizkušenih vaj za boljši nadzor nad spanjem, stresom in fizičnim udobjem:

Za bolečino 

'Izvedli smo randomizirana kontrolirana preskušanja, ki kažejo, da lahko ljudje, ki so podvrženi kirurškim posegom brez splošne anestezije, zmanjšati njihovo bolečino za 80 % 1 samo z učenjem samohipnoze,« pravi Spiegel.

Poglejte, hipnoza vam lahko pomaga zožiti fokus in ločiti vaš um od situacij, ki lahko povečajo bolečino (na primer tesnoba ali zaskrbljenost). Spiegel se sklicuje na bolnika, ki ga je zdravil in je doživljal bolečine v hrbtu med nosečnostjo : 'Večja kot je postajala dojenčica, bolj jo je bolel hrbet,' pripoveduje. Pacientka ni mogla jemati nobenih zdravil proti bolečinam, zato je pomislila, da bi poskusila s hipnozo. 

Spiegel jo je vprašal, katera navada ji je med nosečnostjo najbolj tolažila. Njen odgovor: topla kopel. 'Rekel sem:' Ste v kopeli. Naj toplota kopeli izloči bolečino iz bolečine. Osredotočite se na ta občutek lebdenja, lahkotnosti in topline, 'pravi. 'V nekaj minutah je njena bolečina prešla s sedem na osem od 10 na tri.' 

Seveda je lažje reči kot narediti, a ključno je, da nekako odvrnete pozornost od samega občutka; presenečeni bi bili nad tem, koliko moči ima vaš um nad bolečino. 

Za spanje

'Ko imate težave s spanjem, običajno delati napačne stvari takoj,« izjavlja Spiegel. Gledate na uro, da bi izračunali, koliko spanca izgubljate, ali pa razmišljate o svojem natrpanem seznamu opravkov za naslednji dan, kar vas samo še bolj vzburja. »Vaše telo postane napeto, vaše mišice postanejo napete, vaš srčni utrip in krvni tlak se povečata in imate več težav s spanjem,« dodaja. 

Namesto tega priporoča tolažbo telesa. 'Predstavljajte si, da lebdite v kadi, jezeru, vroči kadi ali lebdite v vesolju,' pravi Spiegel. Morda boste želeli vaditi tudi to, kar on imenuje a ciklični vzdih , 'kjer vdihnete napol, zadržite dih ter popolnoma in počasi izdihnete skozi usta,' pojasnjuje. 'Ko to storite, sprožite pomirjujoč parasimpatični avtonomni sistem in pomagajte telesu, da se sprosti ' 

Lebdite v svoji domišljiji in če imate kakršne koli negativne misli o svojih spalnih navadah ali prihajajočem delovnem urniku, jih ločite od svojega telesa – projicirajte jih, kot da bi jih gledali na filmskem platnu. 'Morda celo razmišljate o nečem, kar bi lahko storili, da bi rešili težavo, vendar doživljate svoje misli, kot da samo tečejo skozi vas, ne kot nekaj, na kar morate ukrepati,' dodaja Spiegel. 'In to lahko pomaga ljudem zaspati.' 

Za stres

Tako kot pri spanju je tudi pri stresu pomembno, da se vaše telo počuti udobno. Stres pogosto povzroči učinek snežne kepe, pravi Spiegel, kjer 'imate interakcijo s svojim telesom, ki stvari poslabša in ne izboljša.' Vaše telo doživlja a reakcija boja ali bega (mišice so napete, srčni utrip, koža je vlažna) in zaradi teh fizičnih učinkov se počutite še slabše – kar nato povzroči še večjo tesnobo. 

znak zodiaka 20. marec

Zato Spiegel priporoča umirjanje fizičnega telesa. 'To je področje, kjer imate dejansko nadzor, ne glede na to, kako stresne so stvari,' ugotavlja.

Še enkrat, 'predstavljajte si, da ste na mestu, kjer se vaše telo počuti najbolj udobno, na primer v topli kopeli, lebdenju v zraku ali kopanju v gorskem jezeru. Karkoli naredi, da se počutite dobro, in preprosto povežite se s tem občutkom,' dodaja. . 'Ko dobite ta občutek, ste že naredili korak k razpršitvi stresorja, ker se zaradi tega vaše telo ne počuti tako slabo.'

Nato priporoča, da si predstavljate dogodke ali izkušnje, ki so se dan prej dejansko dobro iztekli. Kaj ste naredili, da ste nekomu pomagali ali da ste se počutili dobro? Tako lahko prevzamete nadzor nad tem, na kaj se vaš um osredotoča med ustvarjanjem poskrbite, da vas telo ne moti. 'Poskrbite za fizični del tesnobe in nato razmislite o tem, kako se spoprijeti s težavo,' deli. 

Odvoz 

Spiegel je v svoji karieri hipnotiziral več kot 7000 ljudi in se na lastne oči prepričal o neizmerni moči vadbe duha in telesa – skrajni čas je, da jo nehamo spregledati kot terapevtsko orodje. Najboljši del? Vsakdo ima možnost, da ga uporablja doma. 'Vsaka hipnoza je samohipnoza,' ugotavlja Spiegel, zaradi česar je morda ena izmed najbolj dostopnih terapij duševnega zdravja. 

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !