3 hitri triki, ki vam bodo v nekaj sekundah dvignili samozavest

Morda mislite, da je samozavest nekaj, kar pride naravno – ali se rodite z neomajnim občutkom samozavesti ali pa ne. Ampak po svetovno priznanem govorcu in dobrodelnem dražitelju Lidija Fenet , avtorica primerno naslovljene, Zahtevajte svoje zaupanje , ta miselnost ne bi mogla biti bolj napačna.

3. november sign

Pravzaprav pravi v tej epizodi podcast mindbodygreen da lahko trenirajte, da boste bolj samozavestni. Le nekaj strateških trikov vam lahko pomaga sprostiti živčno tremo in pridobiti sobo – tukaj poiščite Fenetove trike, ki jih morate imeti.

Spoznajte svojo uvodno vrstico

»Nikoli ne bi smeli vstopiti na sestanek ali predstavitev, ne da bi si pripravili prvi stavek tega, kar boste povedali,« pravi Fenet. Zakaj? No, pravi, da nervozni javni govorci pogosto ne uspejo, ko je treba uvod povezati s predstavitvijo ali govorom. »Razmišljajo o predstavitvi, ne razmišljajo pa o tisti povezovalni črti,« dodaja.

Na primer, Fenet vedno začne z besedami: Dober večer vsi skupaj. Moje ime je Lydia Fenet. Tako sem vesel, da sem nocoj tukaj. »Takrat ponavadi vržem kakšno šalo, a ta prvi stavek zame … ni pomembno, kaj se dogaja v sobi,« dodaja. 'Takoj me pomiri.'

Že tako preprost pozdrav vam lahko stopi živce. Kajti po besedah ​​Feneta so vaši živci verjetno usmerjeni v ta začetni stavek – in v trenutku, ko ga pritisnete, se želite počutiti zelo močne in samozavestne glede tega, kar ste povedali. »Torej izmisli svojo mantro,« pravi in ​​ostalo ji bo zlahka sledilo.

Udobno se počutite z neprijetnim

Morda ste že slišali ta nasvet: Pojdite iz svojega območja udobja! Bolj ko izvajate stvari, zaradi katerih se počutite nelagodno, manj moči bodo na koncu imeli nad vami. »Poskusite stvari, ki se jih bojite, in če ne uspe, ni tako globoko,« pojasnjuje Fenet.

Seveda je to veliko lažje reči kot narediti, vendar lahko začnete z majhnimi. Na primer, če se bojite javnega nastopanja, poskusite več sodelovati na delovnih sestankih, se prijavite na panel ali se pridružite odboru. 'Nekaj, kar vas bo prisililo, da govorite pred drugimi ljudmi,' deli Fenet. 'Če ste starš, ki ostane doma, je PTA preprost način za pogovor vsak teden.'

21. avgusta zodiak

Spodnja črta? Če se nečesa bojiš, se prisili, da to storiš, izjavlja Fenet. »Ni ti treba tega narediti v velikem obsegu. Nocoj vam ni treba stopiti na oder pred 1000 ljudi, ampak vstanite pred dvema ali tremi ljudmi in vadite govor,« dodaja. »Naučite se, kakšen je občutek, ko občutite adrenalin, in naslednjič ne bo tako hudo. In potem samo nadaljujte s tem.'

Premakni svoje telo

Fenetov trik št. 1 za trenutno tesnobo? Premakni energijo iz svojega telesa. 'To je samo adrenalin bolj kot karkoli drugega,' pojasnjuje. Zato boste morda opazili, da nekdo klika s peresom, si razmaha lase ali celo raztezanje preden skoči na oder. »Če postanem zelo živčna, bom le rahlo odskočila na podplatih, da bi ohranila energijo, in migala s prsti,« ugotavlja. »Naj telo teče. To je najlažji način, da se znebiš teh živcev.”

9. april znak

Predvsem pa ne pozabite dihati! Pomaga lahko tudi vaš dih premakniti zastalo energijo iz telesa, medtem ko lahko zaradi zadrževanja diha postanete napeti (in da ne omenjamo vrtoglavice). 'Dih je pomemben,' dodaja Fenet. 'V nasprotnem primeru zadaviš svoj glas in zaradi tega se počutiš tesno.'

Odvoz

Živčna trema? Niste sami. Naravno je, da se počutite negotovo ali negotovo glede dogodkov, ki vam dajejo udobje – dobro je, da ima Fenet v rokavu več kot le nekaj trikov za sprostitev tesnobne energije in lastništvo sobe. Kot rečeno, ni treba, da ste v središču pozornosti, da bi se počutili samozavestne. »Samozavest ni nujno bahavost. Zaupanje je verjeti vase,« dodaja. 'Samozavest je, da vstopimo v sobo v svoji koži in se nam ni treba pretvarjati, da smo nekdo drug, da bi bili tam.'

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !