3 koraki, kako opaziti in omejiti obrambnost med prepirom, od terapevtov za pare

V primeru, da je nekdo razburjen nad vami, gre lahko v bistvu na dva načina: lahko se prijazno opravičite ali pa se branite. In obrambnost je znana kot ena od 'štirje jezdeci', ki napovedujejo ločitev z razlogom.

Seveda nihče ni popoln, kar pomeni, da se bomo včasih namučili. Zato je pomembno, da se naučite ravnati z obrambnimi impulzi, ko se znajdete v tej situaciji.

Prepoznavanje obrambnega vedenja.

Bodimo iskreni – vsi smo bili že prej obrambni. Od partnerja slišimo pritoževanje, čutimo, da postavlja pod vprašaj naš značaj, zato se pogosto odzivamo na to, da skočimo v bran in pojasnimo, zakaj nismo rekli, naredili ali mislili tega, kar smo. ponovno 'obtoženi'.

'Za biti obrambni je reagirati s pretirano zaščitniško miselnostjo na situacijo, ki tega morda ne upravičuje,« zakonski terapevt Linda Carroll, LMFT , piše pri mbg. 'Namesto da bi poslušali z odprtim srcem, se odzovemo z dvignjenimi metaforičnimi ščiti in izvlečenim orožjem.'

Obrambnost je problem, ker ne samo, da ne poslušamo z namenom razumeti, ampak kot terapevt za pare Elizabeth Earnshaw, LMFT , prej povedal mbg , 'V teh trenutkih smo v primežu ego , ki deluje kot ovira za pristno komunikacijo in povezovanje.'

Earnshaw dodaja, da je dejansko zelo malo scenarijev, v katerih moramo resnično zagovarjati svoje stališče. 'Obstaja več realnosti,' ugotavlja. '[Ko ljudje postanejo obrambni], se trudijo razumeti, da poslušanje in potrjevanje ne pomeni strinjanja in da dajanje prostora drugi osebi ne pomeni, da ne boste nikoli dobili prostora za skupno rabo, ko bo pravi čas.'

Kako omejiti obrambnost.

Če se zgornje sliši preveč znano, je tukaj tristopenjski postopek za zatiranje obrambnega vedenja v kali in večjo osredotočenost na povezanost in razumevanje:

1. Potrdite perspektivo druge osebe.

Najprej najprej: Ko začnete čutiti, da nagnjenje, da se branite ali dokazujete svojo nedolžnost, začne brbotati, Earnshaw pravi, da se raje osredotočite na poskus potrditve perspektive druge osebe.

26. dec zodiakalno znamenje

Za začetek ponudite preproste fraze, ki izražajo potrditev tega, kar oseba doživlja, na primer 'Razumem, zakaj ste jezni' ali 'Slišim, zakaj bi tako mislil,' predlaga Earnshaw.

In seveda, ne samo reči ampak res poskusite začutiti, zaradi česa je ta oseba razburjena. Ali lahko resnično cenite njihove skrbi in se nadalje osredotočite na to, da jih v tem pogovoru resnično razumete? Če je tako, ste že na pravi poti.

'Ko se na ta način odzovete na različna mnenja ali kritike, se povežete z drugo osebo in ublažite napetost. To ustvarja zaupanje. In z zaupanjem odpremo več prostora za razprave,' pojasnjuje Earnshaw. 'Druga oseba popusti in vas bo tudi bolj pripravljena poslušati.'

nov 18 zodiakalno znamenje

dva. Priznajte obrambnost.

Po besedah ​​Carrolla je ključni korak pri opuščanju obrambnega vedenja, da ga iskreno priznamo: 'Če vas partner kritizira, zaradi česar se počutite obrambno, ali lahko izrazite, zakaj?'

To vam oboje omogoča obdelavo zakaj morda se odzivate na ta način (lahko je to povezano z vašo osebno zgodovino, samospoštovanjem ali celo vašim osebnim temperamentom, ugotavlja), hkrati pa dajete partnerju vedeti, da poskušate pravilno prevladati svoje obrambne instinkte zdaj.

Od tam predlaga, da poskušamo nadaljevati s konfliktom čim bolj 'pošteno in velikodušno.'

3. Prevzeti odgovornost.

Nenazadnje je najpomembnejši korak, da priznate svoje vedenje. Tudi če se nekatere kritike zdijo neupravičene, je več kot verjetno nekaj, za kar bi morali prevzeti odgovornost.

Če je vaš partner razburjen, ker ste na primer kričali nanj, namesto da rečete: 'Kričal sem nate samo zato, ker sem tako pod stresom zaradi službe,' Earnshaw predlaga, da rečete nekaj takega: 'Lahko prevzamem odgovornost za način, kako sem govoril tebi sinoči. Bilo je narobe.'

Cilj ni dokazati svojo nedolžnost; pomagati vašemu partnerju, da se počuti potrjenega in razumljenega, da lahko oba napredujeta.

zakonska črta na roki

Odvoz.

Če se poskušate braniti pred partnerjevo pritožbo, ne boste prišli daleč. (Pravzaprav bo to drugo osebo verjetno samo še bolj razburilo.)

'Vsi moramo biti sposobni sprejeti kritiko,' piše Carroll. 'Če se naučimo slišati pritožbe naših partnerjev z radovednostjo in odprtostjo, ne samo poglobimo povezavo med nami, temveč nam pomaga, da smo bolj odprti v vseh naših odnosih.'

V soočenju s konfliktom je naša sposobnost, da nastopimo na drugi strani, veliko opraviti s tem, da pogoltnemo svoj ponos, sprejmemo, kje smo zamočili, dobro se opravičujem , in prevzemanje odgovornosti, da bomo lahko naslednjič boljši – kar je tisto zdravi odnosi so vse o.

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Zdaj ste naročeni

Bodite pozorni na pozdravno e-pošto v vašem nabiralniku!

Delite S Prijatelji: