3 lahke vaje za bare, ki jih lahko naredite doma in še vedno čutite opekline

Barre je super dostopna vadba z nizkim udarcem, ki jo lahko naredite iz udobja svojega doma. Vaja, navdihnjena z baletom, se osredotoča na mikro gibanja, kar bo zagotovilo, da boste kar najbolje izkoristili čas, ki ga odložite.

Razen uporabe hrbtne strani stola ali kuhinjskega pulta kot 'barre' za ravnotežje, dodatna oprema ni potrebna. Ne pozabite samo, da je v redu, če se mi mišice začnejo tresti; To samo pomeni, da izolirate mišice.

Z vadbo doma lahko gradimo doslednost za boljše splošno dobro počutje, kar bo naše zdravje ohranilo v vzponu! Tu so tri moje najljubše vaje za kurjenje plena (nobena izkušnja ni potrebna!), Ki jih je mogoče storiti kadar koli:

5. zložen / stavek

Ta vaja pomaga povečati stabilizacijo gležnja, ki deluje tako notranja kot zunanja stegna, pa tudi kvadriceps in glute!

Kako: Začnite z držanjem na pultu ali stolu z nogami v 5. položaju. To pomeni, da na levo peto prinesete desno peto, prečkate noge na srednji črti in obe nogi zavrtite zunaj (vidno na zgornji sliki). To je mogoče spremeniti tako, da namesto tega v levo lok pripeljemo desno peto.

23. februar horoskop

Nato se dvignite na prste, da se ponašajo, in ko se v tem položaju začnejo upogniti kolena in ravnati, za akcijo in ponovite. To dejanje ponovite 20 do 30 -krat in dodajte še en krog majhnih impulzov na koncu 20 do 30 -krat, preden preklopite stranice.

Nasveti: Kolena naj bo usmerjena nad prste. Upirajte se upogibanju in ravnanju z nogami. Narišite trebuh v. Repna kost kaže na tla.

Dvigala

Ta vaja deluje na gluteni in hrbtenici, hkrati pa izziva mišice podporne noge. Izziva tudi mišice zadnjega ekstenzorja, pa tudi jedro.

Kako: V rahlo zunanjo vrtenje in pete se dotikajte z nogami z nogami in se dotikajo (to je baletni 1. položaj). Če se desna noga zasuka, iztegnite nogo za telo. Desno nogo dvignite s tal in rahlo upognite koleno (to je 'odnos' v baletu). Z desno nogo v 'odnosu' začnejo narediti majhno gibanje navzgor in navzdol 1 palca. Pred preklopom strani ponovite to dejanje 20 do 30 -krat.

Nasveti: Narišite trebuh. Obe nogi vzdržujte navzven. Po potrebi naj bo noga nizka. Podporne noge naj bo zložen kolk nad gležnjem.

feb 3 zodiak

Zložite stranski utrip

Ta vaja deluje jedro v drugačni ravnini, zaradi česar je izziv ohraniti močno jedro. Deluje tudi stranske mišice nog in stabilizacijo stoječe noge.

Kako: Začnite držati barvo z obema rokama ali počivajte obe podlakti na pultu ali stolu in se sprehodite nazaj, dokler stopala ne bodo pod boki in ustvarili 90-stopinjski kot, pri čemer telo ohranjata vzporedno. Desno nogo iztegnite na stran s koničasto nogo. Nato dvignite nogo navzgor proti ravni kolkov in spustite nazaj navzdol. Pred preklopom strani ponovite to dejanje 20 do 30 -krat.

maj 18. podpis

Nasveti: Narišite trebuh. Podaljšajte hrbtenico in se izogibajte pretiravanju spodnjega dela hrbta. Po potrebi naj bo noga nizka. Podporne noge naj bo zložen kolk nad gležnjem.

Z omejenimi možnostmi, kar zadeva naše običajne fitnes rutine, je to, kot je ta, super upoštevati, preden se pod tušem, medtem ko je hrana v pečici ali celo med naslednjim Netflix maratonom. Te tri poteze lahko potrkate kadarkoli in kjer koli, v 10 minutah ali manj - zato jih poskusite, če vas karantena nemira!