3 majhne stvari, ki jih lahko naredite vsak dan za uspešno zvezo

Vsako razmerje je drugačno, a ko strokovnjaki z več kot 20-letnimi raziskavami delijo svoje nasvete za zagotovitev uspešnega partnerstva, je velika verjetnost, da se boste naučili nekaj dragocenega. Tako je s psihologi John Gottman, Ph.D., in Julie Gottman, Ph.D. , avtorji Ljubezenski recept in ustanoviteljev Gottmanov inštitut : Dvojec mož in žena lahko napovedujejo uspeh razmerja v 15 minutah po opazovanju vedenja para – in v tej epizodi oddaje podcast mindbodygreen , ponujajo svoje preizkušene nasvete za zagotovitev večne ljubezni.

Spodaj poiščite tri dnevne navade, ki lahko sčasoma okrepijo vaš odnos. Včasih lahko najmanjše prilagoditve naredijo največjo razliko.

Obrnite se proti.

Kako se odzivate na svojega partnerja? Ali jih ignorirate (obrnete se stran) ali se vključite (obrnete se proti)? Gottmanovi so želeli oceniti te vzorce, zato so ustvarili stanovanjski laboratorij in proučevali pare, ki so tam ostali 24 ur. 'Ena najmočnejših stvari, ki smo jih odkrili v našem stanovanjskem laboratoriju, je bila, da so ljudje vedno posegali po povezavah,' pravi John. 'Pogosto se potegujejo za pogovor, dotik, naklonjenost in reakcija partnerja je tako kritična.'

Ugotovili so namreč pare, ki so se ločili sedem let po poroki samo v 33 % primerov obrnili na partnerjeve ponudbe za povezavo . 'Medtem ko so se pari, ki so bili še poročeni (prej, pred šestimi leti), obrnili na te ponudbe 86 % časa. Torej so ti majhni trenutki zelo, zelo močni,' dodaja John.

Kako je videti ponudba za priključitev, se sprašujete? No, lahko je nekaj tako preprostega kot: 'Draga, poglej tisto modro ptico zunaj. Je to modra šoja?' Če popolnoma prezrete njihovo opazovanje, je to obračanje stran; če se odzovete s skupnim zanimanjem, se to obrača proti. 'In to je vsa razlika v kakovosti prijateljstva, kakovosti strasti in romantike v odnosu, pa tudi konflikt ,« pravi Julie. »[Ponudbe za povezavo] so lahko majhne, ​​lahko so velike, a pomembno je, da so majhne enako pomembne za izpolnjevanje kot velike.«

nov 23 zodiak

Dajte komplimente.

Komplimenti se ne smejo končati pri dvorjenju. Marsikdo bi morda mislil, da ko ste v varnem, ljubečem razmerju, ne potrebujete več pomiritve partnerja – toda po mnenju Julie to ne bi moglo biti bolj napačno. 'Še naprej potrebujemo malo zagotovila, da smo ljubeči, da smo vredni, da smo dovolj za naše partnerje ... Nikoli nisem srečal nekoga, ki je dejansko presegel svojo potrebo po komplimentih.'

Pravzaprav se sklicuje na študijo, v kateri so raziskovalci en večer opazovali pare v njihovih domovih in šteli število pozitivnih interakcij, ki so se zgodile med njimi. Rezultati? Pari v nesrečnih zakonih podcenili število pozitivnih interakcij v zakonu za 50 % 1 . 'Ko se zahvalite, ko svojemu partnerju izrečete kompliment, gradite to kulturo spoštovanja v odnosu, ki je taka blazina za spopadanje z vsakodnevnimi svetovnimi stresi,' potrjuje John. 'Je preprosto zelo močan.'

Telesni dotik.

Po Gottmanovih je dotik nujen za zdrave odnose (čeprav fizični dotik ni tvoje ljubezenski jezik ). To ne pomeni, da morate vsakič, ko ste v javnosti, izvajati neko potezo pometanja, vendar je dotik pomemben del povezave. Pravzaprav je 'dotik tako pomemben za naše dobro počutje kot hrana, voda in vadba,' pravi Julie.

Pomislite: ljudje smo družbena bitja in smo odvisni drug od drugega, če želimo preživeti. Zato je skrajna osamljenost povezana z večjim tveganjem smrtnosti 2 . 'In del te povezave, ki jo potrebujemo za naše preživetje, je dotik,' dodaja Julie.

John se sklicuje na klasična študija psihologa Harryja Harlowa, dr. 3 , kjer so raziskovalci dali opičjim mladičem žično 'mamo', ki je zagotavljala mleko, in 'mamo' iz blaga, ki je zagotavljala udobje pri stiku v njihovi kletki. Ko so se ti opičji mladiči prestrašili, so tekli naravnost proti materi iz blaga. 'V vseh sesalcih torej obstaja osnovni nagon za povezavo in dotik je del tega,' pravi John.

In spet, sploh ni nujno, da gre za spolni ali intimen dotik. 'Lahko je samo dotik na roki, dotik na rami, držanje za roke ... karkoli že je, a dotik naredi velikansko razliko v odnosih,' dodaja Julie.

Odvoz.

Ni vam treba izvajati velikih romantičnih potez, da bi si zagotovili dolgotrajno ljubezen. Po mnenju zakoncev Gottman imajo majhne vsakodnevne navade sčasoma večji vpliv na odnos. Vsi ti nasveti trajajo manj kot pet sekund, da jih vadite – zainteresiran odgovor, pristen kompliment, dotik na rami – vendar lahko zelo vplivajo na vaš partnerski odnos.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !