3 'makrohranila', ki jih potrebujete za vseživljenjsko srečo, od družboslovca

Vemo, da ni enotnega recepta za vseživljenjsko srečo, vendar nekatere 'sestavine' igrajo pomembno vlogo pri vašem splošno veselje . Kaj je torej na meniju?

Družboslovec Arthur Brooks, dr. avtorica Zgradite življenje, ki ga želite , je tukaj, da delimo priročnik – ali bolje rečeno, »makrohranila« sreče. 'Srečo je najbolje definirati z makrohranili,' pravi v tej epizodi podcast mindbodygreen . 'Ko prvič srečam nekoga, ki ni preveč srečen, začnem tako, da se poglobim v njihov profil makrohranil, da vidim, kje jim primanjkuje.'

Spodaj poiščite tri najvišja makrohranila, na katera se morate osredotočiti zaradi vseživljenjske radosti:

Užitek

Najprej imamo užitek. 'Najpogostejša stvar, ki jo vidim pri mladih odraslih, je, da nimajo prav veliko užitka. Vse, kar imajo, je užitek,' pravi Brooks. Da ne bo pomote: užitek in užitek sta dve zelo različni stvari.

12. julij znak

Vidite, užitek prihaja iz limbičnega sistema v vaših možganih. 'Gre za tapkanje po delu limbičnega sistema, imenovanem ventralni striatum, ki je del možganov, ki pravi: To je dober občutek. Naredi še enkrat. 'V tem je težava: sproščanje dopamina vam lahko prinese zadovoljstvo, vendar ne vodi do dolgotrajnega užitka.

To ne pomeni, da se morate odpovedati vsem virom užitka (temu bi nekateri lahko rekli 'dopaminski post'). Brooks pravi, da lahko užitek spremenite v užitek tako, da izkušnji dodate dve stvari: ljudi in spomin.

'Želite izkusiti vir užitka v svojem prefrontalnem korteksu,' pojasnjuje. 'To storite tako, da jih pomešate z družbenimi odnosi in ustvarite spomine, tako da postanejo trajen del vašega profila sreče, ki se ga lahko znova in znova spomnite.'

Pomislite na pojedino ob zahvalnem dnevu: morda je polna ne preveč zdrave hrane, ki povzroča nenehen tok dopamina, vendar je za mnoge vir prave sreče. Zakaj? No, obrok je pogosto skupen – to je vidik »ljudi« – in je pozorna izkušnja, povezana s tradicijo – zaradi česar ostane v spominu.

'Če nekaj povzroča odvisnost in je vir užitka, tega ne počnite sami,' izjavlja Brooks. 'Če to počnete sami in vas zasvoji, verjetno delate narobe.' Povabite svoje družabno omrežje in izkušnji dodajte nekaj čustev in te bežne trenutke lahko spremenite v vesele spomine.

Zadovoljstvo

Brooks definira zadovoljstvo kot veselje, ki pride po boju. 'Težava je v tem, da nas mati narava prevara v tej kupčiji, ko nam reče, da bomo, ko prejmemo nagrado, v njej uživali za vedno,' pojasnjuje. Toda kot verjetno veste, zadovoljstvo ni dolgotrajno, saj so naši možgani naravnani tako, da se vrnejo k lovu.

Rešitev? Preprosta enačba: stvari, ki ste jih delili s stvarmi, ki jih želite. Števec te enačbe lahko povečujete, dokler ne pomodrete, vendar 'lahko storite veliko bolje, če poskušate upravljati imenovalec enačbe zadovoljstva,' pravi Brooks. 'Če se lahko naučite želeti manj, bo vaše zadovoljstvo dejansko veliko bolje zdržalo.' Recite temu osnovna matematika!

Pomen

Končno imamo pomen (oz namen ). Iskanje svojega smisla v življenju se morda sliši kot velikanski podvig, vendar Brooks predlaga, da si postavite dve preprosti vprašanji: Zakaj si živ in za kaj bi bil pripravljen umreti?

Ne mislite, da morate vse življenje imeti en odgovor – v redu je, če se odgovori sčasoma razvijajo! Pomembno je zagotoviti, da sploh imate odgovore; če tega ne storite, pravi Brooks, boste morda morali malo preiskati dušo.

'Nekateri ljudje to počnejo s tradicionalno meditacijsko prakso . Nekateri ljudje to počnejo tako, da sprehod v naravi brez naprav,' pravi. 'Na vprašanja odgovarjam skozi objektiv svojega vera , vendar nekaj moraš imeti, ker si drugače preveč osredotočen na podrobnosti svojega lastnega življenja.'

Odvoz

Po Brooksu je na srečo najbolje gledati kot na vsoto njenih delov. 'Užitek, zadovoljstvo in smisel - to so tri stvari, ki jih vsi potrebujejo tako v ravnovesju kot v izobilju,' izjavlja. Ko enkrat vključite ta makrohranila na svoj metaforični krožnik sreče, bi morali biti na trdnem (beri: veselem) mestu.

Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , oz YouTube !