3 načini za izboljšanje prebave in zdravja črevesja – brez spreminjanja prehrane

Ne potrebujemo opomina, da vsi v življenju doživljamo stres. Morda bi potrebovali osvežitev, kako lahko naš stres sproži frustrirajoče prebavne simptome, kot je npr napenjanje , plin , zaprtje , zgaga , in driska , med ostalimi.

Stres neposredno vpliva na prebavo, zato je pomembno, da preučite kako jeste, poleg kaj jeste, če je vaš cilj zdravje črevesja.

Ko rečem, kako jemo, govorim o našem vedenju pred, med in po obroku. Zdravje naših prehranjevalnih navad lahko določi, ali imamo prebavne simptome ali ne. To je zato, ker se prebava ne začne v ustih. Začne se v možganih.

Naši možgani in črevesje so povezani s enterični živčni sistem . Ko je ta sistem v stanju počitka (počitek in prebava), možgani signalizirajo črevesju, da je pripravljeno za prebavo hrane. Če je živčni sistem v stresnem stanju (boj ali beg), možgani signalizirajo telesu, da mora dati prednost preživetju. To lahko moti prebavo in povzroči neprijetne simptome po jedi.

Lepa stvar je, da imamo možnost, da pomagamo voditi naš živčni sistem iz stresnega načina boja ali bega v način počitka in prebave z uporabo nekaj ključnih življenjskih strategij. Preizkusite ta tristopenjski sprostitveni načrt pred naslednjim obrokom za izboljšanje prebave v samo nekaj minutah. Vgradite te strategije v svojo dnevno rutino, da boste imeli boljšo prebavo in izboljšano zdravje črevesja čez čas:

1. korak: Nastavite svoje okolje.

Če poskušamo jesti med opravljanjem več nalog, odgovarjanjem na stresna e-poštna sporočila, gledanjem televizije itd., naša telesa ne morejo popolnoma dati prednost prebavi. V svoji praksi sem ugotovil, da lahko te motnje povzročijo neprijetne prebavne simptome po obroku. Poskrbeti moramo, da so naše telo in okolje mirni in osredotočeni na hrano pred nami, preden sploh začnemo jesti. Tukaj je opisano, kako pripraviti prizorišče za prebavo brez drame:

• Usedite se v udoben prostor, kjer boste lahko našli tišino in se osredotočili na obrok.
• Zaustavite motnje med obroki, kot sta e-pošta ali TV.
• Vzemite štiri do sedem globoki trebušni vdihi za pomiritev telesa in pomoč pri prehodu vašega živčnega sistema v način počitka in prebave za spodbujanje optimalne prebave.

2. korak: Opravite prijavo ob obroku.

Preverite pri sebi med obrokom: Ali hitite s hrano, komaj žvečite, hlastate vodo in nikoli ne odložite vilic? Navade, ki jih imamo med obroki, vplivajo na naše počutje po obroku in lahko povzročijo riganje, napenjanje, pline in druge črevesne simptome. Osredotočite se na to, kako jeste, tako da med obrokom preverite te ključne navade:

• Hrano prežvečite najmanj 15- do 30-krat. Prizadevajte si, da bo hrana skladna z otroško hrano!
• Med grižljaji se ustavite, da upočasnite prehranjevanje in pustite možganom in črevesju čas, da sporočijo ustrezne znake lakote in sitosti.
• Samo piti za odžejanje med jedjo. To bo optimiziralo koncentracijo želodčne kisline, prebavnih encimov in žolča – treh kemičnih spojin, ki so izjemno pomembne za zdravo prebavo.

3. korak: premislite o času obroka.

končno, čas vaših obrokov vpliva na prebavo. Cilj je dati črevesju in možganom dovolj časa za sporočanje signalov lakote in sitosti. Evo kako:

• Nastavite 20-minutni časovnik, ko se usedete k obroku. Vzame približno 20 minut 7 da možgani in črevesje ugotovijo, ali ste zadovoljni, zato si prizadevajte, da obroki trajajo 20 minut ali dlje.
• Pustite tri do štiri ure posta med obroki (brez prigrizkov ali paše, če si lahko pomagate). To daje črevesju čas za delovanje samočistilni mehanizmi 8 , kar se zgodi le takrat, ko ne jemo.
• Nehajte jesti, ko ste 80% siti 9 . Polnost je postopen proces; potreben je čas za registracijo hormonskih signalov, ki sporočajo sitost. Če se ustavite pri 80 %, se boste izognili prekomerni polnosti (in neprijetnim simptomom, ki prihajajo s tem). Ne pozabite, da se lahko vedno vrnete za nekaj sekund, če ste še vedno lačni.

Odvoz.

V svoji praksi se mi zdi najbolj spregledan vidik zdravja prebave to, kako se prehranjujemo. Če se spopadate s prebavnimi simptomi ali samo želite izboljšati zdravje črevesja, se osredotočite na te tri korake. Izvajanje samo nekaterih od teh strategij v vaš dan za dnem lahko pomaga olajšati frustrirajoče prebavne simptome – in zagotoviti nekaj zelo potrebnih lajšanje stresa ob istem času.

212 angelsko število ljubezen